space
space
space
 
พฤศจิกายน 2560
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
space
space
29 พฤศจิกายน 2560
space
space
space

กินอาหารตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร



กินอาหารตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร

อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ บางคนอาจคิดว่าอาหารมื้อเช้าไม่สำคัญไม่จำเป็น และเกิดความวุ่นวาย รีบๆ กับการออกไปทำงาน ไปโรงเรียน หรือตื่นสายบ้างแต่คุณรู้หรือเปล่าค่ะ อาหารเช้า คืออาหารมื้อหลักเลยนะค่ะเพราะการทานอาหารเช้าคือการเติมพลังงานให้กับร่างกาย ให้พลังงานสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันนะค่ะมาดูประโยชน์นอกเหนือจากให้พลังงานสมองแล้ว ยังให้ประโยชน์ด้านไหนบ้าง ตามมาดูกันๆๆๆๆๆ ..........

1. อาหารเช้าช่วยกระตุ้นและเพิ่มพลังสมองเพราะการนอนหลับตลอดทั้งคืนทำให้ร่างกายต้องการใช้พลังงานซึ่งพลังงานเหล่านั้นมาจากกลูโคส หรือเรียกว่า น้ำตาล ที่ร่างกายได้เก็บสะสมไว้เพราะฉันนั้นการกินอาหารเช้าควรกินอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างมีแรงขับเคลื่อนที่จะทำงานได้ดีที่สุด เหมือนกับสมองสมองเราก็ต้องการกลูโคสเป็นพลังงาน หากสมองไม่สามารถจะเก็บสะสมกลูโคสไว้ได้ดั้งนั้นอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะช่วยให้สมองเราทำงานได้ดีไม่เหนื่อยงาน ไม่หงุดหงิดง่ายด้วยนะค่ะ

2. อาหารเช้าช่วยลดความอ้วน เพราะการกินอาหารเช้าเป็นอาหารที่มีระดับไขมันต่ำเลือกทานอาหารเบาๆ ในปริมาณพอดี เช่น นม 1 แก้ว ผลไม้สัก 2-3 ชิ้น ,สลัดผักกับไข่ต้ม, นม 1 กล่อง ขนมปัง 1 แผ่น, โจ๊กใส่ไข่1 ถุง เป็นต้น เริ่มต้นกับมื้อเช้าที่ง่ายๆ แต่มีคุณค่าทางอาหารและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มหรืออ้วนได้ง่ายค่ะ

3. การรับประทานอาหารเช้าทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน และสารอาหารทำให้ร่างกายมีพลังงานในการทำงานที่มีประสิทธิภาพ และไม่ทำให้เป็นโรคกระเพาะการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายก็ปกติไม่เสี่ยงเป็นโรคได้ค่ะ

4. การทานอาหารเช้าช่วยเลี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคเส้นเลือกสมองเพราะในตอนเช้าการไหลเหเวียนของเลือดจะมีความเข้มข้นสูง หากเรางดมื้อเช้าแล้วการไหลเวียนของเลือดจะเจือจางลง ทำให้เส้นเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีและไม่ทำให้หัวใจอุดดันได้ ไม่ทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมานะจ๊ะเพราะฉะนั้นไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งโดยเฉพาะมื้อเช้า มื้อที่สำคัญที่สุด

5. การรับประทานอาหารเช้าสำหรับผู้ใหญ่ จะทำให้มีประสิทธิภาพการทำงานได้ดี ทำให้ระบบความจำ การเรียนรู้งานการติดต่อประสานงานต่างๆ เป็นไปด้วยดี และที่สำคัญทำให้อารมณ์ดี ไม่โมโหง่าย

6. การรับประทานอาหารเช้าสำหรับเด็ก ทำให้การเรียนรู้เป็นเรื่องที่งาน ทักษะการเรียนรู้ที่ดี มีความจำสมองไม่ฟ่อ และมีสมาธิในการเรียนและร่างกายได้รับสารอาหารที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตได้ดี ไม่เป็นโรค

เห็นไหมละค่ะ ประโยชน์ของอาหารเช้ามีมากมายมีประโยชน์มหาศาลแค่ไหน อย่าลืมกันนะค่ะ อย่าลืมอาหารมื้อหลัก มื้อสำคัญของร่างกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่าง “อาหารเช้า....” กันนะจ๊ะคุณหนู และทุก ๆ คน

MM11-53495 MM11-20472 MM11-64652 MM11-91857 MM11-74534 MM11-46829 MM11-18102 MM11-86133 MM11-86256 MM11-47697 MM11-73331 MM11-14139 MM11-74600 MM11-20264 MM11-13773 MM11-30563 MM11-70502 MM11-96718 MM11-27869 MM11-65094 MM11-59900 MM11-94246 MM11-79055 MM11-92417 MM11-73732 MM11-55036 MM11-85768 MM11-42220 MM11-97935 MM11-66275 MM11-11444 MM11-69192 MM11-73446 MM11-80151 MM11-44524 MM11-13018 MM11-76204 MM11-93851 MM11-58444 MM11-28388 MM11-47145 MM11-59562 MM11-61641 MM11-44989 MM11-62207 MM11-64473 MM11-17553 MM11-37507 MM11-62328 MM11-60771 MM11-24617 MM11-25630 MM11-33445 MM11-45642 MM11-46271 MM11-74048 MM11-96496 MM11-61276 MM11-90953 MM11-22444 MM11-57417 MM11-14858 MM11-32099 MM11-25510 MM11-37147 MM11-38578 MM11-58148 MM11-12930 MM11-21623 MM11-39622 MM11-42536 MM11-49394 MM11-41783 MM11-60177 MM11-83702 MM11-64588 MM11-83565 MM11-97432 MM11-55082 MM11-33200 MM11-87904 MM11-13573 MM11-55115 MM11-64918 MM11-40740 MM11-75789 MM11-47238 MM11-44428 MM11-63009 MM11-56266 MM11-39888 MM11-81420 MM11-50649 MM11-42193 MM11-86504 MM11-60578 MM11-34598 MM11-75756 MM11-15520 MM11-91593 MM11-90794 MM11-64143 MM11-60378 MM11-59150 MM11-70172 MM11-49542 MM11-49512 MM11-72938 MM11-48672 MM11-29141 MM11-36361 MM11-17643 MM11-57230 MM11-45126 MM11-29363 MM11-92955 MM11-81785 MM11-94686 MM11-81955 MM11-93560 MM11-63273 MM11-40006 MM11-22573 MM11-39144 MM11-77632 MM11-58277 MM11-84658 MM11-84397 MM11-65800 MM11-11683 MM11-96644 MM11-69005 MM11-13713 MM11-77415 MM11-21969 MM11-57656 MM11-42311 MM11-27657 MM11-49073 MM11-70038 MM11-47529 MM11-39600 MM11-51391 MM11-80837 MM11-60306 MM11-65429 MM11-37361 MM11-19742 MM11-66580 MM11-12331 MM11-60422 MM11-41440 MM11-97287 MM11-12496 MM11-39009 MM11-75619 MM11-48364 MM11-63111 MM11-26562 MM11-96965 MM11-40751 MM11-26361 MM11-31516 MM11-35167 MM11-60383 MM11-79437 MM11-17311 MM11-44912 MM11-48199 MM11-84523 MM11-82384 MM11-55887 MM11-80137 MM11-38809 MM11-10170 MM11-42780 MM11-97133 MM11-74482 MM11-79110 MM11-25279 MM11-85125 MM11-98729 MM11-72639 MM11-68071 MM11-75050 MM11-63737 MM11-89195 MM11-10843 MM11-52847 MM11-56695 MM11-92217 MM11-98284 MM11-49452 MM11-29789 MM11-90140 MM11-80079 MM11-50803 MM11-70208 MM11-46403 MM11-20917 MM11-87838 MM11-40138 MM11-59444 MM11-30486 MM11-56494 MM11-26768 MM11-92700 MM11-83474 MM11-77709 MM11-72284 MM11-64608 MM11-19566 MM11-47419 MM11-83875 MM11-28605 MM11-83452 MM11-86564 MM11-13727 MM11-83131 MM11-24817 MM11-91080 MM11-39028 MM11-11620 MM11-88352 MM11-91903 MM11-21966 MM11-92513 MM11-23741 MM11-74973 MM11-49729 MM11-19245 MM11-75674 MM11-71227 MM11-74504 MM11-70255 MM11-83837 MM11-66602 MM11-93477 MM11-28979 MM11-22917 MM11-92035 MM11-58837 MM11-83856 MM11-92604 MM11-43464 MM11-57771 MM11-18322 MM11-87583 MM11-41827 MM11-42467 MM11-20816 MM11-27542 MM11-73062 MM11-10112 MM11-54775 MM11-67170 MM11-78105 MM11-92895 MM11-38636 MM11-46153 MM11-42893 MM11-18000 MM11-25836 MM11-29179 MM11-88366 MM11-97619 MM11-24815 MM11-35936 MM11-20459 MM11-58936 MM11-89009 MM11-41110 MM11-50111 MM11-34139 MM11-46854 MM11-64391 MM11-73259 MM11-20417 MM11-41789 MM11-80464 MM11-30841 MM11-59958 MM11-82252 MM11-19017 MM11-88794 MM11-59947 MM11-41679 MM11-34738 MM11-98056 MM11-62572 MM11-18509 MM11-57315 MM11-44563 MM11-65022 MM11-66179 MM11-61435 MM11-49254 MM11-19484 MM11-13125 MM11-66786 MM11-98067 MM11-13144 MM11-92788 MM11-48054 MM11-41937 MM11-88193 MM11-43602 MM11-24927 MM11-46804 MM11-61814 MM11-99006 MM11-62095 MM11-53605 MM11-66198 MM11-87437 MM11-89242 MM11-48276 MM11-98531 MM11-62333 MM11-81057 MM11-61757 MM11-21000 MM11-32132 MM11-57228 MM11-79983 MM11-10793 MM11-50270 MM11-82441 MM11-43893 MM11-20099 MM11-35186 MM11-86386 MM11-29424 MM11-46104 MM11-40317 MM11-43747 MM11-67514 MM11-40995 MM11-74100 MM11-64215 MM11-54099 MM11-91961 MM11-99973 MM11-32475 MM11-20118 MM11-61188 MM11-36372 MM11-58216 MM11-41509 MM11-35864 MM11-26737 MM11-26125 MM11-59208 MM11-58178 MM11-79505 MM11-45889 MM11-59153 MM11-35315 MM11-68112 MM11-92197 MM11-72282 MM11-99465 MM11-90997 MM11-94735 MM11-84532 MM11-67813 MM11-21596 MM11-28190 MM11-36839 MM11-72548 MM11-48348 MM11-92252 MM11-95144 MM11-20857 MM11-44689 MM11-81606 MM11-20382 MM11-44928 MM11-19058 MM11-15940 MM11-68491 MM11-51949 MM11-24892 MM11-49943 MM11-90409 MM11-84106 MM11-70628 MM11-23301 MM11-72073 MM11-48587 MM11-29704 MM11-90703 MM11-44420 MM11-77580 MM11-90558 MM11-91835 MM11-83389 MM11-78272 MM11-36625 MM11-91384 MM11-39916 MM11-92851 MM11-56346 MM11-19039 MM11-79939 MM11-28503 MM11-23156 MM11-29487 MM11-54396 MM11-17418 MM11-35494 MM11-52415 MM11-39223 MM11-56783 MM11-56796 MM11-62512 MM11-65360 MM11-98784 MM11-95502 MM11-79464 MM11-28742 MM11-50608 MM11-25045 MM11-77959 MM11-50309 MM11-44445 MM11-33868 MM11-77684 MM11-25996 MM11-77481 MM11-85405 MM11-53327 MM11-76742 MM11-11903 MM11-98094 MM11-24576 MM11-98484 MM11-24900 MM11-35373 MM11-56118 MM11-32159 MM11-68659 MM11-85680 MM11-77640 MM11-43706 MM11-50366 MM11-32450 MM11-63830 MM11-74061 MM11-12211 MM11-64124 MM11-34376 MM11-19162 MM11-41380 MM11-54138 MM11-53965 MM11-89948 MM11-90061 MM11-10928 MM11-52284 MM11-92354 MM11-65440 MM11-77934 MM11-94021 MM11-57318 MM11-99707 MM11-83592 MM11-18863 MM11-60779 MM11-10046 MM11-81340 MM11-71499 MM11-43673 MM11-18649 MM11-79615 MM11-91615 MM11-81939 MM11-32700 MM11-41855 MM11-53899 MM11-26512 MM11-94389 MM11-66497 MM11-68038 MM11-43332 MM11-20901 MM11-26979 MM11-18720 MM11-73336 MM11-34425 MM11-21739 MM11-15633 MM11-12460 MM11-42149 MM11-14213 MM11-33464 MM11-71644 MM11-86259 MM11-12839 MM11-91901 MM11-56824 MM11-73943 MM11-71057 MM11-75630 MM11-88937 MM11-47389 MM11-17300 MM11-94340 MM11-63921 MM11-93785 MM11-85009 MM11-32717 MM11-12713 MM11-75317 MM11-12620 MM11-90451 MM11-11252 MM11-79173 MM11-33571 MM11-62226 MM11-90475 MM11-57541 MM11-66300 MM11-57733 MM11-56318 MM11-97608 MM11-74243 MM11-51657 MM11-29720 MM11-61562 MM11-65838 MM11-63688 MM11-86619 MM11-36589 MM11-94524 MM11-68511 MM11-77951 MM11-64880 MM11-78736 MM11-85814 MM11-79654 MM11-53618 MM11-71914 MM11-90286 MM11-32665 MM11-44994 MM11-82494 MM11-11612 MM11-12922 MM11-36194 MM11-73913 MM11-94483 MM11-51363 MM11-69406 MM11-54610 MM11-88583 MM11-43926 MM11-51817 MM11-78022 MM11-58601 MM11-21546 MM11-25614 MM11-62586 MM11-24224 MM11-60164 MM11-77986 MM11-61740 MM11-50141 MM11-10714 MM11-71120 MM11-83922 MM11-66039 MM11-39136 MM11-92203 MM11-92568 MM11-46604 MM11-86366 MM11-93422 MM11-96117 MM11-11524 MM11-48342 MM11-71966 MM11-58005 MM11-25488 MM11-46002 MM11-70021 MM11-76671 MM11-18182 MM11-65283 MM11-84776 MM11-25551 MM11-54294 MM11-47123 MM11-68417 MM11-93085 MM11-63512 MM11-67459 MM11-18132 MM11-62707 MM11-20522 MM11-67228 MM11-66110 MM11-32857 MM11-35013 MM11-32368 MM11-29536 MM11-56972 MM11-81672 MM11-83817 MM11-40600 MM11-53489 MM11-90187 MM11-27512 MM11-96488 MM11-75847 MM11-35244 MM11-74391 MM11-59386 MM11-42481 MM11-26531 MM11-30390 MM11-16484 MM11-96831 MM11-38737 MM11-16449 MM11-99970 MM11-67332 MM11-91549 MM11-18503 MM11-37029 MM11-97424 MM11-69653 MM11-67492 MM11-49850 MM11-15542 MM11-82738 MM11-59351 MM11-45620 MM11-55126 MM11-15490 MM11-25018 MM11-66528 MM11-44612 MM11-67599 MM11-40432 MM11-19758 MM11-37438 MM11-33749 MM11-46529 MM11-37501 MM11-42041 MM11-23631 MM11-29248 MM11-26943 MM11-21859 MM11-11930 MM11-19525 MM11-30272 MM11-75330 MM11-18335 MM11-93299 MM11-44675 MM11-75891 MM11-17533 MM11-11505 MM11-22340 MM11-31978 MM11-29212 MM11-30083 MM11-50454 MM11-87031 MM11-28058 MM11-89970 MM11-81205 MM11-69486 MM11-33760 MM11-87102 MM11-21780 MM11-32780 MM11-21005 MM11-52418 MM11-94367 MM11-75352 MM11-99481 MM11-61856 MM11-26152 MM11-70639 MM11-63874 MM11-56351 MM11-39325 MM11-27078 MM11-23873 MM11-21843 MM11-41072 MM11-88108 MM11-44165 MM11-79269 MM11-73581 MM11-82164 MM11-54437 MM11-34565 MM11-44038 MM11-62685 MM11-29377 MM11-98671 MM11-84633 MM11-38108 MM11-78673 MM11-77522 MM11-12551 MM11-61872 MM11-87012 MM11-92057 MM11-49982 MM11-52413 MM11-74081 MM11-38213 MM11-14111 MM11-63168 MM11-14567 MM11-36927 MM11-37128 MM11-12576 MM11-18160 MM11-74138 MM11-26218 MM11-44074 MM11-59546 MM11-90783 MM11-23571 MM11-76099 MM11-68412 MM11-72798 MM11-26372 MM11-72089 MM11-19445 MM11-51122 MM11-76811 MM11-40481 MM11-22335 MM11-11691 MM11-82073 MM11-34714 MM11-51767 MM11-75446 MM11-84348 MM11-63223 MM11-37430 MM11-48320 MM11-80821 MM11-89448 MM11-44011 MM11-51254 MM11-23680 MM11-31824 MM11-91198 MM11-70183 MM11-90115 MM11-33791 MM11-63677 MM11-46046 MM11-52311 MM11-13784 MM11-71136 MM11-54780 MM11-87457 MM11-25243 MM11-88264 MM11-37323 MM11-57738 MM11-76605 MM11-44747 MM11-69612 MM11-50344 MM11-41305 MM11-95274 MM11-92585 MM11-17462 MM11-17783 MM11-79530 MM11-92178 MM11-46280 MM11-59477 MM11-62204 MM11-99330 MM11-88984 MM11-84823 MM11-62984 MM11-99979 MM11-52762 MM11-57258 MM11-56557 MM11-35060 MM11-69801 MM11-75221 MM11-62611 MM11-70513 MM11-47290 MM11-12147 MM11-55832 MM11-57274 MM11-27416 MM11-56478 MM11-55909 MM11-71282 MM11-97366 MM11-81648 MM11-37529 MM11-53473 MM11-29327 MM11-96095 MM11-20379 MM11-79785 MM11-90489 MM11-63256 MM11-69148 MM11-91156 MM11-53036 MM11-81571 MM11-23521 MM11-73523 MM11-94158 MM11-24474 MM11-38188 MM11-57824 MM11-76042 MM11-80406 MM11-42835 MM11-29995 MM11-85875 MM11-32802 MM11-12150 MM11-20975 MM11-75844 MM11-70101 MM11-55821 MM11-16701 MM11-43137 MM11-65739 MM11-58535 MM11-48111 MM11-29943 MM11-28155 MM11-39979 MM11-11142 MM11-33447 MM11-10785 MM11-64841 MM11-26732 MM11-95839 MM11-22068 MM11-62809 MM11-80818 MM11-34304 MM11-25441 MM11-98570 MM11-24337 MM11-71032 MM11-29341 MM11-11810 MM11-23227 MM11-23208 MM11-87207 MM11-47219 MM11-18426 MM11-23021 MM11-27473 MM11-44483 MM11-85872 MM11-67659 MM11-83581 MM11-68291 MM11-76500 MM11-19308 MM11-83966 MM11-48328 MM11-66250 MM11-55157 MM11-82065 MM11-49284 MM11-86059 MM11-37391 MM11-86317 MM11-90846 MM11-31863 MM11-53201 MM11-60158 MM11-57700 MM11-24600 MM11-54772 MM11-12027 MM11-59535 MM11-50210 MM11-39292 MM11-85361 MM11-71037 MM11-49628 MM11-48949 MM11-18596 MM11-21895 MM11-98792 MM11-80931 MM11-45173 MM11-66797 MM11-48639 MM11-87424 MM11-83526 MM11-45428 MM11-65108 MM11-65616 MM11-97095 MM11-22477 MM11-89135 MM11-57694 MM11-94315 MM11-17632 MM11-16657 MM11-60848 MM11-38625 MM11-95581 MM11-58615 MM11-27262 MM11-28462 MM11-96010 MM11-20942 MM11-44126 MM11-27265 MM11-83606 MM11-24579 MM11-63627 MM11-43470 MM11-78058 MM11-55461 MM11-82952 MM11-40514 MM11-54052 MM11-54528 MM11-54289 MM11-26836 MM11-31278 MM11-97715 MM11-64825 MM11-55873 MM11-74421 MM11-35960 MM11-66747 MM11-46063 MM11-23170 MM11-35202 MM11-57244 MM11-50842 MM11-32211 MM11-36378 MM11-78503 MM11-78648 MM11-31234 MM11-25424 MM11-37710 MM11-92920 MM11-84924 MM11-33280 MM11-67055 MM11-12092 MM11-32969 MM11-45881 MM11-73724 MM11-69606 MM11-30058 MM11-94167 MM11-99904 MM11-93898 MM11-95878 MM11-74072 MM11-52783 MM11-48403 MM11-25114 MM11-16536 MM11-64550 MM11-31560 MM11-17457 MM11-87498 MM11-42390 MM11-96809 MM11-47592 MM11-47892 MM11-28492 MM11-72584 MM11-45208 MM11-63657 MM11-20044 MM11-12323 MM11-74993 MM11-75731 MM11-59233 MM11-14465 MM11-66632 MM11-70051 MM11-53245 MM11-42448 MM11-84814 MM11-77555 MM11-44269 MM11-14707 MM11-59227 MM11-84180 MM11-29492 MM11-74682 MM11-54558 MM11-30863 MM11-51103 MM11-50809 MM11-90494 MM11-83543 MM11-16286 MM11-86526 MM11-51723 MM11-93156 MM11-57233 MM11-10269 MM11-47933 MM11-45640 MM11-81129 MM11-55478 MM11-53811 MM11-61932 MM11-40160 MM11-50589 MM11-89044 MM11-37971 MM11-21516 MM11-49040 MM11-38320 MM11-94694 MM11-67384 MM11-59268 MM11-11326 MM11-38037 MM11-84952 MM11-44711 MM11-72751 MM11-78939 MM11-26405 MM11-13806 MM11-62281 MM11-23337 MM11-68934 MM11-19992 MM11-44604 MM11-82169 MM11-74723 MM11-71705 MM11-39407 MM11-61372 MM11-40962 MM11-42382 MM11-21379 MM11-81884 MM11-99838 MM11-30462 MM11-10205 MM11-39641 MM11-68538 MM11-89382 MM11-70576 MM11-55582 MM11-79250 MM11-47579 MM11-42176 MM11-25644 MM11-39160 MM11-48491 MM11-79695 MM11-70766 MM11-80458 MM11-10554 MM11-22818 MM11-86883 MM11-20330 MM11-77209 MM11-26235 MM11-14932 MM11-80964 MM11-76891 MM11-19632 MM11-20854 MM11-79546 MM11-63037 MM11-67698 MM11-45585 MM11-58266 MM11-44085 MM11-10118 MM11-75061 MM11-14309 MM11-73474 MM11-91582 MM11-50221 MM11-79865 MM11-69639 MM11-61776 MM11-47002 MM11-72120 MM11-86020 MM11-75388 MM11-96342 MM11-33261 MM11-41053 MM11-62105 MM11-94178 MM11-50476 MM11-78176 MM11-86616 MM11-71447 MM11-75954 MM11-25825 MM11-78607 MM11-14086 MM11-16880 MM11-27440 MM11-12765 MM11-43036 MM11-95444 MM11-91459 MM11-88781 MM11-54231 MM11-38831 MM11-91316 MM11-11337 MM11-78610 MM11-69230 MM11-35450 MM11-70126 MM11-12109 MM11-93829 MM11-67299 MM11-59831 MM11-65668 MM11-64814 MM11-15300 MM11-90143 MM11-45222 MM11-69373 MM11-22892 MM11-45747 MM11-71710 MM11-59694 MM11-98512 MM11-36331 MM11-41069 MM11-32964 MM11-25595 MM11-36584 MM11-74237 MM11-31371 MM11-82581 MM11-66192 MM11-67151 MM11-52102 MM11-52907 MM11-99844 MM11-50748 MM11-47345 MM11-35010 MM11-67225 MM11-10966 MM11-14287 MM11-82329 MM11-33024 MM11-68744 MM11-85117 MM11-23299 MM11-16929 MM11-30017 MM11-77020 MM11-91360 MM11-83628 MM11-15723 MM11-32184 MM11-24947 MM11-72806 MM11-11801 MM11-37798 MM11-57499 MM11-49152 MM11-49188 MM11-46049 MM11-17454 MM11-32354 MM11-23820 MM11-54124 MM11-48249 MM11-87100 MM11-56637 MM11-14210 MM11-68321 MM11-53075 MM11-43574 MM11-13496 MM11-41108 MM11-84968 MM11-15570 MM11-94169 MM11-65047 MM11-22466 MM11-48562 MM11-73416 MM11-13576 MM11-20258 MM11-83488 MM11-83425 MM11-75133 MM11-98031 MM11-16284 MM11-31382 MM11-33153 MM11-50471 MM11-57889 MM11-49477 MM11-76078 MM11-77267 MM11-14240 MM11-44895 MM11-77341 MM11-63105 MM11-96276 MM11-59826 MM11-45381 MM11-27674 MM11-19931 MM11-91456 MM11-33637 MM11-35661 MM11-86147 MM11-91972 MM11-50545 MM11-16753 MM11-10856 MM11-58562 MM11-59543 MM11-35639 MM11-95002 MM11-33414 MM11-69068 MM11-22005 MM11-54517 MM11-13716 MM11-42558 MM11-40539 MM11-10340 MM11-41654 MM11-78451 MM11-20928 MM11-38410 MM11-24416 MM11-50182 MM11-27861 MM11-79665 MM11-94191 MM11-56192 MM11-81024 MM11-30039 MM11-68165 MM11-59916 MM11-65105 MM11-10472 MM11-78525 MM11-69793 MM11-89791 MM11-96902 MM11-32459 MM11-49260 MM11-39770 MM11-50265 MM11-62155 MM11-96754 MM11-24730 MM11-36499 MM11-74800 MM11-85713 MM11-19357 MM11-86542 MM11-22582 MM11-24573 MM11-43341 MM11-96331 MM11-82689 MM11-56774 MM11-71367 MM11-96803 MM11-27306 MM11-10752 MM11-33123 MM11-73897 MM11-33623 MM11-29945 MM11-83298 MM11-58549 MM11-53827 MM11-32791 MM11-61578 MM11-36697 MM11-85106 MM11-72727 MM11-32651 MM11-39278 MM11-79645 MM11-68189 MM11-16204 MM11-52231 MM11-34634 MM11-72617 MM11-76926 MM11-16492 MM11-82260 MM11-94447 MM11-54503 MM11-98001 MM11-39710 MM11-97117 MM11-13622 MM11-57692 MM11-39171 MM11-89063 MM11-63973 MM11-61504 MM11-77833 MM11-33725 MM11-90242 MM11-50375 MM11-17880 MM11-29539 MM11-22115 MM11-10241 MM11-36502 MM11-39943 MM11-14281 MM11-62042 MM11-85886 MM11-73375 MM11-86429 MM11-11713 MM11-73218 MM11-93271 MM11-33244 MM11-70194 MM11-40687 MM11-18069 MM11-54415 MM11-43420 MM11-75481 MM11-81208 MM11-34628 MM11-52330 MM11-39787 MM11-21123 MM11-83573 MM11-82862 MM11-20791 MM11-71254 MM11-85935 MM11-75951 MM11-60683 MM11-60037 MM11-61402 MM11-17536 MM11-66648 MM11-40910 MM11-74663 MM11-28556 MM11-80876 MM11-22310 MM11-55404 MM11-94947 MM11-10552 MM11-57675 MM11-68313 MM11-67645 MM11-77866 MM11-65443 MM11-43077 MM11-22590 MM11-10002 MM11-99050 MM11-44384 MM11-80719 MM11-29152 MM11-76934 MM11-91923 MM11-47969 MM11-42500 MM11-52534 MM11-70378 MM11-45277 MM11-92236 MM11-34285 MM11-89440 MM11-58582 MM11-85545 MM11-75627 MM11-33793 MM11-28819 MM11-64616 MM11-94996 MM11-13128 MM11-31928 MM11-26636 MM11-55829 MM11-92131 MM11-98847 MM11-13793 MM11-56566 MM11-20489 MM11-35510 MM11-23274 MM11-60642 MM11-42890 MM11-52858 MM11-97268 MM11-76495 MM11-89022 MM11-46826 MM11-52959 MM11-67563 MM11-43571 MM11-48353 MM11-22538 MM11-42283 MM11-16226 MM11-43376 MM11-93192 MM11-54094 MM11-71675 MM11-62833 MM11-37106 MM11-21431 MM11-49603 MM11-92662 MM11-31470 MM11-87734 MM11-14699 MM11-73798 MM11-28470 MM11-81439 MM11-76652 MM11-82180 MM11-25295 MM11-55983 MM11-30146 MM11-58746 MM11-64132 MM11-19805 MM11-74872 MM11-79434 MM11-52168 MM11-26342 MM11-95515 MM11-85180 MM11-31591 MM11-84032 MM11-21763 MM11-61921 MM11-89588 MM11-66311 MM11-98306 MM11-40597 MM11-88347 MM11-71617 MM11-74828 MM11-97144 MM11-25054 MM11-63388 MM11-16017 MM11-82499 MM11-31898 MM11-50062 MM11-31563 MM11-72600 MM11-16067 MM11-85075 MM11-96152 MM11-98385 MM11-19747 MM11-86866 MM11-49471 MM11-55791 MM11-40127 MM11-18871 MM11-46208 MM11-65756 MM11-29393 MM11-69530 MM11-16050 MM11-24216 MM11-74734 MM11-22277 MM11-23686 MM11-52111 MM11-38336 MM11-65552 MM11-88803 MM11-45376 MM11-97388 MM11-72793 MM11-96087 MM11-34950 MM11-24076 MM11-52435 MM11-65226 MM11-96770 MM11-85589 MM11-57917 MM11-60908 MM11-81774 MM11-54113 MM11-97677 MM11-12820 MM11-65899 MM11-16836 MM11-45151 MM11-75652 MM11-80082 MM11-15946 MM11-88778 MM11-89088 MM11-20261 MM11-48631 MM11-11994 MM11-27817 MM11-97375 MM11-67077 MM11-93238 MM11-91527 MM11-27358 MM11-68472 MM11-25946 MM11-74905 MM11-21151 MM11-95004 MM11-88558 MM11-87638 MM11-64690 MM11-53860 MM11-64509 MM11-14413 MM11-98913 MM11-77228 MM11-52237 MM11-54920 MM11-19755 MM11-72295 MM11-15180 MM11-93845 MM11-38158 MM11-81249 MM11-51775 MM11-60875 MM11-50056 MM11-11277 MM11-35461 MM11-20698 MM11-86388 MM11-84567 MM11-64674 MM11-83002 MM11-43091 MM11-28306 MM11-12850 MM11-42473 MM11-41102 MM11-64682 MM11-68431 MM11-98800 MM11-66360 MM11-10881 MM11-14850 MM11-46670 MM11-59801 MM11-89094 MM11-40547 MM11-85770 MM11-97364 MM11-26504 MM11-18959 MM11-10788 MM11-29984 MM11-45302 MM11-48523 MM11-21412 MM11-23601 MM11-52674 MM11-92678 MM11-92329 MM11-19151 MM11-90808 MM11-69859 MM11-63226 MM11-92574 MM11-66890 MM11-33505 MM11-88792 MM11-94804 MM11-23109 MM11-82054 MM11-98712 MM11-11779 MM11-46653 MM11-88943 MM11-67676 MM11-54440 MM11-89709 MM11-62608 MM11-15369 MM11-28720 MM11-59463 MM11-56489 MM11-96482 MM11-55560 MM11-88105 MM11-79022 MM11-60699 MM11-30896 MM11-82820 MM11-93645 MM11-62710 MM11-75666 MM11-85798 MM11-18794 MM11-32200 MM11-85806 MM11-94224 MM11-87910 MM11-33859 MM11-92255 MM11-60287 MM11-39427 MM11-87374 MM11-80950 MM11-71175 MM11-16784 MM11-77432 MM11-82829 MM11-79074 MM11-28418 MM11-23719 MM11-83828 MM11-81172 MM11-37768 MM11-80925 MM11-24886 MM11-29657 MM11-53270 MM11-88737 MM11-71941 MM11-11716 MM11-38361 MM11-21840 MM11-75929 MM11-69538 MM11-91481 MM11-79926 MM11-22788 MM11-20308 MM11-86064 MM11-57678 MM11-33456 MM11-86215 MM11-30550 MM11-64786 MM11-93870 MM11-84446 MM11-68376 MM11-75937 MM11-54967 MM11-57189 MM11-27979 MM11-20818 MM11-82686 MM11-91632 MM11-52797 MM11-54118 MM11-27962 MM11-49960 MM11-61268 MM11-15523 MM11-56736 MM11-19363 MM11-16828 MM11-59721 MM11-19942 MM11-42028 MM11-17915 MM11-26400 MM11-83521 MM11-25142 MM11-27968 MM11-70246 MM11-98407 MM11-10892 MM11-55423 MM11-30948 MM11-50540 MM11-86468 MM11-63718 MM11-63193 MM11-60856 MM11-24054 MM11-61290 MM11-96669 MM11-25293 MM11-90841 MM11-11576 MM11-16061 MM11-64789 MM11-59013 MM11-13015 MM11-21060 MM11-75281 MM11-15759 MM11-29045 MM11-86353 MM11-87707 MM11-93269 MM11-68101 MM11-51624 MM11-88003 MM11-18725 MM11-93623 MM11-71565 MM11-17108 MM11-14320 MM11-24046 MM11-75861 MM11-40959 MM11-77239 MM11-92810 MM11-39199 MM11-10494 MM11-69670 MM11-38350 MM11-71268 MM11-91651 MM11-78799 MM11-94106 MM11-56755 MM11-45365 MM11-56816 MM11-88514 MM11-15347 MM11-37575 MM11-90906 MM11-75012 MM11-11733 MM11-99220 MM11-43258 MM11-62037 MM11-65599 MM11-36235 MM11-91060 MM11-13026 MM11-61633 MM11-59559 MM11-96499 MM11-26419 MM11-19522 MM11-65130 MM11-56761 MM11-65651 MM11-93955 MM11-83883 MM11-14034 MM11-49161 MM11-34617 MM11-11757 MM11-55508 MM11-30385 MM11-86199 MM11-59691 MM11-43368 MM11-17761 MM11-88385 MM11-33620 MM11-64803 MM11-64729 MM11-15864 MM11-54484 MM11-71999 MM11-89723 MM11-68324 MM11-18217 MM11-62144 MM11-56181 MM11-40451 MM11-45760 MM11-77426 MM11-62542 MM11-41934 MM11-33049 MM11-25032 MM11-72243 MM11-47461 MM11-11021 MM11-37150 MM11-93722 MM11-76717 MM11-55615 MM11-20967 MM11-90415 MM11-14391 MM11-17767 MM11-18671 MM11-70760 MM11-60172 MM11-63416 MM11-27449 MM11-88196 MM11-98745 MM11-43497 MM11-89489 MM11-61158 MM11-59798 MM11-33950 MM11-21977 MM11-43085 MM11-98020 MM11-65712 MM11-47103 MM11-42415 MM11-53097 MM11-34719 MM11-72054 MM11-22584 MM11-79717 MM11-61910 MM11-49015 MM11-82032 MM11-17566 MM11-43223 MM11-65176 MM11-94194 MM11-21335 MM11-99594 MM11-72724 MM11-67508 MM11-20709 MM11-36960 MM11-68846 MM11-55412 MM11-80376 MM11-66261 MM11-95730 MM11-66344 MM11-40023 MM11-83433 MM11-60562 MM11-63740 MM11-54338 MM11-29413 MM11-95532 MM11-56038 MM11-53009 MM11-70139 MM11-17825 MM11-96677 MM11-10722 MM11-56549 MM11-49630 MM11-14092 MM11-37166 MM11-64580 MM11-98136 MM11-41723 MM11-17028 MM11-35169 MM11-25526 MM11-98006 MM11-59996 MM11-44255 MM11-98992 MM11-56379 MM11-50756 MM11-32774 MM11-90720 MM11-15278 MM11-98998 MM11-76665 MM11-87896 MM11-28144 MM11-89407 MM11-26864 MM11-42709 MM11-13411 MM11-41671 MM11-49309 MM11-42346 MM11-24518 MM11-20478 MM11-84938 MM11-38995 MM11-69903 MM11-45516 MM11-29687 MM11-29844 MM11-23002 MM11-91472 MM11-94496 MM11-57079 MM11-72254 MM11-88034 MM11-85301 MM11-27888 MM11-91096 MM11-99888 MM11-33038 MM11-74460 MM11-87965 MM11-56722 MM11-13647 MM11-13979 MM11-26298 MM11-23224 MM11-58065 MM11-68637 MM11-94535 MM11-19083 MM11-62229 MM11-55618 MM11-76110 MM11-18984 MM11-57076 MM11-17110 MM11-69464 MM11-42616 MM11-28545 MM11-40303 MM11-38031 MM11-64665 MM11-97572 MM11-77382 MM11-80252 MM11-14820 MM11-70095 MM11-35535 MM11-69563 MM11-47768 MM11-67052 MM11-46950 MM11-14400 MM11-93197 MM11-74380 MM11-18813 MM11-58203 MM11-35793 MM11-33016 MM11-83315 MM11-29407 MM11-75245 MM11-18899 MM11-57639 MM11-71452 MM11-96240 MM11-62965 MM11-73976 MM11-12774 MM11-28465 MM11-61152 MM11-39512 MM11-86811 MM11-26608 MM11-44398 MM11-86435 MM11-32000 MM11-20357 MM11-88641 MM11-31931 MM11-81779 MM11-74399 MM11-44816 MM11-98190 MM11-64586 MM11-28421 MM11-78863 MM11-12397 MM11-33857 MM11-37111 MM11-41717 MM11-86743 MM11-88031 MM11-30157 MM11-99319 MM11-48411 MM11-10543 MM11-72246 MM11-12603 MM11-29591 MM11-79835 MM11-93065 MM11-37510 MM11-27471 MM11-79340 MM11-67302




 

Create Date : 29 พฤศจิกายน 2560
0 comments
Last Update : 29 พฤศจิกายน 2560 13:24:57 น.
Counter : 231 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

space

สมาชิกหมายเลข 3583508
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 3583508's blog to your web]
space
space
space
space
space