และมันก็เอาโปรแกรมที่เค้าเขียนมานั่นแหละมาทำ ซึ่งมีนก็จะมีกรอบให้เรายึด

โดยส่วนตัวเป็นโปรแกรมที่ง่าย ไม่ต้องปรับตัวเยอะ มีไกด์ไลน์ให้ ทั้งเรื่องอาหาร

และการออกกำลัง  ลงไว้ 4 วีค เดี๋ยวมาลองดูกัน  มันขึ้นอยู่กับตัวเรานี่แหละต่อให้โปรแกรม

เทพขนาดไหน แต่เราไม่ทำ มันก็ไม่มีวันสำเร็จ

Week 1 : Day 1

5.50 : กาแฟดำ 1 แก้ว , น้ำเปล่า 500 ml

7.05 : ข้าว 1 ทัพพี, ผัดกระเพราไก่สับ,ผัดผักรวม,ไข่พะโล้ 2 ฟอง (ทุกอย่างไม่เอาน้ำ)

7.45 : มะละกอ 4 คำ

12.00 : ข้าว 1 ทัพพี ขาหมูเนื้อล้วนไม่ราดน้ำ , ไข่ต้ม 2 ฟอง

12.45 : ชาสมุนไพรร้อน (ตะไคร้+ขิง)

13.00 : มะละกอ 4 คำ

ออกกำลัง :

Body เวท ไป 9 ท่า 15*3 ใช้เวลาประมาณ 50 นาที