|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
มาคลายเครียดด้วยวิธี....@^^@...กันนะ
ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้น ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย
น้อยกว่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น เคยสังเกตไหมว่า เวลาเราถอนหายใจแล้วจะรู้สึกดีขึ้น
การฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง จะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ด้วย
การฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออกอย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น
วิธีฝึก
1. นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณหน้าท้อง
2. ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อม ๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ
1
..2
..3
..4
ให้มือที่ประสานไว้บริเวณหน้าท้องรู้สึกว่าท้องพองออก กลั้นหายใจเอาไว้ครู่หนึ่ง นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ เหมือนตอนหายใจเข้า
3. ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1
.2
.3
.4
.5
.6
.7
.8
พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตมือที่ประสานไว้หน้าท้อง ท้องจะแฟบลง
ข้อแนะนำ
การฝึกการหายใจ ควรทำติดต่อกันประมาณครั้งละ 5 นาที
ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกขึ้นได้ เมื่อฝึกได้ระยะหนึ่งแล้ว จะช่วยร่างกายผ่อนคลายได้เร็วขึ้น
ทุกครั้งที่หายใจออก ให้จินตนาการว่า ได้ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหลายออกมาด้วยจนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น
ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง ช่วงเวลาใดของวันก็ได้ แต่อย่าทำหลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ เพราะจะทำให้ง่วงนอนได้
ผลดีจากการฝึกคลายเครียด
ขณะฝึก
อัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง
อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
อัตราการหายใจลดลง
ความดันโลหิตลดลง
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
หลังฝึก
ใจเย็นขึ้น
ความวิตกกังวลลดลง สบายใจมากขึ้น
สมาธิดีขึ้น
ความจำดีขึ้น
ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น
สมองแจ่มใส คิดแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม
ลองดูนะค่ะ ใครเครียด ๆ ..... เนอะ
ใครทำแล้วเอาขนมไปหม่ำได้เลย อิอิอิ
| Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2548 |
| Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2548 10:21:28 น. |
|
12 comments
|
| Counter : 582 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: prncess  วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:12:29:22 น. |
|
|
|
| โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:13:31:47 น. |
|
|
|
| โดย: สายลมที่เปลี่ยนไป วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:17:13:45 น. |
|
|
|
| โดย: รู้สึกแปลก วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:21:11:52 น. |
|
|
|
| โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:21:35:21 น. |
|
|
|
| โดย: เด็กชายหัวหอม วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:0:22:35 น. |
|
|
|
| โดย: น.ส.มารร้าย วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:9:20:59 น. |
|
|
|
| โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:22:29:21 น. |
|
|
|
|
|
|
| |
ขนมยั่วน้ำลายดีแท้แลตะลึง งั่มๆๆๆ :: ส่วนวิธีการที่ให้มาจะลองนำไปใช้ค่ะ น่าสนใจ จะได้หายเครียด ลัลล้า~
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [