อาหารคลีน




เข้าๆออกๆวงการอาหารคลีนมาสักปีได้ 
ปกติผูกปิ่นโต อาหารเขาอร่อยดี (Mr.Pinto) ชอบเมนูปลามากๆ
พอ ย้ายสำมะโนครัวก็เลิกกิน น้ำหนักพุ่งเอ๊าพุ่งเอา
มาครานี้ เอาจริง 
(คนที่สำเร็จคือคนที่สามารถรีโฟคัสได้เร็วเว้ยเฮ้ย)
ทำกับข้าวกินเอง กลิ่นอวลไปทั้งตึก เน้นอกไก่
ชอบกินปลาแต่ทำเองแล้วมันคาว เลยต้องละไว้
เฮยย หน้าตาอาหารฉันก็พอไปวัดไปวาได้ แต่รสขาตินี่สิ กระซิกๆ เค็มเหลือเกิน 
กะน้ำปลาไม่ถูก
เดี๋ยวมันจะดีขึ้นนน




ออกกำลัง เดินๆวิ่งได้ 46 นาทีต่อกันละ 
อย่าไปคาดหวังมาก มันจะร้อนรน
เอาแบบค่อยเป็นค่อยไป ทำอะไรสม่ำเสมอๆเดี๋ยวมันก็ได้เอง



Create Date : 05 มีนาคม 2560
Last Update : 5 มีนาคม 2560 16:36:18 น.
Counter : 368 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
วิถีนกฮูก




  เป็นมนุษย์นอนดึกหรือไม่นอนมาหลาย 10 ปี จนกลายเป็นความเคยชิน 
สมองคนเรานี่ก็น่าแปลก รู้ทั้งรู้ว่านอนเร็วนี่ซิดี จะได้ตื่นเช้าๆ
 สูดอากาศสดชื่น
แต่พอถึงเวลา ก็นอนไม่ได้ หลับไม่สนิท
ต้องเข้านอนเที่ยงคืน ตื่นสายๆ แล้วก็มานั่งกร่นด่าตัวเอง

วันนี้ก็เหมือนกัน จิตตก ที่ตัวเองตื่นสาย ไม่ได้ออกไปวิ่ง เพราะเมื่อคืน เวิ่นเว้ออยู่จนตีหนึ่ง
จริงๆก็ลุกแล้วล่ะ แล้วก็มานอนต่อ ยิ่งรู้สึกผิดใหญ่เลย


เฮ้อ..คนเราต้องรู้จักให้อภัยตัวเองเป็นอันดับแรก  เรียกว่าสปอยล์ตัวเองหรือเปล่าวะเนี่ย


เคยต้องตื่นเช้าต่อกันอยู่สองสามสัปดาห์์ รู้สึกร่างกายมันล้ามากเลย ทั้งที่งานก็ไม่ได้หนักขึ้นหรอก 

เมื่อวานนั่งอ่านกระทู้หนึ่ง ที่ถามว่า ทำไคนเราไม่ชอบออกกำลังกาย
คำตอบที่ยกเอามาจากบทความของคุณหมอสันต์นี่ดีมาก อธิบายทุกอย่างกระจ่าง และเป็นอย่างที่รู้ๆ

เคยพูดกับพี่ที่ทำงานว่า

พี่รู้ไหม ว่าหนูเนี่ยนะ เป็นพวกที่จิตใจอ่อนแอ ถ้ามี addiction แล้วจะเลิกไม่ได้
ตอนนี้หนูแอดดิคแค่น้ำตาลกะคาร์บ ยังเลิกไม่ได้เลย
อย่าให้มีเหตุการณ์ใดๆที่ต้องได้ใช้มอร์ฟีนหรือ opioid ใดๆเลย กลัวติด


ถ้ากระดูกหัก ส่วนใหญ่จะปวดมาก จนต้องใช้ยากลุ่มนี้ และก็จะมีคนไข้กลุ่มหนึ่งที่รักษานานๆ
หลังรักษาโรคหาย แล้วก็มาติดยาพวกนี้แทน
พวกนี้ทั้งน่าสงสาร ทั้ง ไม่รู้สิ บอกไม่ถูกเลย เวลาเห็นคนติดอะไรสักอย่าง แล้วอยากได้น่ะนะ..ทุรนทุราย น่าเวทนา

ตอกย้ำคำว่า ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ





ทำยังไงจะแอดดิค การออกกำลังกาย  ตอนนี้ทำได้ 3 วัน ลองวิ่งให้ได้ตาม App 25  วันน่าจะดีขึ้น

รักตัวเองให้มากขึ้น
 เลิกจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์ ทำตัวให้เหมือนสมัยเด็ก ชีวิตจะสงบสุขมากขึ้น




Create Date : 03 มีนาคม 2560
Last Update : 3 มีนาคม 2560 9:38:25 น.
Counter : 332 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
ฝึกวินัยกับ Kinect XBox Day 2






  ด้วยว่า ตั้งแต่เริ่มทำงานมาเป็นระยะเวลา สิบปี กลายเป็นคนสมาธิสั้นไปซะแล้ว
ตั้งแต่เรียนจบมา ความกระตือรือร้น ความอยากมันฝ่อหายไปหมดในทุกสิ่งอย่าง

ตอนแรกคิดว่า เราจะเป็นโรคทางจิตเวชอะไรสักอย่างหรือเปล่า
 ไบโพลาร์ไหม ADHD ในผู้ใหญ่หรือเปล่า ซึมเศร้าหรือเปล่า

เอาเข้าจริง ก็หาโรคให้ตัวเองยังไม่ได้ อาจจะเป็นหมด 555+

เริ่มจากสังเกต ตัวเองเอง ว่าอ่านหนังสือการ์ตูนไม่จบ 
อ่านนิยายได้วันละ 3-4 หน้า ดูซีรีย์ที่ชอบก็ไม่จบ !! ร้ายแรงมากๆ
ทำอะไรก็ไม่จบสักอย่าง ลงท้ายด้วยการนอนอืด ตื่นมาก็กิน ไม่ชอบออกไปข้างนอกห้อง

คิดว่า ตายแล้วๆ เป็นโรคซึมเศร้าแน่ๆ อาการมันใช่  แต่ก็ไม่ได้หดหู่อะไรขนาดนั้น
ยกเว้นช่วงก่อนเป็นประจำเดือน แปลงร่างเป็นเจ้าแม่กาลีฆ่าได้หมด ณ เพลานั้น

เพื่อนที่เป็นจิตแพทย์ ก็บอกว่า สงสัยจะเป็น Pre-Menstrual Syndrome ป่ะวะ
 ลองทาน SSRI สักสองสัปดาห์ดูสิ เออ..ลองๆ ก็อีหรอบเดิม เทานได้ 3 วัน
รู้สึกดีขึ้นไหม ..รู้สึกปกติของอารมณ์ปกติ 
ก็บอกไม่ได้ว่าเป็นเพราะยาไหม

ที่เป็นประเด็นที่สุด
วินัยที่เคยมี หายไปหมด ผัดวันประกันพุ่งเกือบทุกเรื่อง (ที่ไม่ใช่เรื่องงานนะ)

ออกกำลังกายก็จากออกทุกวัน ก็เป็นสามเดือนครั้ง จนไม่ออกเลยในช่วงสองปีที่ผ่านมา
ไปซื้อ Xbox 360 Kinect มาตั้งแต่ 4 ปีที่แล้ว ตอนนั้นก็เล่นได้อยู่สัปดาห์เดียว ก็หมกไว้

รอบนี้ เพื่อความฟิต และวินัย ก็พยายาม เล่น Kinect sport ให้ได้วันละ 30-60 นาที
ก็เออ มันสนุกดีว่ะ 
แต่อีจิตแรก ที่จะ " เริ่ม" นี่มันยากจังวะ มันจะยากอะไรขนาดนั้น คนอื่นคงงง
 กะอีแค่ทุบ ความไม่อยาก ความขี้เกียจทิ้งไป เวลาก็มีเหอะ

ตอนเล่นมันก็มันส์ดีไม่ใช่เหร๊อ...ใช่ มันส์มาก สนุกมากจริงๆ

เป็นกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุข

ไม่ได้จดจ่ออยู่กับว่า เมื่อไหร่มันจะครบ25 นาที 30 นาที เหมือนแผ่นออกกำลังกายอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกทรมาน




ครั้งนี้ เริ่มใหม่ ปรับชีวิตใหม่


SmileySmiley
ทุกอย่างในชีวิตจะดีได้ จะต้องมีวินัย  ฝึกวินัยต่อปายย
ส่วนผลลัพธ์จะเป็นยังไง รอดูเดือนต่อเดือน



Create Date : 01 มีนาคม 2560
Last Update : 1 มีนาคม 2560 13:24:17 น.
Counter : 318 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
โรคก็ถามหา มาตามวัย..Cubital tunnel syndrome






SmileySmiley

ช่วงสองปีที่ผ่านมา ปล่อยตัวปล่อยใจไปตามยถากรรม ทำงานหาเงิน 
เวลาพักก็เหมือนไม่ได้พักจริงๆ
ร่างกายถึงจุดพีคสุดๆ น้ำหนักขึ้นเอาๆ เหนื่อยง่าย ไม่กระฉับกระเฉง อันนี้ก็รู้ๆกันอยู่แล้วในหมุ่คนอ้วน

แต่ที่ถึงจุดที่ไม่ไหวแล้ว คือ ป่วย 
ไอเป็นเดือน เริ่มหวาดผวาว่าจะเป็น TB หรือเปล่าน้อ 
งานช้างเลยนะเนี่ยถ้าเป็น  นอยด์มาก หลังจากตรวจแล้วไม่มีเชื้อ cxr ดี
ก็อัดยา 
จากที่ชีวิตนี้ที่เคยทานแค่ amoxicillin บ้าง doxy บ้างระหว่างรักษาสิว
ต้องมาจัดหนักกับ Amoxy-Clav และมาลงท้ายด้วย Moxifloxacin (รู้สึกหน้าใสขึ้น เชื้อสิวตายเรียบ 555+)
ทั้งยาขยายหลอดลม สเตียรอยด์ โอ้ยย
เอาจริงๆ ทรมานมากกับการกินยานู้นนั่นนี่
หลังจากเรื่องไอผ่านไป ก็ไปออกกำลังได้พักใหญ่ๆ น้ำหนักก็ลดไปตั้ง 4-5 กิโลแน่ะ

พอมาเรียน เจอสังคมใหม่ แม่ม พาตูกินทู๊กเย็น จัดหนักจัดเต็มตลอด ไอ้เราก็ไปสังสรรค์เอาสังคมซิครับ
ขึ้นกระฉูดอีก

คราวนี้เข้าขั้น Obesity จ้า

ออกกำลังกายแบบที่เคยออกได้เมื่อ 6 เดือนก่อนก็ไม่ได้ละ หน้ามืดเป็นลม

ก็เริ่มมาลดอาหารเอาก่อน  อัดน้ำสำรอง(ผสมน้ำเปล่า หรือนมแทนอาหารเช้า หรือระหว่างมื้อ)
ไซเลียมฮัสค์ อะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกอิ่มโดยไม่อ้วน
  แลดูเป็นไปในทางที่ดีนะ  ตอนนี้ดื่มน้ำได้มากขึ้น โดยไม่รู้สึกยัดเยียดอะไร

และแล้ว
ล่าสุดเมื่อประมาณ 1 สัปดาห์ที่ผ่านมา  

หลังจากกลับจากทำงาน รู้สึกได้ว่านิ้วก้อยข้างซ้ายชามาก เหมือนเป็นเหน็บ

คิดไปว่า เออ ก็เป็นบ่อยๆนะ เวลาเท้าแขนอ่านหนังสือ หรือเท้าศอกกับโต๊ะ ยันคาง ชิคๆ
เดี๋ยวมันก็หาย

4 วันผ่านไป แม่มมมม มันไม่หายเลยแม้แต่วินาทีเดียว กดตรงข้อศอก โอว้ แปล๊บๆๆๆ ชากว่าเดิม
เทสต์ซิ pinprick ก็ดูเหมือนจะดีอยู่นะ แต่มันเป็นเหน็บอยู่แค่ฝั่งนี้ นิ้วกลางก็ไม่มีอะไร หรือตูจะเป็นเส้นประสาทอักเสบจากโรค autoimmune อะไรสักอย่างไปซะละ นอยด์อี๊ก
 อยากจะไปทำ EMG ขึ้นมาให้มันรู้แล้วรู้รอด 

ถามหมอออร์โท ก็เออๆ ไปลองทำดูก็ดี จะได้รู้ๆไปเลย
ถามหมอนิวโร ฟันธง เช้ง ไปเลย ไปกิน Brufen ซะ รีบไปกิน ถ้าเป็นมานานจะให้กิน Neurontin  แกเป็น Ulnar nerve neuropathy.

ห่ะ  ทำม้ายยย
สาเหตุ ก็เป็นได้จากหลายสาเหตุ ตามประสาโรคนิวโร เจอบ่อยสุดก็ compression

กระซิกๆ 
ทำศอกด้านยังไม่พอ ยังมาทำให้มือชา 
 ถึงไม่ใช่ข้างถนัด มันก็ได้ใช้ทำมาหากินอยู่นะ
จิตตก

ไปเม้าท์ให้พี่พยาบาลที่โรงงานฟัง

พี่แกก็ เอ้ย ลูกพี่เป็น มีกระตุกเนี่ย รักษามาสองปีละที่ศิริราช
 ตอนเป็นแรกๆ ตรวจทุกอย่างเลย MRI EMG สรุปเป็น เนี่ยละ Cubital tunnel syndrome

ตอนนี้ก็กินนิวรอนตินอยู่
เคยได้ทำกายภาพบำบัดแบบกระตุ้นไฟฟ้าด้วย

โอว้ววววว ความหวังที่จะหายก็หมดลงพลัน


ผ่านมาสัปดาห์ละ เมื่อวาน ก็มีปวดมาเป็นพักๆ ชาจริงจัง แต่ไม่มีกระตุก


เนี่ยละหนา ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสิรฐ


ห่างหายการเขียนไปเป็นสิบปี
จะต้องกลับมาเขียนและสร้างวินัยเรื่องสุขภาพใหม่

ออกกำลังกายได้ 1 วันละ  
มองพุงตัวเองในวิดิโอที่อัดไว้ ก็แอบเศร้า

คนเรานี่หนอ ไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตาจริงๆเลย





Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2560
Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2560 15:05:32 น.
Counter : 384 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 

BlogGang Popular Award#13



ตัวกินเห็ด
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed

 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]