มกราคม 2555

1
2
3
4
5
7
8
9
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
บทที่ 4 ออกกำลังกายเผาผลาญ..เจ้าไขมันกันเถอะ
บทที่ 4 ออกกำลังกายเผาผลาญ..เจ้าไขมันกันเถอะ

วิ่งๆๆๆๆๆๆๆๆ
เดินๆๆๆๆๆๆ
เหนื่อยๆๆๆ
พักๆๆๆๆๆ
......
จากที่ไปสืบค้นข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อการลดน้ำหนักเรื่องการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลในการลดน้ำหนัก..
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปด้วย จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพียงแต่ว่า คุณออกกำลังกายได้ต่อเนื่องภายในเวลา 20- 30 นาทีเป็นอย่างต่ำหรือเปล่า... เพราะไม่อย่างนั้น.. ไม่ช่วยอะไรน้า
ทางการแพทย์ว่าไว้ว่า หากเราออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที ร่างกายของเราก็แทบไม่ได้ดึงเจ้าไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานเลย.. คงไม่ถึงกับสูญเปล่า แต่ก็ไม่ได้ประโยชน์เท่าที่ควรจะได้
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างน้อยต้อง 30 นาทีขึ้นไป (โดยไม่หยุดพักเลย)
หนุนเข้าใจ..มันเหนื่อย..
กัดฟันทนวิ่งต่อไป..จนจะวิ่งไปกัดหัวคนข้างหน้าเพราะเหนื่อยแล้วพาล(ซะงั้น)
ไม่ต้องขนาดนั้นหรอกเนอะ
เอาเป็นว่า กรณีของคนที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถ้าไม่ไหวแล้ว ก็เปลี่ยนมาเป็นเดินเร็วๆแทน อย่า!!!หยุดพักทันที แล้วถ้าหากว่า รู้สึกดีขึ้น ก็อาจจะวิ่งต่ออีก (แต่..ถ้าไม่ไหว ก็เดินเร็วๆต่อให้ครบ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย)
การออกกำลังกายต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อน เพราะฉนั้น วันแรกอาจจะไม่ถึง 30 นาที วันต่อมาอาจจะเหนื่อย (Ship หาย) ไม่ต้องหักโหม ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อก็จะสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ดีขึ้น ระยะเวลานานขึ้น (ไม่ต้องวิ่งเร็วก็ได้ วิ่งเหยาะ เพื่อจะได้วิ่งได้นานขึ้น)
Music ช่วยท่านได้
พกเอ็มพี ไอพอด โทรศัพท์มือถือหรือจะ ไอโฟน หรือจะเอาไอแพดมาวิ่ง(ไม่ค่อยแนะนำ เพราะค่อนข้างจะใหญ่ไป เดี๋ยวคนที่วิ่งในสนามอาจเกิดอาการหมั่นไส้ได้) หรือมองในอีกมุม พกไอแพดมาวิ่งอาจจะช่วยเรื่องกล้ามแขน วิ่งไปฟังเพลงไป ถือไอพอดไป อืม อาจจะได้กล้ามแขนเบาๆมาด้วย
ชักจะนอกเรื่องไปไกล.. เอาเป็นว่า ก็ฟังเพลงไปด้วยจะได้ไม่รู้สึกเบื่อ
หรือว่า ถ้าอยากฝึกภาษาอังกฤษก็ฟังเทปภาษาอังกฤษไปด้วย วิ่งไป พึมพำพูดตามไป ถ้าคนที่มาออกกำลังกายจะคิดว่าเราเป็นบ้า พูดคนเดียวไปบ้างก็ไม่เป็นไร อย่าได้ใส่ใจ เราได้ประโยชน์ Double points กันไปเลยทีเดียว ทั้งสุขภาพดี หุ่นดี แถมเก่งภาษาขึ้นอีกด้วย
บางกรณี ก็อาจมองหาหนุ่มหล่อสาวสวย (ถ้าเจอ) เป็นแรงบันดาลใจในการวิ่งตาม อาจจะทำให้วิ่งได้นานขึ้น แต่ไม่ค่อยแนะนำกรณีนี้เท่าไหร่ เพราะถ้าคุณหนุ่มหล่อสาวสวยวิ่งระยะเวลาสั้นๆ เราก็อาจจะหยุดวิ่งไปด้วย อันนี้ไม่ถูกต้องนะคะ หาคนที่วิ่งถึกๆหน่อย จะได้มีแรงบันดาลใจในการวิ่งตาม.. >_<
ถ้าไม่ชอบวิ่ง ก็มีกีฬาอื่นๆอีกมากมาย แต่คำแนะนำก็คือ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
และทางการแพทย์แนะนำว่า ควรจะออกกำลังกายให้หัวใจเต้นประมาณ 60-80%ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคนนั้นสามารถจะเต้นได้ร่างกายจะเผาผลาญเจ้าไขมัน (และพลังงาน)ได้ดีขึ้น
แอโรบิคก็ดี ว่ายน้ำก็ได้ เทควันโด มวยไทย ลีลาศ ฮิบฮอบ บาสเกตบอล วอลเล่ย์บอล บลา บลา บลา
เลือกตามสะดวกเลยจ้า
นอกจากเรื่อง 30 นาทีแล้ว ก็ควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ มากกว่านั้นได้ แต่ควรมีวันพักหนึ่งวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้างนะ อย่าเพิ่งหักโหมไป
และก็ทำให้สม่ำเสมอจ้ะ
2 อาทิตย์ – หนึ่งเดือนจะเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่าง ของกางเกงหรือกระโปรงที่ใส่
(ประสบการณ์เก่าๆ ที่ชั้นต้องมาเริ่มทำใหม่อีกแล้ว TT^TT)
อย่างไรก็ตาม ระวังเรื่องอาหารเย็นด้วยนะ
เลือกกินอะไรที่ไม่หนัก ผัก ผลไม้ น้ำเปล่าเยอะๆ ปลา เลี่ยงของทอด
วันนี้ หนุนจะไปวิ่งสัก 10 รอบ (จริงเหรอ????)
มาวิ่งด้วยกันไม๊

ก่อนกินอาหารเย็นก็ต้อง Pro-N 30 นาที อิ่มเร็วและไม่อยากกินขนมจุกจิก
กรณีใครสนใจก็ส่งข้อความมาคุยได้นะจ้ะ หลังไมค์ๆๆ
เห็นผลจริงๆจ้า



Create Date : 10 มกราคม 2555
Last Update : 10 มกราคม 2555 15:50:59 น.
Counter : 1227 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

The Fairy Land
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]