Group Blog |
ผลเลือดล่าสุดหลังปรับเปลี่ยนอาหาร 2026.05.07  สวัสดีครับ กลับมาพบกันอีกแล้วนะครับกับการตรวจสุขภาพเพราะ...อ่า เพราะความวิตก(แบบไม่เข้าเรื่อง)ของผม หลังจากที่ตรวจสุขภาพประจำปีเมื่อเดือนมกราคม (อ่านได้ที่นี่ครับ  ) ค่าน้ำตาล FBS ผมสูงแบบผิดปกติ 101 mg/dlหลังจากพบหมอแล้วก็ได้มีการปรับอาหารอยู่พอสมควรครับ ทั้งมากไปบ้าง น้อยไปบ้าง นี่คือสิ่งที่ผมปรับปรุงครับ 1. ลดการบริโภคแป้งลง โดยเฉพาะแป้งที่มาจากของหวานพวก ขนมปังไส้หมูหยอง หรือ coffee bun ของชอบตอนแวะ cafe ผมเปลี่ยนยกแผงไปกินขนมปังแผ่น Whole Wheat หรือ Multi grain ที่มีขายในร้านสะดวกซื้อแทน กินเปล่าๆครับ ไม่มีไส้ ไม่ทาแยมอะไรทั้งสิ้น 2. กินผักสดนำ ก่อนกินข้าวเช้า ด้วยความที่ไปอ่าน paper ชุดนึงที่เขาทดลองครับว่า ทุกเช้าจะมีชุดอาหารเช้า(แบบฝรั่ง)ให้ พวกไข่กวน ขนมปัง อะไรแบบนี้ล่ะครับ แต่กลุ่มควบคุมจำนวนหนึ่งจะให้กินผักสดนำไปก่อนกินอาหารปกติ มีทั้งผักใบและผักหัวครับ หลังจากนั้นก็วัดค่าน้ำตาลภายหลังอาหาร 1 ชม. ปรากฏว่า กลุ่มควบคุมที่กินผักนำร่องไปก่อนกินอาหารเช้าปกตินั้น มีผลน้ำตาลในเลือดที่ดีกว่ากลุ่มปกติ ไม่เกิดสภาวะ blood sugar spike ผมก็เลยลองมาทำตามบ้างครับ แต่ก็ไม่ได้ทำทุกวันนะครับ เอาแบบเท่าที่ทำได้โดยเฉพาะวันที่ได้ปั่นจักรยานครับ 3.เลิกกินข้าวเหนียวไปเลยครับ ฮาาา หันมากินข้าวขาวหุงปกติแทน แล้วก็ลดปริมาณลงครึ่งนึงครับ 4.กินน้ำชงทั่วไป แบบปกติครับ ไม่เปลี่ยนตามที่คุณหอมกรแนะนำ  ดื้อครับ!! 555+ ช่วงทื่ไปเป็นเด็กเมืองกรุงนั้น...เหนื่อยมากครับ เพราะคุมอาหารยากจริงๆ ออกกำลังกายก็ยากเพราะอากาศร้อนมาก เมนูอาหารก็ไม่ค่อยมีผักเท่าไหร่ อาศัยซื้อสาหร่ายวากาเมะถ้วยในร้านสะดวกซื้อมากินเสริมครับ (โยนน้ำจิ้มที่แปะบนถ้วยทิ้งไปครับ กินเปล่าๆอร่อยกว่า เชื่อผมนะครับ) สมัยก่อน ผมจะซื้อยำสาหร่ายมากินครับ แต่ก็ไม่ค่อยชอบเพราะมันปรุงมาแบบ น้ำมันงาเยอะเกิ๊นน เลี่ยนครับ พอมีวากาเมะถ้วยแยกน้ำจิ้มมา เลิกกินยำสาหร่ายไปเลยครับ   หลังจากที่ปรับเปลี่ยนอาหารมาเกือบ 5 เดือน และก็ได้รับคำแนะนำจากเพื่อนๆทั้งใน Pantip และ BlogGang ให้ลองไปหาตรวจค่าน้ำตาลสะสม HbA1c ด้วย เมื่อเช้าก็ไปตรวจพร้อมกันกับคุณพ่อด้วยเลยครับ ผลออกมาก็เป็นที่น่าพอใจครับ ตามรูปข้างล่าง  จาก Blog ที่แล้ว ผมบอกว่าผมปั่นจักรยานแล้วยางรั่วนั้น ตอนเปลี่ยนยาง สูบลมใหม่ ผมก็ได้เเผลที่นิ้วโป้งจากการเสียดสีตอนปั๊มลมไปราวๆ 250 ครั้งมาด้วยครับ ได้แผลมาเมื่อวันเสาร์ที่แล้ว พอวันอังคาร วันพุธแผลก็ไม่มีทีท่าว่าจะหายเลย ไม่ติดเชื้อ สะเก็ดแผลก็ไม่หลุดซักที ไม่เหมือนที่เคยเลยครับ ตอนแรกผมกังวลมากว่าจะเป็นอาการของโรคเบาหวานรึเปล่า เพราะแผลหายช้า ปกตินี่ถ้าไม่ติดเชื้อ 3 วันสะเก็ดต้องหลุดแล้ว พอปรึกษาหมอวันนี้ คุณหมอบอกว่า "คนไข้อาจจะอายุมากขึ้นก็เป็นไปได้ครับ"  "คุณหมอว่าผมแก่เหรอครับ!!!???" (ก็ได้แต่คิดในใจครับ ไม่ได้พูดออกไป) พอกลับมาบ้าน น้องมิกุที่นั่งอยู่ข้างๆโต๊ะก็หันมาพูดกับผมว่า...  ดีใจมากเลยครับ ขอบคุณทุกท่านที่อ่านมาจนถึงตรงนี้ครับ แล้วพอกันใหม่คราวหน้า จะแนะนำให้รู้จักกับน้องนากาโน่ มิกุนะครับ สวัสดีครับ 
มอซซาเรลล่าสดแบบนี้ไม่มีรสชาติครับ ออกรสมันนิดๆเท่านั้นครับ ชีสสออีกชนิดที่คล้ายๆกันคือ Burata ครับ เป็นก้อนๆขาวๆ ผ่าออกแล้วข้างในจะเป็นครีมนิดๆครับ
เดี๋ยวนี้ทั้ง Burata และมอซซาเรลล่าไม่ต้องนำเข้าแล้วครับ มีบางยี่ห้อที่ทำได้เองในเมืองไทย ราคาถูกลงกว่าเมื่อก่อนมากๆ หาทานได้ง่ายกว่าครับ โดย: ทนายอ้วน
  วันที่: 7 พฤษภาคม 2569 เวลา:15:32:01 น.ผมงี้อิจฉาคนต่างจังหวัดเลยครับ มีที่ออกกำลังกายกว้างขวาง แถมบรรยากาศดีด้วย คุณหมอพูดสะเทือนใจมาก 555 ของผมผลตรวจเดือนที่แล้วค่าไตรกลีสูงไปหน่อย หมอให้ยามาทาน ผมน่ากินขนมในร้านคาเฟ่เยอะไปหน่อยด้วยครับ แล้วออกทริปบ่อยมีดื่มด้วย
จากบล็อก แหม่ไม่สนใจผลแข่งเลยนะครับ คนผมสั้นน้อง มิยาซากิครับ ดาวรุ่งดวงใหม่ที่น่าจับตามองของญี่ปุ่น โดย: The Kop Civil
 วันที่: 7 พฤษภาคม 2569 เวลา:15:35:23 น.ยินดีด้วยครับ
ที่ผลเลือดออกมาดีเยี่ยมเลย ผมตรวจเบาหวานผ่านแล้ว ค่ากลับมาเป็นปกติ หมอขอตรวจไขมันต่อเลย 555 กรกฏานี้เจอกันที่ รพ. ครับ สูตรกินผักก่อนกินโปรตีนแล้วถึงตบด้วยแป้ง มาดามก็ให้ผมทำ พอมาดามเผลอ ผมก็ไม่ทำครับ 555 บ้านที่ผมอยู่อายุเกิน 50 ปีแล้วครับ ซ่อมใหญ่มา 3 รอบแล้ว พอเป็นบ้านทรงไทย ซ่อมยากมากครับ ใช้งบเยอะด้วย พอเศรษฐกิจไม่ดี ก็เลยต้องชลอโครงการไปก่อนครับ  โดย: กะว่าก๋า
 วันที่: 7 พฤษภาคม 2569 เวลา:19:40:17 น.ผลตรวจของผมออกมา หมอบอกถือว่าดีในหมู่คนช่วงอายุเดียวกัน แต่หลายๆ ค่าของผมก็อยุ่ในเกณฑ์ไม่เกินค่าต่างๆ ที่เขากำหนด (อยุ่ในช่วงปกติ) ถือเป็นเรื่องดี
ผมก็กำลังปรับอาหารอยุ่ว่าจะลดแป้งกับน้ำตาลให้มากขึ้น เห้นโมเดลแบบนี้ทำเอาอยากแกะหลายๆ ตัวที่ยังอยุ่ในกล่องออกมาเลย ตัวนี้งานของเจ้าไหนครับ งานคีบตุ๊กตารึเปล่า โดย: คุณต่อ (toor36
 ) วันที่: 7 พฤษภาคม 2569 เวลา:22:48:17 น.โอ้ กิน เหมือนอาจารย์เต๊ะ เป๊ะเลยครับ
ถ้าไม่กินแบบนี้ น้ำตาลสะสมไม่มีทางลงแน่นอนครับ ของอาจารย์เต๊ะ น้ำตาลสะสมล่าสุด 5.7 สำหรับคนเป็นเบาหวาน ก้เอาแล้วละครับ 555 หนมปังมีไส้ ข้าวเหนียว นี่ตัวทำน้ำตาลพุ่งเลย ยิ่งเติมน้ำหวานต่างๆ เข้าไปด้วย นี่ ตาหวานเลยเชียวครับ555 ส่วนเรื่องสูบ จักรยานแบบพกพา นี่ ซื้อมาเหมือนกันแต่ยังไม่เคยได้ใช้ซักที เพราะมันแบนตั้งแต่ ที่บ้าน ยังไม่ทันขี่เลย ยางในก็ใหม่ๆนะครับ เพลียใจมากกก 555 ส่วนเรื่องความแก่นี่ หมอไม่แก่บ้างก็แล้วไปนะครับ 555    โดย: multiple
 วันที่: 8 พฤษภาคม 2569 เวลา:3:57:09 น.ผลเลือดดีงามเริ่ดมากค่ะ
เป็นรางวัลที่ดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายขนาดนี้นะคะ ถ้าเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้องได้ก็จะดีกว่านี้จ้า  โดย: ฟ้าใสวันใหม่
 วันที่: 8 พฤษภาคม 2569 เวลา:10:10:33 น.ที่ผมป่วยเป็นโรคตอนอายุ 50
มาจากอาหารเป็นหลักนี่ล่ะครับ พอเปลี่ยนอาหารได้ โรคก็หายไปหลายโรคเลย ตอนนี้เหลือดูค่าไขมันครับ เบาหวานสอบผ่านแล้ว ผมเคยอยากบวชตอนเรียนจบ ป.ตรี พอปรึกษาอาจารย์ที่สนิทกัน อาจารย์บอกว่า อย่าให้รู้นะว่าบวชไม่สึก จะตามไปด่าที่วัดเลย เสียดายวิชาความรู้ เอาไปช่วยชาติบ้านเมืองก่อน ครับ 555 สุดท้ายก็ไม่ได้บวชครับ แะไม่คิดจะบวชแล้ว  โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 8 พฤษภาคม 2569 เวลา:10:29:23 น.ของอาจารย์เต๊ะ ถ้าอยู่บ้านถึงขะได้กินข้าวกล้องครับ
เพราะหุงเอง555 แต่ถ้าไปกินนอกบ้านก็จะได้กินแต่ข้าวขาวตลอด แต่ ตัวที่ทำน้ำตาลขึ้น แป้งไม่ค่อยเท่าไหร่นะครับ พวกของหวานต่างๆ น้ำหวาน น้ำผลไม้ ขนมเบเกอรี่ นี่แหละตัวดีเลยครับ FIIO M33 อาจารย์เต๊ะ ไปหาข้อมุลมา โห โหดสุดๆ 768kHz-32bit / DSD512 สเปคขนาดนี้ เสียงเทพแน่นอนครับ แต่ ราคา 20000 กว่า นี่ น้องๆ การืดจอ 5070 เลยนะครับ ของ FIIO นี่ ขนาดตัวเริ่มต้น ที่อาจารยืเตีะใช้ ยังว่าเสียงดีเลยเชียวครับ  โดย: multiple
วันที่: 8 พฤษภาคม 2569 เวลา:10:43:26 น.สวัสดีค่ะคุณเก่ง
เรียกตามคุณก๋าค่ะ พิมพ์ง่ายกว่าเยอะนะคะ ผลประกอบการรอบนี้ดีเยี่ยมเลยนะคะ นี่ถ้าลดเครื่องดื่มแบบคุณหอมกรบอก น่าจะทำได้ น้อยกว่า 91 นะคะ แต่ตามนี้ถือว่าโอเคแล้วค่ะ ค่าสะสมก็ถือว่าดีเลยค่ะ พอเราลดหวาน ลดแป้ง ทุกอย่างก็ดีขึ้นนั่นแหละค่ะ เรื่องเป็นแผล ก็คงตามที่หมอบอกนั่นแหละค่ะ แต่ก็น่าหงุดหงิดเหมือนกันนะคะ อ่อการกินอาหารนอกบ้านทำให้เราคุมน้ำตาลยากกว่าทำเองค่ะ แต่ถ้าจำเป็นก็อยู่ที่เราเลือกนะคะ โดย: tanjira
 วันที่: 8 พฤษภาคม 2569 เวลา:11:22:04 น.อรุณสวัสดิ์ครับคุณเก่ง
ช่วงนี้มีฝน ปัญหาฝุ่นควันก็หายไปเลยนะครับ โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 9 พฤษภาคม 2569 เวลา:4:57:59 น.ผมมองว่ากรรมทางวาจา ใจ
มันเหมือนเราปาลูกบอลเข้าใส่กำแพงเลยครับ ปาแรงก็เด้งกลับมาแรง เชียงใหม่เจอฝุ่นควันไปเดือนนึงเต็มๆ เพิ่งมีช่วงนี้นี่แหละครับที่ไม่มีควัน เพราะมีลม มีฝน แล้วก็มีแดดร้อนๆ ในช่วงที่ไม่มีฝนครับ โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 9 พฤษภาคม 2569 เวลา:9:44:01 น.สวัสดีค่ะ
ข้าวเหนียวนี่น้ำตาลสูงจริง น้ำชงนี่ ถ้าเรากินแบบพอดี(พอดีอยากกิน )ก็น่าจะได้นะคะ โดย: lovelylittleying (สมาชิกหมายเลข 9218829
) วันที่: 9 พฤษภาคม 2569 เวลา:11:33:57 น. ได้ออกกำลังกายและรักษาสุขภาพ
ผลเลือดออกมาดี ปั่นจักรยานกินลมชมวิว ดีไปอีก ดอกหางนกยูงฝรั่งในภาพสวยงาม เป็นต้นไม้อีกชนิดที่ให้ดอกสวยงามนะคะ ดอกบัวดินดอกซ้อนนี้ มีหลายสีสวยงาม ไม่นึกเหมือนกันว่าจะให้ดอกได้เร็วขนาดนี้ค่ะ โดย: mcayenne94
 วันที่: 9 พฤษภาคม 2569 เวลา:12:37:59 น.ไม่วิ่ง เหมือนขาดอะไรไป 1 อย่าง
วิ่งเช้างดครับ ต้องทำอาหารเช้า สะดวกวิ่งเลิกงาน ที่บ้านกินข้าวกล้องครับ อิ่มนาน สรรพคุณเพียบ ไม่กินข้าวขาว แผลที่นิ้วหายช้า เพราะใช้ทำงาน โดนน้ำ แผลจะหายช้า  โดย: สองแผ่นดิน
 วันที่: 9 พฤษภาคม 2569 เวลา:23:50:05 น.มาดามไปไหน
ต้องใช้ GPS ตลอด เพราะเธอจำทางไม่ได้เลย ส่วนผมเป็นคนจำทางแม่น แต่ไม่ได้ไปไหน เพราะไม่ขับรถครับ 555 สมัยก่อนผมว่าผมจำทางได้ดี เพราะชอบเดิน เดินๆๆๆๆ ไปทั่วเลยครับ ซอยไหน ทะลุไปไหนเลยจำได้ GPS ก็เป็นผู้ช่วยที่ดีมากๆ เวลาไปไหนที่ไม่เคยไปครับ  โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 10 พฤษภาคม 2569 เวลา:11:34:31 น.สวัสดีค่ะ
เรื่อง สว.นี่เข้าแล้วออกยากมาก ต้องตามน้ำไปเรื่อยๆ การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งอายุ 65+ จะรู้เลยว่าเธอไม่ใช่คนเดิมอีกต่อไป อาหารการกินก็เปลี่ยน กินได้น้อยลง ถ้ากินมากจะแน่นท้องไม่สบาย คงต้องไปทานอาหารฝรั่งเศสจากเชฟ จะพอดีเลยทีเดียว แซวตัวเองให้ยอมรับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นก็แค่นั้น แต่ อยู่กับปัจจุบันด้วยใจที่มีควมสุขนั่นคือที่สุดค่ะ โดย: tuk-tuk@korat
 วันที่: 10 พฤษภาคม 2569 เวลา:13:44:30 น.สวัสดีครับคุณเก่ง
รักษาสุขภาพ ควบคุมอาหารดีแล้วครับ ผมไปทำบล็อกส้มครับ ผมเล่น Diablo III จบภาคเสริม Malthael แล้วครับ (Monk) โดย: ปัญญา Dh
 วันที่: 11 พฤษภาคม 2569 เวลา:13:07:39 น.จากบล็อก
แบดมินตันมีแข่งกันตั้งรุ่น 9 ปีเลยครับ ส่วนใหญ่พ่อแม่จะเล่นแบดมินตันอยู่เองด้วย แบดผมเริ่มมาหัดตีตอนเรียนมัธยมนะครับ ชั่วโมงพละศึกษา กีฬาที่เล่นเป็นครั้งแรกเลยน่าจะวอลเลย์บอล สมัย ป.4 แต่เล่นไม่เก่งนะครับ ตีพอข้ามเน็ต 555 โดย: The Kop Civil
วันที่: 11 พฤษภาคม 2569 เวลา:14:55:08 น.คุณเก่งปั่นจักรยาน
ผมว่าก็เป็นการฝึกสมาธิได้นะครับ อย่างผมเองไม่นั่งสมาธิครับ เพราะผมเป็นคนชอบคิด พออยู่นิ่งๆ มันก็ยิ่งคิด ผมจึงเปลี่ยนการฝึกเป็นการเขียนพู่กันครับ หลายครั้ง gps ก็พาหลงได้เหมือนกัน เจอมากับตัวเองหลายครั้งเลยครับ เวลามีคนปักหมุดผิด แล้วเราตามทางนั้นไป โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 11 พฤษภาคม 2569 เวลา:19:36:34 น.เมื่อวานมีอาจารย์ท่านนึง
ท่านแวะมาหาผมที่ร้าน นั่งคุยเกี่ยวกับเรื่องแนวคิดทางปรัชญา ศาสนา ผมนั่งฟังอยู่เกือบสามชั่วโมง ไม่ได้ทำงานเลยครับ 555 แต่คิดว่าคุ้มค่ามากๆ เพราะท่านเคยเป็นคณบดีคณะวิจิตรศิลป์ เป็นศิลปินชื่อดังระดับประเทศ เหมือนท่านมาเปิดคอร์สสอนตัวต่อตัว คุ้มค่าสุดๆเลยครับ เวลาผมเดินออกกำลังกาย ผมรู้สึกเหมือนเดินจงกรมเลยครับ 555 ก็เลยคิดว่าทุกกิจกรรมเราสามารถนำมันมาฝึกได้เหมือนกัน เช่น ปั่นจักรยาน ตีกลอง ร้องเพลง ล้างจาน ฯลฯ ถ้าจิตเราสงบ และทำมันได้อย่างต่อเนื่อง ก็เหมือนการฝึกสมาธิไปในตัวเลยครับ  โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 12 พฤษภาคม 2569 เวลา:9:55:00 น.ผมซื้อไม่กี่อย่างครับ
หลักๆคือ หนังสือกับอาร์ตูนที่ตามอ่าน บางเรื่องตามมา 19 ปี ยังไม่จบ ก็เลยยังไม่ได้อ่านครับ ปาเข้าไป 200 กว่าเล่มแล้วก็มี 555 ของบางอย่าง ผลิตมาน้อยมากนะครับหมดแล้วหมดเลย หมึกที่ผมใช้ก็เหมือนกัน บางยี่ห้อเลิกผลิตไปแล้วก็มีครับ โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 13 พฤษภาคม 2569 เวลา:13:18:05 น.จริงๆข้าวมีประโยชน์คือให้พลังงานแต่แป้งในข้าวหากว่าเยอะไปจะเปลียนเป็นแป้งและน้ำตาล อุปสรรคกับมนุษย์อย่างเราที่ชอบทานข้าวมากๆ55555
... ขอบคุณสำหรับเม้นท์กำลังใจจ้า โดย: สมาชิกหมายเลข 4313444
วันที่: 13 พฤษภาคม 2569 เวลา:21:55:05 น. |
กะริโตะคุง
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  ผู้ติดตามบล็อก : 6 คน [?] ชอบปั่นจักรยาน เที่ยวแถวๆบ้าน (แต่จริงจังนะ) แวะคาเฟ่ไปเรื่อยๆครับ เครื่องดื่มที่ชอบ : Espresso (คั่วอ่อน) Latte (คั่วกลาง) ชาไทย (ไม่หวาน) ชาเขียว (ก็ไม่หวาน) โกโก้ (ไม่หวาน ขมๆ 90%) ชาฮ่องกง (Ceylon) ก็ไม่หวานเหมือนกันครับ ถ่ายรูปเป็นงานอดิเรกมาตั้งแต่ปี 2014 แต่ฝีมือไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่ครับ ถ่ายตามใจฉัน จะพยายามอัพ Blog บ่อยๆครับ 
Link |
|||||||||||||
Enjoy drinks, nature and bike rides, also cats
หมอตรวจแล้วก็ปกติดี แล้วบอกว่า ...... อายุมากแล้วก็แบบนี้แหละครับ ภูมิตก !!!!!!
ฮ่าๆๆๆ