พฤศจิกายน 2558

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
14
15
16
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 
บันทึกการดูแลตัวเองช่วงตั้งครรภ์ 8-9 week
 18/11/58

อาหาร    
5.30 น. ซีเรียลใส่น้ำลูกเดือย no sugarครึ่งถ้วย ขนมปังข้าวโอ๊ตผลไม้ 1 ชิ้นเล็ก 
8.10 น. ข้าวกล้อง ผัดพริกไก่ ไข่ดาว โกโก้ร้อนร้านดิโอโร่ no sugar ใส่นมสด
10.30 น. กล้วยปิ้ง 4 ลูก
11.20 น. ขนมจีนน้ำยาป่า+ผักเต็มจาน แอปเปิลฟูจิครึ่งผล ฝรั่ง 1 ผล
14.30 น. โกโก้ร้อน 1 แก้ว ขนมปังไส้สังขยา 1 อัน (ศก. 3 นิ้ว) ส้ม 1 ผล องุ่นแดง 3 ลูก
17.30 น. ข้าวกล้อง 7-11 แกงอ่อมไก่ใส่ผัก มันเคยอร่อยกว่านี้ ลิ้นไม่ค่อยเอาด้วยเลยย Smiley

ออกกำลัง
6.00 น. ออกกล้ามเนื้อตามยูทูป มี squat /push up/bridge/plank/side-plank  ฯลฯ ครึ่งชั่วโมง
14.20 น. เดินไปร้านโกโก้แบบผ่อนคลาย 20 นาที (ไป+กลับ)

ขับถ่าย
เรียบร้อยตอน 9 โมง

สถานการณ์
ทั่วไปปกติ รู้สึกเพลียช่วงเย็นสงสัยร่างกายต้องสร้างทั้งกล้ามเราสร้างรกสร้างลูกอีก (ต้องค่อย ๆ ออกกำลังแระ วันละหนึ่งอย่างพอ) ตอนสี่โมงเย็นกว่า หิวมากแต่อดทนได้จนอาบน้ำเสร็จถึงได้กินอ่อม แต่หุงข้าวไม่ทันได้ข้าว 7-11 ช่วยไว้


19/11/58

สถานการณ์
เมื่อคืนรู้สึกเพลียจึงเข้านอนเร็วมาก ประมาณ 19.30 น. ตื่นตีสองพยายามหลับแต่ไม่หลับ รู้สึกหิว ลุกไปทานซีเรียลแล้วกลับมานอนตอนตีสี่ครึ่ง

อาหาร
4.00 น. ซีเรียลใส่น้ำลูกเดือย no sugar 3/4 ถ้วย
8.00 น. ข้าวกล้อง แกงผักบุ้งเทโพ แกงจืด ไส้กรอก ชามะนาวหวานน้อย
11.00 น. กล้วยปิ้ง 4 ลูก
13.30 น. ข้าวยำไม่ใส่ข้าว (ผักกับน้ำจิ้มและเครื่อง) ไข่ต้ม 2 ฟอง แอปเปิลครึ่งผล องุ่น 6 ลูก
15.00 น. ส้ม 1 ผลเล็ก ทานตะวันแผ่น 3/4 ห่อ
17.00 น. ส้ม 1 ผลเล็ก ไส้กรอกข้าว 1 อันใหญ่ผักสดปลอดสาร 1 ชามใหญ่

ขับถ่าย
ปกติ

ออกกำลัง
งด ขี้เกียจซะงั้น เดินหาซื้อยากันแท้งที่หมอให้มาจะหมดแล้ว ยังหาซื้อไม่ได้เลย


20/11/58

สถานการณ์ ก่อนนอนปวดหัวมาก นึกได้ว่าเป็นอย่างนี้มาสองวันแล้ว ลุกขึ้นมาตอนเที่ยงคืน เดินไป-มา ดมวิกส์ ดื่มน้ำ แล้วยกหมอนสูงกึ่งนั่งกึ่งนอนสักพักก็รู้สึกดีขึ้น กำลังนึกถึงสาเหตุของอาการปวดหัว อาจจะเป็นเป็น ชามะนาวหรือเปล่า หรือว่าสองวันนี้ทำงานหนักไป ใช้สายตาจ้องคอมมากไป ในที่สุดก็ผลอยหลับไป ตืน 6 โมงเช้า

อาหาร
6.00 น. ซีเรียลใส่น้ำลูกเดือย no sugar 1 ถ้วย ดื่มนมสด 1 ถ้วย
8.00 น. ขนมปังใส้เผือก โกโก้ร้อน 
10.30 น. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ
12.00 น. ขนมบ้าบิ่น ชามะนาวหวานน้อย (อีกล่ะ ว่าจะเลิก)
17.30 น. สุกี้เอ็มเค (กินผักกับเนื้อปลาสด ไข่ ลูกชิ้น) ซาลาเปาครีม 1 ลูก โดนัทครึ่งชิ้น
20.30 น. สตรอเบอรี่ 8 ลูก นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์ 3 อึก

ขับถ่าย
แล้ว แต่รู้สึกน้อยลง

วันนี้ทำงานหนักช่วงบ่ายไม่ได้รับประทานอะไรเลย ตอนเย็นหิวมากรอสามีมารับกลับบ้านแล้วแวะกินสุกี้ที่บิ๊กซี


21/11/58

สถานการณ์ วันนี้ไปวัดฟังธรรม เดินจงกรม รู้สึกร้อนมาก เดิน ๆ หยุด ๆ รวมประมาณ 40 นาที กลับมารีบจัดมะนาวโซดาน้ำแข็งเก้วใหญ่ ค่อยดีขึ้น แล้วไปนอน นอนยาวจนสี่โมงเย็นเลย สามีบอกว่ากรนด้วย Smiley  ตอนเย็นไปตลาดซื้อผักบุ้งมาผัดกินข้าวต้มได้นิดหน่อย 

ขับถ่าย
ok แต่คิดว่าน้อยไปหน่อย

อาหาร
01.30 น. กล้วยน้ำว้าลูกเล็ก 2 ลูก  banana ships 2 คำ ขนมบ้าบิ่น 3 อัน
8.00 น. กล้วยปิ้งเอง 3 ลูกเล็ก
8.30 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ถ้วย ปลาสลิดทอดเล็กน้อย น้ำพริกปลาย่าง
12.00 น. กินข้าววัด ประกอบด้วย ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดขิง ไข่พะโล้ ไข่เจียวชะอมเล็กน้อย อัลมอนด์อบ              1 กำมือ
13.00 น. มะนาวโซดาน้ำแข็ง 1 แก้วใหญ่ ใส่น้ำตาล 4 ช้อนชา เกลือหยิบมือ
15.00 น. ถั่วลันเตาอบกรอบ ปลาจิ้งจ้างอบกรอบ 4-5 คำ
17.30 น. ข้าวต้ม ผักบุ้งไฟแดง ปลาเกล็ดขาว กล้วยปิ้งเอง 2 ลูก  มันตื้อ ๆ กินไม่ลง


22/11/58

สถานการณ์
ตอนเช้าหิวแล้วไม่มีอาหาร เลยหยิบ locker กับ banana ship มากิน หลังจากนั้นไม่นานคลื่นไส้มาก เวียนหัวจนต้องลงไปนอน พอทานอาหารเช้าเสร็จค่อยรู้สึกดีขึ้น ต้องเป็นเพราะน้ำตาลจำนวนมากในท้องว่างเป็นแน่ ตอนยังไม่ท้องถ้ากินแบบนี้ยังรู้สึกแสบท้อง ต่อไปต้องระวังเรื่องน้ำตาลมากขึ้น

ขับถ่าย
ok

อาหาร
7.00 น. เวเฟอร์ locker 5 ชิ้น banana ships 10 ชิ้น อัลมอนด์ 1 กำมือ 
8.00 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ถ้วย ไข่ดาวกับพริกน้ำปลา ส้มตำ กล้วยปิ้ง 2 ลูก
9.30 น. โกโก้ร้อนชงเองหวานน้อย 1 แก้ว ส้ม 1 ผล
13.00 น. สุกี้เอ็มเค (อีกแล้ว ไม่รู้จะกินอะไร) วันนี้หิวมาก กิน เผือกทอด เปาครีม 2 และหมี่หยก 1 ก้อน ผักและเนื้อปลา แอบกินขนมต้ม 1 ลูก
18.00 ซีเรียลบาร์ 1 แท่ง น้ำลูกเดือยครึ่งกล่อง ข้าวกล้องน้ำพริก

ออกกำลังกาย 
เดินเร็วปานกลางในสวน 40 นาที

















Create Date : 18 พฤศจิกายน 2558
Last Update : 22 พฤศจิกายน 2558 19:51:02 น.
Counter : 358 Pageviews.

1 comments
  
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
โดย: nokyungnakaa วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:11:48:46 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Suomi
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]