นานาสาระสุขภาพที่น่ารู้.. เล่าสู่กันฟัง
 
เทคนิคบรรเทาอาการปวด หลังออกกำลังกาย

 

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากหยุดออกกำลังกายไปแล้วหลายชั่วโมง หรือเรียกว่า DOMS (Delayed onset muscle soreness) เกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยการเกร็งของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการฉีกขาดของเซลล์เนื้อเยื่อ กระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวดได้

📌ซึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยบรรเทาอาการ DOMS นั้น สามารถทำได้ดังนี้ครับ

✔️ค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายโดยการใช้กฏเพิ่ม 10-20 เปอร์เซ็นต์

✔️สวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปสำหรับการออกกำลังกาย พยายามใส่ถุงเท้าและกางเกงขาสั้นรัดรูป

✔️เพิ่มการคูลดาวน์ (Cool down) หลังออกกำลังกายด้วยการเดินยืดเส้นยืดสาย10 -20 นาที ในการยืดเส้นแต่ละครั้งค้างนาน 30 วินาที

✔️อาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย หรือใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่รู้สึกว่าออกแรงมากเกินไป

✔️ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงหลังจากออกกำลังกาย เช่น มันอบ เนื้อที่ไม่มัน ไข่ นมสด ผัก

ใครที่มักมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ... จะได้ไม่ปวดกล้ามเนื้อ




Create Date : 21 กุมภาพันธ์ 2563
Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2563 10:25:59 น. 1 comments
Counter : 705 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 
 
 
 
 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนี้มากๆค่ะ slotxo
 
 

โดย: ritcha (สมาชิกหมายเลข 5596831 ) วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2563 เวลา:16:58:26 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

หนึ่งเสียงในกทม.
 
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]




คุยกับหมอราม
[Add หนึ่งเสียงในกทม.'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com