Image hosting by Photobucket

Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2548
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
6 มิถุนายน 2548
 
All Blogs
 
20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่

ลดความอ้วนให้ได้ผล ก็ต้องออกกำลังกายตามโปรแกรม รับประทานอาหารอย่างระวัง

แต่สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลามากนัก เพราะชีวิตยังมีสิ่งอื่นที่ต้องทำมากมาย เราสามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่ท่องจำให้แม่นตลอดเวลาว่าคุณต้องการมีหุ่นที่ดี
ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะทำอะไร 20 อย่างต่อไปนี้ เป็นสิ่งที่คุณอาจได้ทำเป็นประจำอยู่แล้ว เพียงแต่ทำแล้วให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนักไปในตัว



1.อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณ เพราะปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัด และไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้


2.หาน้ำดื่มทุกครั้งก่อนที่คุณจะหาขนมนมเนยเข้าปาก ถ้าทำได้ วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ทั้งลดความอ้วนและประหยัดค่าขนมไปในตัวด้วย


3.กฎเหล็กของการลดความอ้วนคือ การตัด ABC ออก A หมายถึง Alcohol (แอลกอฮอร์), B หมายถึง Bread (ขนมปัง) และ C carbohydrates (คาร์โบไฮเดรต)


4.ปล่อยให้ตู้เย็นโล่งสะอาดตา โดยหาเพียงสิ่งที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือทานแล้วช่วยให้คุณดูสวยขึ้น เช่น หาผลไม้หรือน้ำผลไม้ประดับตู้เย็นแทนขนมเค๊ก นมพร่องไขมันเนย และน้ำแร่แช่แทนน้ำอัดลม
และที่สำคัญ ควรหาภาพนางแบบหุ่นดีๆ ใส่เสื้อผ้าโชว์สัดส่วนโค้งเว้า มาติดตู้เย็นแทนแม่เหล็กที่แถมจากร้านอาหาร


5.ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง


6.เคยมีผลวิจัยบอกว่า การได้ฟังดนตรีเพลงโปรด (ต้องเพลงช้าๆ นะ) นั้นเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหารรสเยี่ยม ทีนี้เมื่อคุณเกิดอาการอยากอาหาร ให้ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเพราะแทน


7.เตือนความจำตัวเองด้วยการนำชุดตัวเก่งที่คุณใส่ได้เมื่อครั้งยังผอม แขวนในตู้เสื้อผ้าที่คุณสามารถเห็นได้ชัดทุกวัน เพื่อเตือนความจำให้คุณอยากกลับมาใส่ชุดนี้อีกครั้ง


8.เมื่ออยู่ห้องแอร์เย็นๆ ให้หาน้ำขิงหรือชาเขียวดื่มแทน กาแฟ กาแฟหนึ่งถ้วย เปรียบเสมือนทานข้าวไปสองจาน น่าตกใจไหมล่ะ


9.นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และเต็มตา เพราะผู้หญิงเรา หากได้นอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง 40% เชียวนะ


10.ก่อนเข้าซุปเปอร์มาเก็ตทุกครั้ง ควรจดรายการที่ต้องการ และซื้อตามรายการที่จด แทนการเลือกซื้อแบบตามใจฉันจะนึกออก ณ ตอนนั้น หากตั้งใจช้อปของไม่มาก แนะนำให้ถือตระกร้าแทนรถเข็น เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกแรงแล้ว ยังช่วยไม่ให้คุณเลือกซื้อของเกินรายการที่ต้องการอีกด้วย


11.หลีกเลี่ยงการอยู่หรือทำงานในเวลากลางคืน เนื่องจาก แสงของยามค่ำคืนและการนอนดึกจะยิ่งทำให้คุณอยากทานของจุกจิก หรือหิวระหว่างคืนได้ แต่หากคุณต้องการดูหนังในเวลากลางก็สามารถทำได้ด้วยการเปิดไฟดวงน้อย เมื่อหนังจบก็สามารถดับไฟนอนได้เลย

12.เปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นลูกอม เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี และสามารถช่วยให้คุณหายหิวได้ถึง 20 นาที

13.เติมความสดชื่นด้วยชาเขียว เพราะชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ควรหาชาเขียวมาดื่มร้อนๆ สักสามถ้วยต่อวัน


14.ทำเรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว


15.หาเวลาสัก 20 นาทีต่อวัน สำหรับการเดินเล่น ชมสวน หรือนั่งเล่นท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติ วิธีนอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย


16.ฝึกที่จะใช้บันไดแทนลิฟ หากคุณทำงานหรือเรียนอยู่บนชั้นสูงๆ ให้ขึ้นลิฟไปถึงก่อนชั้นทำงานหรือชั้นเรียนอย่างน้อย 2 ชั้นที่เหลือให้ใช้บันไดแทน


17.ปลดปล่อยอารมณ์ให้สุดเหวี่ยงขณะขับรถ โดยการฟังเพลงแดนซ์เพลงโปรดของคุณ ร้องออกมาดังๆ แล้วขยับร่างกายตามจังหวะเพลง ไม่ต้องไปสนใจใครหรอก โดยเฉพาะหากรถยังแล่นอยู่


18.ยุ่งนัก หาเวลาออกกำลังไม่ได้ ให้หาถุงเท้าสบายๆ แล้วใส่อยู่บ้านแล้วโลดแล่นให้ทั่วพื้นบ้าน จินตนาการว่ากำลังเล่นสเก็ตอยู่ เพียง 10 นาทีก็ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีเชียวนะ


19.หาวีดีโอหรือวีซีดีออกกำลังกายสักหนึ่งชุด แล้วเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นเฮ็ลท์คลับส่วนตัว เปิดแอร์ได้ไม่ว่ากันค่ะ


20.เปลี่ยนนิสัยขี้เกียจ แล้วเริ่มหัดทำงานบ้านเสียบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณทำล้วนเปรียบเสมือนได้ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในตัว


ที่มา ผู้หญิงนะคะดอทคอม


Create Date : 06 มิถุนายน 2548
Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 19:56:07 น. 12 comments
Counter : 304 Pageviews.

 
ช่วงนี้กำลังเรียกร้องอยากหุ่นสวยค่ะ หุหุ
คือทน (พุง) ตัวเองไม่ไหวแล้ว
ชักล้ำหน้าขึ้นทุกวันแล้วอ่ะค่ะ

...ไม่ค่อยมีความอดทนอดกลั้นสักเท่าไร
ขอตามใจปากไว้ก่อน
บางคืนอยู่ดึก ทนหิวไม่ไหว คว้าขนมปังด้วยสิคะ
แล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอีก
ถึงเวลาต้องปฏิวัิติตัวเองแล่วล่ะค๊า


โดย: jan_tanoshii วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:09:14 น.  

 
ขอบคุณค๊าพี่แจนนนนนนนนน

จุ๊บๆๆน่ารักกกกกกกกก


โดย: yadegari วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:09:23 น.  

 


โดย: yadegari วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:11:42 น.  

 
16.24 น.ค่ะ พี่แจน จะเย็นแล้วค่ะเดี๋ยวแบมก็ไปทำงานบ้านเหมือนกันคะ เดินวนไปวนมาหน้าคอมฯนี่แหล่ะ

หุหุหุห

ฝันดีนะคะ พี่แจน


โดย: yadegari วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:27:08 น.  

 
ขอบคุณมากค่า ขนมปังตัดยากมั่กๆ ^^'

โอยาสุมินาไซ (ใช่ป่าวคะ มั่วมา)


หลับฝันดีนะคะคุณแจน ^^




...


โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:58:24 น.  

 
ตู้เย็นที่บ้านโล่งตลอดเลย กินอะไรไม่หมดทิ้ง เก็บไว้เน่าเปล่า ๆ

แต่ว่าพุงก็ยังยื่นอ่ะ


โดย: ultraman seven วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:23:30:43 น.  

 
ใช้ลดพุงได้ไหมครับ

เบื่อพุงมั๊กๆเลย...


โดย: รู้สึกแปลก วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:23:47:34 น.  

 
ทำเรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว


อันนี้ใช่เลย ชอบนั่งกินเป็นเรื่องเป็นราว กินให้จบๆไป ไม่ชอบกินจุกจิกอ่ะค่า.....


โดย: prncess วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:8:47:01 น.  

 
ออกกำลังกาย กินมังสวิรัติหรือชีวจิต แบบนี้ก็ผอมได้เหมือนกันนะคะ และทานแบบนี้แล้วผิวพรรณจะดีขึ้นด้วยค่ะ...ลองมาแล้ว...ได้ผล...ได้ผลค่ะ


โดย: ลำพูริมน้ำ IP: 203.156.113.136 วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:11:29:12 น.  

 





**สวัสดีตอนเช้าของ เนเธอร์แลนด์ จ้า**


...อยากเขียนคำว่า "คิดถึง" ใส่ท้องฟ้า...

....เขียนคำว่า "ห่วงใย" ต่อเอาไว้....

....คำที่สามคือคำว่า "เสมอ"....

***ฝากเอาไว้บนฟ้า...ไว้ให้เธอ***

...ทุกครั้งที่เธอมองท้องฟ้า...

...ไม่ว่าจะวัน..เวลา..ไหน...

...จะได้เก็บเอาไว้เป็นกำลังใจ..

..คิดถึง..และ..ห่วงใย..เธอเสมอ...

Ps. มีความสุขมากๆๆนะจ้า

ปล2. สบายดีนะจ้า..?


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:12:02:07 น.  

 
วู้ๆๆๆ อ่านแล้วง่ายจังเลย แต่ทำยากอ่า อิๆๆๆ


โดย: นุทศรี วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:13:35:16 น.  

 
เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันที่24/10/50ตอนนี้10/11/50ลดไป1นิ้วเอง แทบตาย แต่เพื่อคนๆนึง
เขาอยากเห็นเอินผอม(กว่านี้)
เขาบอกว่าถ้าเอินว่าถ้าน้ำหนักเหลือประมาณ50กิโล ขึ้นปกนิตยสารได้เลย เอินก็ไม่รู้ว่าเขาโม้ป่าว ยังงงกะตัวเองอยู่


โดย: เอิน IP: 124.121.58.154 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2550 เวลา:19:38:51 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

jan_tanoshii
Location :
Japan Japan

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]







If you never talk to strangers, you'll never meet anyone.


ถ้าจะฝากข้อความถึงกัน รบกวนหลังไมค์นะคะ
เพราะถ้าฝากไว้ในกระทู้เก่าจะไม่ได้เข้าไปดูค่ะ


ตัวตน
ลึกร้าย
สะท้อน
หลายอักษร
เร้นความรู้สึก
ใส
หยาบฤาละเอียด
อยู่ใต้จิตใจ
ใต้สำนึกใคร
ลืมใคร่ครวญ
(จาก...พราย)



counter
counter
:ย้อนรอยบล็อกเก่า:
::ย้อนรอย ใบไม้เปลี่ยนสี@Shinjiku Gyoen::
::ย้อนรอย ท่าเรือ Osanbashi ๒๐ พ.ย. ๕๓ ::
::...กับอีกวันของฤดูใบไม้ร่วง::
::เดินเล่นชิวๆ ชมวิว (ใบไม้เปลี่ยนสี) ใกล้บ้าน (2)::
::เดินเล่นชิวๆ ชมวิวใบไม้เปลี่ยนสีใกล้บ้าน (1)::
::ออนเซนร้อนๆ ในหน้าร้อนของวันฟ้าใส ตอนจบ::
::ออนเซนร้อนๆ ในหน้าร้อนของวันฟ้าใส::
::รวมมิตรอาหารร้านมิโซะระ (2)::
::รวมมิตรอาหารร้านมิโซะระ (1)::
::อิซาคายะร้านใหม่ที่ไปลิ้มลองแถว Kamioooka::
::Yamashita Park & Minatomirai at Yokohama::
::ความรักและความผูกพันที่จะอยู่ในความทรงจำตลอดไป::
::ด้วยรักและอาลัย ลูกชายตัวเล็กสี่ขาของบ้านเรา::
::Harbor View Park (Minato-no-mieru-oka-koen)::
::Yamate Italian Garden "Diplomat's House"::
::แสร้งว่า::
::ดอกไม้...ในมุมที่(เลือก)มอง::
::อาหารญี่ปุ่นร้าน Kichijo Dining::
::อาหารจีน คอร์สหูฉลาม::
:: Teppanyaki 鉄板焼き::
::เซตอาหารร้าน Misora และคานินะเบะ(หม้อไฟปู)::
::เมื่อตะวันจะลับฟ้า พรุ่งนี้ใกล้จะมาถึง....::
::จิตฟุ้ง...::
::แพล่ม รำพัน รำลึก::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 4::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 3::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 2::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 1::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 3::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 2::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 1::
::ใบไม้เปลี่ยนสีที่ Katsunuma จังหวัดYamanashi::
::บรรยากาศแถว Minatomirai ยามค่ำคืน...ที่เก่า เวลาใหม่กับกล้องใหม่::
::There is a difference between knowing the path and walking the path ::
Friends' blogs
[Add jan_tanoshii's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.