Image hosting by Photobucket

Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2548
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
9 พฤศจิกายน 2548
 
All Blogs
 
ท่าบริหารต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ให้ได้รูปสวย




Image hosted by Photobucket.com



1. ใช้มือ และเท้า ยกตัวขึ้น ยกสะโพก และดันปลายเท้าให้สูงที่สุด

2. ก้าวเท้าไปข้างหน้า ยกส้นเท้า และทิ้งน้ำหนักบนปลายเท้า ค่อยๆ ดึงเท้ากลับเข้าสู่ท่าเตรียม อย่างช้าๆ และเป็นจังหวะ แล้วสลับข้าง ทำเช่นเดียวกัน ทำซ้ำครั้งละ 20 ที จำนวน 4 ครั้ง


สามารถ เผาผลาญพลังงานได้ 106 แคลอรี่


ที่มา : ได้รับการเอื้อเฟื้อข้อมูล จาก Phillip Wain
//www.formumandme.com



....ท่านี้ดูเหมือนง่ายนะคะ แต่ลองทำดูแล้วค่ะ (ตะกี้นี้) แค่ก้มและยักตัวให้สูงแบบในรูป เพราะต้องออกแรงยันตัวไว้ รู้สึกว่าหน้าท้องก็เกร็งไปโดยอัติโนมัติค่ะ และต้นขาตึง ตอนที่ทิ้งน้ำหนักลงปลายเท้าด้วย ยังทำได้ไม่ถึงสิบครั้งหรอกค่ะ แค่ลองเฉยๆ ก่อนอ่ะค่ะ แหะๆ

แต่จะได้ผลหุ่นสวยอย่างที่เค้าว่าหรือเปล่า...ต้องลองดูล่ะค่า.....

อยากสวยหุ่นดีก็ต้องทำแร่ะนะ..






Create Date : 09 พฤศจิกายน 2548
Last Update : 9 พฤศจิกายน 2548 21:03:34 น. 26 comments
Counter : 639 Pageviews.

 
ช่วงนี้เน้นบริหารหน้าท้องอย่างเดียว


โดย: mungkood วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:21:12:08 น.  

 
มาดูค่า...เผื่อทำตามได้บ้าง

ขอบคุณนะค้า


โดย: Batgirl 2001 วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:21:14:58 น.  

 
เป็นท่าที่ทำไม่ยากนะคะ เมื่อกี๊ลองดูนิดนึง รุ้สึกจะเวียนหัวหน่อยๆ แหะๆ สงสัยไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ไว้หายป่วยจะทำเพื่อหุ่นดีๆค่ะ ท่านี้น่าสนใจมากค่ะ ไม่ทำให้เหนื่อยมากด้วย
วันก่อนโน้นเห็นป้ายโฆษณาให้กระโดดเชือก (จำไม่ได้เหมือนกันว่ากี่ครั้ง น่าจะราวๆ120ครั้งนะคะ) ว่าช่วยเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆอีกอย่างที่น่าสนใจค่ะ
ปล. หนูโดเมียวจิทำหน้าเด๋อด๋าจริงค่ะ แน่นอนว่าไม่เคยมีแฟนหรอกค่ะ โหดอย่างเนี๊ย ขำตอนวิ่งไล่ด้วยค่ะ ฮามากๆ อีกอย่างตอนหน้า ที่ทสึคุชิถามโดเมียวจิ ตอนถูกแบล็กเมล์มั๊ง ว่า เธอเชื่อใจฉันรึเปล่า ดูหน้าโดเมียวจิ ดุๆๆ งานนี้จะเป็นยังไงต่อไปอยากรู้จัง

คืนนี้ฝันดีนะคะ ทานยาแล้วคงไปนอนละค่ะ


โดย: Fruit_tea วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:21:19:21 น.  

 
ทำแล้วจะลดจริงมะคะ

งั้นทำมั่ง ^^


โดย: khim IP: 203.209.123.7 วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:21:19:36 น.  

 
กำลังคิดว่าจะทำไรดี..

เดี๋ยวไปลองมั่งดีกว่า..


โดย: zaesun วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:21:29:10 น.  

 
ขอบคุณค่ะ
ลองมั่งๆ


โดย: prncess วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:21:48:54 น.  

 
ยาดม ยาหม่อง ห้ามให้ห่างตัวเลยค่ะ ท่านี้ ...

//กลัวหน้ามืด อิอิ ...
555 ย๊อเย่น จะลองทำดูค่ะคุณแจน ...


โดย: ตะกร้าหวายสีขาว วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:21:58:40 น.  

 
กร๊าก อยากผอม แต่อดปากไม่ได้ กินอะไรก็อร่อยไปโม๊ดดดด


โดย: ultraman seven วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:22:35:07 น.  

 
น่าสนใจ น่าสนใจ
ท่าเดียวช่วยได้หลายส่วนเลย..


โดย: ยัยบี๋ วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:23:42:02 น.  

 
สนใจเหมือนกัน


โดย: Black Tulip วันที่: 10 พฤศจิกายน 2548 เวลา:0:07:06 น.  

 
จะลองนำไปหัดทำค่ะ เผื่อจะลดซัก นิ้วสองนิ้ว


โดย: erina เองจ๊ะ IP: 221.113.211.189 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2548 เวลา:0:27:05 น.  

 
แค่วิ่งยังยากเลย


...


โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 10 พฤศจิกายน 2548 เวลา:7:16:19 น.  

 
อิอิ ตามมาดูท่าอ่ะ เด่วไปทำมั้งนะป้า

จะรอดป่าวหว่าเรา ทำออกไป 100 กินเข้าไปอีก 1000 เฮ้อ..กลุ้มจริงๆ


โดย: goddess_piggy วันที่: 10 พฤศจิกายน 2548 เวลา:11:07:33 น.  

 
จาลองเอาไปทำดูบ้างค่ะ thank you na


โดย: ไอ้ตัวเล็ก IP: 61.7.174.208 วันที่: 29 พฤษภาคม 2550 เวลา:13:48:06 น.  

 


โดย: 5555 IP: 203.156.48.97 วันที่: 2 มิถุนายน 2550 เวลา:15:34:20 น.  

 
ง่ายดีค่ะ...ท่านิดเดียว จะลองทำดูเพราะหน้าท้องใหญ่...ต้นขาใหญ่มาก...มาก


โดย: dao IP: 58.10.77.163 วันที่: 19 กันยายน 2550 เวลา:10:02:01 น.  

 
สัญญาณคู่แท้
1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา
2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต
3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี
4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร
5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด
คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก
แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง
นี่เรื่องจริงนะ


โดย: jung IP: 222.123.94.34 วันที่: 6 พฤษภาคม 2551 เวลา:10:12:33 น.  

 
สัญญาณคู่แท้
1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา
2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต
3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี
4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร
5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด
คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก
แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง
นี่เรื่องจริงนะ


โดย: jung IP: 222.123.94.34 วันที่: 6 พฤษภาคม 2551 เวลา:10:12:58 น.  

 
สัญญาณคู่แท้
1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา
2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต
3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี
4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร
5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด
คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก
แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง
นี่เรื่องจริงนะ


โดย: jung IP: 222.123.94.34 วันที่: 6 พฤษภาคม 2551 เวลา:10:13:22 น.  

 
สัญญาณคู่แท้
1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา
2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต
3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี
4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร
5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด
คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก
แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง
นี่เรื่องจริงนะ


โดย: jung IP: 222.123.94.34 วันที่: 6 พฤษภาคม 2551 เวลา:10:13:43 น.  

 
สัญญาณคู่แท้
1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา
2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต
3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี
4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร
5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด
คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก
แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง
นี่เรื่องจริงนะ


โดย: jung IP: 222.123.94.34 วันที่: 6 พฤษภาคม 2551 เวลา:10:14:11 น.  

 
ตายพอดี

80นาที


โดย: momo IP: 118.172.39.58 วันที่: 20 พฤษภาคม 2551 เวลา:18:34:43 น.  

 
ขอลองก่อนนะได้ผลแล้วจะส่งรูปมาให้ดูว่าปิ๊งขนาดไหน


โดย: ฟา IP: 118.174.166.82 วันที่: 3 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:30:01 น.  

 
อ่านแล้ว อย่าหยุด กรุณาอ่านต่อ เพราะคุนได้โดนคำสาปนี้ไปแล้ว..... อ่านต่อเลย เป็น เรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับเด็กคนนึงในจ. พิษณุโลก เด็กคนนี้ชื่อนิ้งเป็นเด็กนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ สาม วันนั้นเป็นวันสอบซ่อม นิ้งได้มาที่ รร เพื่อที่จะสอบซ่อม ระหว่างที่รอเพื่อน ๆ อยู่นั้น นิ้ง ก้อเหลือบไปเห็นสิ่ง ๆ หนี่ง เขาเดินเข้าไปใกล้ ๆ กับสิ่ง ๆ นั้น มันคือกล่องใส่กระดาษกล่องหนึ่ง นิ้งนั้นไม่รู้ว่าในนั้นมีอะไร แต่เขาก้อได้เก็บกล่องนั้นไป หลังจากที่เขาสอบซ่อมเสร็จแล้ว นิ้งและเพื่อน ๆ ก้อกลับบ้านทันที พวกเขาอยากรู้ว่าในกล่องนั้นมีอะไรซ่อนอยู่ ตกกลางคืนนิ้งและเพื่อน ๆ ก้อไปสนามเดะเล่น และเปิดกล่อง ๆ นั้น ข้างในกล่องมีกระดาษสีดำเขียนอยู่หนึ่งแผ่น ในกระดาษแผ่นนั้นเขียนไว้ว่า * สวัสดี เราชื่อ"เปลวเทียน"เป็นเด็กนักเรียนคนนึง เราถูกฆาตกรโรคจิด ข่มขืนและค่าหมกอยู่ในป่าแห่งหนี่ง ที่นั่นหนาวเหน็บไม่มีแม้แต่เสียงหายใจของมนุษย์ เราพยายามร้องให้คนมาช่วยแต่ก้อไม่มีคายมา ตอนนี้เราเหงาเหลือเกิน จะมีใครมาอยู่เป็นเพื่อนเราบ้างไหม ถ้าเทอไม่อยากให้เราลากเทอมาอยู่เป็นเพื่อนกันเรา จากนี้ไปเป็นเวลา * ขอให้เทอก็อปข้อความข้างบนนี้ ส่งต่อให้สื่ออะไรก้อได้ เป็นจำนวน ** * แต่ถ้าเธอไม่ทำตาม อีก *นี้ฉันจะไปตามเทอมอยู่เป็นเพื่อน * หลังจากที่นิ้งได้อ่านนั้น เอก้อไม่เชื่อ และคิดว่ามีคนมาแกล้งเป็นเพียงแค่เรื่องไร้สาระ และไม่ยอมทำตาม *ให้หลัง นิ้งและเพื่อน ๆ ก้อตาย โดยที่ไม่มีสาเหตุ ***********************************- เรื่องนี้เป็นเรื่องจริง จนถึงขณะนี้ หมอและตำรวจยังไม่สามารถรู้ได้ว่า เด็กเหล่านั้นตายได้เช่นไร __________ ตอนนี้พวกเทอได้อ่านกระทู้นี้ ก้อคงได้รับผลกระทบเหมือนกันหมด นั่นคือ เทอจะต้อง * ข้อความนี้เป็นจำนวน ** * แต่ถ้าเทอไม่ทำตามที่เด็กคนนั้นขอ เทอจะต้องไปอยู่เป็นเพื่อกับเด็กคนนั้น อีก *ให้หลัง ขอให้พวกเทอทุกคนโชคดี (ปล ห้ามส่งมายังคนเดิมที่ส่งมาอีก ไม่งั้นจะรับโทษฐานคืน


โดย: ความคิดเห็น IP: 119.42.85.73 วันที่: 8 ธันวาคม 2551 เวลา:12:33:44 น.  

 
สัญญาณคู่แท้
1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา
2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต
3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี
4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร
5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด
คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก
แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง
นี่เรื่องจริงนะ


โดย: duang IP: 203.144.144.165 วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:10:43:13 น.  

 
ลองทำดูปวดไปหมดเลย แต่เราไม่ได้อ้วนแค่เริ่มมีพุงนิดหน่อย


โดย: ญิ๋ง IP: 113.53.217.14 วันที่: 2 มีนาคม 2553 เวลา:19:31:09 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

jan_tanoshii
Location :
Japan Japan

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]







If you never talk to strangers, you'll never meet anyone.


ถ้าจะฝากข้อความถึงกัน รบกวนหลังไมค์นะคะ
เพราะถ้าฝากไว้ในกระทู้เก่าจะไม่ได้เข้าไปดูค่ะ


ตัวตน
ลึกร้าย
สะท้อน
หลายอักษร
เร้นความรู้สึก
ใส
หยาบฤาละเอียด
อยู่ใต้จิตใจ
ใต้สำนึกใคร
ลืมใคร่ครวญ
(จาก...พราย)



counter
counter
:ย้อนรอยบล็อกเก่า:
::ย้อนรอย ใบไม้เปลี่ยนสี@Shinjiku Gyoen::
::ย้อนรอย ท่าเรือ Osanbashi ๒๐ พ.ย. ๕๓ ::
::...กับอีกวันของฤดูใบไม้ร่วง::
::เดินเล่นชิวๆ ชมวิว (ใบไม้เปลี่ยนสี) ใกล้บ้าน (2)::
::เดินเล่นชิวๆ ชมวิวใบไม้เปลี่ยนสีใกล้บ้าน (1)::
::ออนเซนร้อนๆ ในหน้าร้อนของวันฟ้าใส ตอนจบ::
::ออนเซนร้อนๆ ในหน้าร้อนของวันฟ้าใส::
::รวมมิตรอาหารร้านมิโซะระ (2)::
::รวมมิตรอาหารร้านมิโซะระ (1)::
::อิซาคายะร้านใหม่ที่ไปลิ้มลองแถว Kamioooka::
::Yamashita Park & Minatomirai at Yokohama::
::ความรักและความผูกพันที่จะอยู่ในความทรงจำตลอดไป::
::ด้วยรักและอาลัย ลูกชายตัวเล็กสี่ขาของบ้านเรา::
::Harbor View Park (Minato-no-mieru-oka-koen)::
::Yamate Italian Garden "Diplomat's House"::
::แสร้งว่า::
::ดอกไม้...ในมุมที่(เลือก)มอง::
::อาหารญี่ปุ่นร้าน Kichijo Dining::
::อาหารจีน คอร์สหูฉลาม::
:: Teppanyaki 鉄板焼き::
::เซตอาหารร้าน Misora และคานินะเบะ(หม้อไฟปู)::
::เมื่อตะวันจะลับฟ้า พรุ่งนี้ใกล้จะมาถึง....::
::จิตฟุ้ง...::
::แพล่ม รำพัน รำลึก::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 4::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 3::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 2::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 1::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 3::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 2::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 1::
::ใบไม้เปลี่ยนสีที่ Katsunuma จังหวัดYamanashi::
::บรรยากาศแถว Minatomirai ยามค่ำคืน...ที่เก่า เวลาใหม่กับกล้องใหม่::
::There is a difference between knowing the path and walking the path ::
Friends' blogs
[Add jan_tanoshii's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.