วิ่งข้างบ้าน 15 มกราคม 2566
9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน
กฎข้อที่ 2 กฎแห่งการวอร์มอัพและวอร์มดาวน์
การวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นเหมือนเสาหลักในการฝึกที่มีประสิทธิภาพและรู้สึกสบาย
การวอร์มอัพจะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ
ซึ่งเป็นการเตรียมร่างกายก่อนการออกกำลังกาย นอกนั้นยังช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้า อาการบาดเจ็บ
และอาการเหนื่อยหน่าย ทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งอีกด้วย
หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ก็มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ระบบร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ
และการคูลดาวน์ก็จะเริ่มมีประโยชน์ในตอนนี้เอง การคูลดาวน์ที่ถูกต้องจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่ง
เช่นเดียวกันกับการวอร์มอัพ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจให้กลับมาสู่ระดับปกติ
การวิ่งจ๊อกกิ้งและการเดินจะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดไปรวมตัวกันที่ขาของเรา และลดการสะสมของกรดแลคติก
ซึ่งเป็นของเสียที่ขับออกมาจากกล้ามเนื้อ
การยืดตัวแบบ Static stretching ให้เรายืดตัวโดยใช้เวลาที่ค่อนข้างนาน จะช่วยปรับความยืดหยุ่น
และความคล่องตัวในตอนที่กำลังออกกำลังกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นหลังการออกกำลังกาย
ข้อยกเว้น
ไม่มีการซ้อมวิ่งครั้งไหนเลยที่เราจะไม่ต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์ ระยะเวลาในการวอร์มอัพและคูลดาวน์ของเรานั้น
ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของเราและเป้าหมายในการซ้อม ยิ่งการซ้อมมีความเข้มข้นมากเท่าไหร่
ระยะเวลาในการวอร์มอัพคูลดาวน์ของเราก็ควรที่จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย
ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/
ผลวิ่งวันนี้
ภาพเส้นทางวิ่งในโรงรถ
วิ่งข้างบ้านของผม คือ วิ่งในโรงรถ รอบละประมาณ 50 เมตร 10 รอบ ก็ครึ่งกิโลเมตร
20 รอบ เท่ากับ 1 กิโลเมตร ฉะนั้น 5 กิโลเมตร เท่ากับ 100 รอบ
ถ้าวิ่ง 10 กิโลเมตร ก็ 200 รอบ
วิ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า รอบหนึ่งเลี้ยว 4 ครั้ง รวมต้องเลี้ยว 800 ครั้ง สำหรับ 10 กิโลเมตร ตามรูปข้างบน
ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต
ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง
| Create Date : 15 มกราคม 2566 |
| Last Update : 15 มกราคม 2566 21:33:55 น. |
|
10 comments
|
| Counter : 267 Pageviews. |
 |
|
|
| ผู้โหวตบล็อกนี้... |
| คุณJohnV, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณปัญญา Dh, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณกะว่าก๋า, คุณkae+aoe, คุณ**mp5**, คุณThe Kop Civil, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณtanjira, คุณEmmy Journey พากิน พาเที่ยว, คุณtoor36, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณดอยสะเก็ด |
โดย: กะว่าก๋า   วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:6:17:27 น. |
|
|
|
โดย: **mp5**  วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:9:39:17 น. |
|
|
|
| โดย: tanjira วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:14:51:01 น. |
|
|
|
โดย: คุณต่อ (toor36  ) วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:18:37:55 น. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 60 คน [