• คุยกับหมอราม
• คุยกับหมอราม2020

ง่วงทั้งวัน อ่อนเพลียไม่หาย ระวัง!.. อาจมีโรคซ่อนอยู่ ง่วงทั้งวัน อ่อนเพลียไม่หาย ระวัง!.. อาจมีโรคซ่อนอยู่ มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ นอน 7–8 ชั่วโมงก็แล้ว ตื่นมาก็ยังง่วง เพลีย ไม่สดชื่น ระหว่างวันหาวทั้งวัน สมองไม่แล่น ทำงานไม่ค่อยไหว หลายคนอาจคิดว่าคงพักผ่อนไม่พอ หรือเราเป็นคนขี้เกียจ แต่จริงๆ แล้ว อาการง่วงนอนตลอดเวลาอาจไม่ได้เกิดจากนิสัย แต่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังมีอะไรผิดปกติอยู่ก็ได้ อาการง่วงนอนตลอดเวลา หรือที่หลายคนเรียกว่า “นอนไม่อิ่ม” คือการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงทั้งวัน เหมือนไม่ได้พักผ่อนทั้งที่นอนครบ 7–8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม ภาวะนี้ ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่อาจเกิดจากการนอนที่ไม่มีคุณภาพ หรืออาจเกี่ยวข้องกับโรคบางอย่าง เช่น โรคประจำตัว ภาวะสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน นอนกรนหรือละเมอ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่... สาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนตลอดเวลา มีอะไรบ้าง? อาการง่วงเรื้อรังสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น พฤติกรรมการนอน - เข้านอนดึก นอนไม่เป็นเวลา - หลับไม่ลึก สะดุ้งตื่นกลางดึก - เล่นมือถือหรือดูจอใกล้เวลานอน โรคเกี่ยวกับการนอน - ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติของร่างกาย - ไทรอยด์ต่ำ - ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น วัยทอง - ภาวะโลหิตจาง - เบาหวาน หรือระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ สุขภาพจิต - โรคซึมเศร้า - ความเครียดเรื้อรัง - วิตกกังวล อื่นๆ - ผลข้างเคียงจากยา (ยาแก้แพ้ ยาคลายเครียด ยานอนหลับ) - ขาดวิตามิน เช่น B12, D ธาตุเหล็ก หรือแมกนีเซียม - ไม่ออกกำลังกาย ไม่โดนแดด ไม่ค่อยขยับตัว   ง่วงนอนตลอดเวลา ส่งผลเสียอะไรบ้าง? ถ้าปล่อยให้ง่วงเรื้อรังโดยไม่แก้ไข อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพ เช่น สมองช้า ความจำแย่ ขี้ลืม สมาธิสั้น ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน เสี่ยงซึมเศร้า เพิ่มความเสี่ยงอุบัติเหตุ โดยเฉพาะหลับใน ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยง่าย น้ำหนักขึ้น และเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ ง่วงตลอดเวลา เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง? อาการง่วงเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรค เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ไทรอยด์ต่ำ โรคซึมเศร้า / วิตกกังวล เบาหวาน โลหิตจาง ขาดวิตามินและแร่ธาตุ นอนไม่หลับเรื้อรัง วิธีรับมือเมื่อมีอาการง่วงนอนตลอดเวลา ถ้าอาการยังไม่รุนแรง ลองเริ่มจากการปรับพฤติกรรมก่อนค่ะ ปรับเวลานอน : เข้านอน-ตื่นให้ตรงเวลา นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง รับแสงแดดตอนเช้า : เดินรับแดดอ่อนๆ 10–20 นาที ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและนอนดีขึ้นตอนกลางคืน ขยับร่างกายระหว่างวัน : อย่านั่งนาน ลุกเดินหรือยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลือกอาหารให้เหมาะ : ลดหวาน ลดแป้งขัดสี เน้นโปรตีน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดความเครียด : ฝึกผ่อนคลาย หายใจลึก โยคะ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ : งดดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน ปรึกษาแพทย์ : ถ้าง่วงมากผิดปกติ แม้นอนพอ หรือมีอาการร่วม เช่น นอนกรน น้ำหนักขึ้น หนาวง่ายควรตรวจสุขภาพเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง อาการง่วงนอนตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ใครที่กำลังง่วงทั้งวัน เพลียตลอด ลองสังเกตตัวเองให้ดีนะคะถ้าเป็นบ่อย เป็นนาน หรือเป็นจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อย่ามองข้ามเด็ดขาด เพราะร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่างอยู่ ทางที่ดีที่สุดคือเข้ารับการตรวจและปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและดูแลสุขภาพให้ตรงจุดดีกว่าค่ะ Create Date : 16 มกราคม 2569 Last Update : 16 มกราคม 2569 14:18:16 น. 0 comments Counter : 113 Pageviews.   (โหวต blog นี้)  Share to Facebook Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณhaiku