|
|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
 |
|
|
การนอนเป็นการพักที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน ตั้งแต่เด็กอ่อนจนกระทั่งวัยแก่จำเป็นต้องนอนอย่างพอเพียง ในคนธรรมดามีการเปลี่ยนของระบบต่างๆของร่างกายที่มีลักษณะเฉพาะ มีการปรับพฤติกรรมให้กับตอนกลางวันและก็ตอนกลางคืน โดยใช้วงจรหลับตื่นเป็นตัวระบุเพื่อความมีชีวิตรอด การหลับแล้วก็ตื่นมีความไม่เหมือนกันตามอายุ โดยเปลี่ยนอย่างช้าๆแต่ว่าสม่ำเสมอตั้งแต่อยู่ในท้องคุณแม่จนกระทั่งวัยแก่ พวกเราจะพบว่าทารกแรกเกิดใช้เวลาจำนวนมากไปกับการนอน วันละโดยประมาณ 16-20 ชั่วโมง เมื่อไปสู่วัยศึกษาการนอนก็จะน้อยลงเหลือ 9-10 ชั่วโมง เมื่อไปสู่วัยผู้ใหญ่ก็จะใช้เวลาสำหรับการนอนเพียงแค่ 5-6 ชั่วโมง แต่ว่าการนอนของแต่ละคนจะแตกต่างกันขึ้นกับการกระทำตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อไปสู่วัยแก่การนอนจะผิดแผกแตกต่างรวมทั้งเปลี่ยนอย่างเห็นได้ชัด เป็นเริ่มมีการตื่นในตอนตอนดึกบ่อยมากขึ้นจะหลับมิได้รวดเดียวถึงเช้าตรู่เสมือนวัยหนุ่มวัยสาว อาจมีหลับในช่วงเวลากลางวันมากขึ้นในบางวัน
การขาดการนอนในคนธรรมดาสามารถก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายกายรวมทั้งสุขภาพหัวใจของคนผู้นั้นได้ ตัวอย่างเช่น มีลักษณะงุนงง เวียนหัว ปวดหัว รำคาญ สมาธิไม่ดี การตัดสินใจห่วยแตกลงฯลฯ ตั้งแต่ต้นกำเนิดจนกระทั่งวัยแก่จะมีการเปลี่ยนรวมทั้งวิวัฒนาการนอนอีกทั้งด้านจำนวนและก็ประสิทธิภาพ ราวกับการเลี้ยงปลาหากให้ความใส่ใจน้อยให้อาหารไม่ดี ปลาก็จะโตไม่สุดกำลังหรือเปล่าบริบูรณ์อาจมีโรคแทรกซ้อนได้ การขาดการนอนในผู้ที่มีโรคประจำตัวอาจทำให้โรคหรือลักษณะโรคที่มีอยู่นั้นมากขึ้นหรือกำเริบเสิบสานขึ้น ด้วยเหตุนั้นในทุกคนทุกวัยถ้าเกิดละเลยสุขลักษณะของการนอนแล้วสุขภาพของคนก็จะห่วยลง พวกเราสามารถทำให้ท่านภาพการนอนเปลี่ยนดียิ่งขึ้นได้ด้วยการเอาใจใส่ให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มเปี่ยม สุขภาพด้านร่างกายและก็สุขภาพดวงใจก็จะดียิ่งขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
การกระทำตนแล้วก็การฝึกฝนความประพฤติปฏิบัติที่ช่วยเหลือให้นอนได้อย่างมีคุณภาพเพื่อมีสุขลักษณะของการนอนที่ดี ซึ่งพวกเราสามารถปฏิบัติได้มีดังนี้
1. หลับและก็ตื่นให้ตรงเวลาถึงแม้ในวันหยุดเพื่อกำเนิดความคุ้นเคย ห้องที่พักผ่อนควรจะมืดแล้วก็เงียบ หลบหลีกแสงสว่างแรงและก็สว่างมากมายในเวลาเข้านอน ไม่ร้อนหรือหนาวเกินความจำเป็นเนื่องจากว่าจะก่อให้หลับไม่สนิท
2. ไม่ทำกิจกรรมอื่นในที่พักผ่อนเนื่องจากจะมีผลให้นาฬิกาของการนอนงงเต็ก ที่พักผ่อนไม่ใช่ที่อ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ ถ้าหากนอนไม่หลับตอนหลังไปนอน 20-30 นาที ให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน ได้แก่ฟังเพลงเบาๆหรืออ่านหนังสือเพื่อบรรเทา
3. ไม่นอนช่วงเวลากลางวัน (ถ้าหากจำเป็นต้องไม่สมควรนอนเกิน 30 นาที) เพราะเหตุว่าจะมีผลให้ก่อกวนระยะเวลานอนในเวลากลางคืนได้
4. ไม่สมควรบริหารร่างกายใกล้เวลาเข้านอน ด้วยเหตุว่าการบริหารร่างกายจะก่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงมากขึ้นซึ่งจะทำการกระตุ้นให้สมองไม่หลับ จำเป็นที่จะต้องบริหารร่างกายเบาๆภายหลังจากตื่นตอนเวลาเช้าอย่างต่ำ 15 นาที เพื่อช่วยทำให้สมองรวมทั้งร่างกายตื่นตัวทำให้ให้การทำหน้าที่ทุกวันดียิ่งขึ้น และก็บางทีอาจบริหารร่างกายในช่วงเวลาเย็นข้างหลังเลิกงานเพื่อช่วยคลายความเครียดจากการทำงาน แต่ว่าไม่สมควรปฏิบัติใกล้เวลาเข้านอน
5. หลบหลีกการใช้ยานอนหลับ สมัครts911 ด้วยเหตุว่าจะมีผลให้กำเนิดความคุ้นเคยกับการใช้ยา
6. ควรจะหลบหลีกอาหารหนักในมื้อเย็น ดังเช่นว่าของกินจำพวกเนื้อสัตว์หรือมีโปรตีนมากมาย ถ้าหากจะต้องทานก่อนนอนควรจะเป็นนมสดหรือน้ำผลไม้เพียงแค่นั้น
| Create Date : 12 กันยายน 2563 |
| Last Update : 12 กันยายน 2563 23:55:23 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 529 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
