น่ารู้เกี่ยวกับเรื่อง “การนอนหลับยามค่ำคืน” จาก สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย



น่ารู้เกี่ยวกับเรื่อง
“การนอนหลับยามค่ำคืน”
จาก
สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย
พ.ย. 2559






1. การผ่อนคลาย สำคัญกว่า
การพยายามนอนหลับ


2. การพักผ่อน กับ การผ่อนคลายไม่เหมือนกัน
เพราะ การพักผ่อนบางอย่าง ไม่ใช่การผ่อนคลาย
แต่อาจเพิ่มความคิด ความเครียด และ ความกดดัน ด้วยซ้ำ
เช่น การพักผ่อนโดยการเล่น ไลน์ หรือ โซเชียลมีเดีย เช่น facebook หลายครั้ง เล่นไปเล่นมา กลับเครียด หรือใจคอไม่สงบ เพราะ เกิด ดราม่า ขึ้นในใจ อย่างมากมาย


3. หลับ หรือ ไม่หลับ ไม่สำคัญ
สิ่งสำคัญคือ การผ่อนคลาย
เมื่อผ่อนคลายทั้งร่างกาย และ จิตใจ
นอนหลับได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตอนเช้าสามารถสดชื่นได้


4. การนอนหลับ หรือ ไม่หลับ เป็น เรื่องธรรมชาติ (บังคับไม่ได้)
แต่การผ่อนคลาย ร่างกาย และ จิตใจเป็นสิ่งที่เราเลือกได้
และ การผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญกับสุขภาพกาย และ สุขภาพใจมากกว่า


5. สิ่งที่เป็นอุปสรรคในการนอน คือ "ความคาดหวัง" ที่จะหลับ
ฝึกรู้ทัน.. และ วางมันลง...
คือ เคล็ดลับของความสุขในยามค่ำคืน 😀
(รวมทั้งเรื่องอื่นๆในชีวิตด้วยค่ะ ^_^)


6. การนอนไม่หลับ ไม่ใช่ หายนะ
การตื่นกลางดึก ก็ไม่ใช่หายนะเช่นกัน
การไม่ผ่อนคลาย ความกดดัน และ การบังคับตัวเองให้หลับ ต่างหากที่เป็น
(เมื่อ ใจ และกาย ผ่อนคลาย ตอนเช้าก็สดชื่นได้ แม้ไม่ได้นอน)


7. การนอนหลับ ไม่ใช่หนทางเดียวที่จะช่วยเยียวยาร่างกายตอนกลางคืน
การผ่อนคลาย การปล่อยวาง ต่างหากที่ช่วย
เมื่อไม่ตั้งใจจะหลับ การหลับที่เป็นธรรมชาติเกิดขึ้นเอง


8. เมื่อไม่กลัว "การนอนไม่หลับ"
ชีวิตก็ง่ายขึ้นเยอะค่ะ
(นอนหลับหรือไม่หลับ จึงไม่เป็นประเด็นสำคัญที่ทำให้เครียด กังวลอีกต่อไป)


9.สรุป ปัญหา "การนอนไม่หลับ" ไม่ใช่ปัญหา แต่วิธี
"การคิด" และ
"การพยายามที่จะหลับให้ได้” ต่างหากที่เป็นปัญหา


สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย

 
สาขาHealth blog
 
newyorknurse



Create Date : 18 พฤษภาคม 2562
Last Update : 29 พฤษภาคม 2562 3:30:44 น. 15 comments
Counter : 236 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณกะว่าก๋า, คุณร่มไม้เย็น, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณTurtle Came to See Me, คุณmariabamboo, คุณสองแผ่นดิน, คุณSweet_pills, คุณKavanich96, คุณkae+aoe, คุณอุ้มสี, คุณญามี่, คุณruennara, คุณInsignia_Museum, คุณสันตะวาใบข้าว, คุณเริงฤดีนะ, คุณtoor36, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ


 
สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย


มาดามมีปัญหาเรื่องการนอนครับ
ช่วงประจำเดือนเธอจะนอนไม่หลับเลย
ส่วนผมหลับง่ายมากที่สุดครับ 555





โดย: กะว่าก๋า วันที่: 29 พฤษภาคม 2562 เวลา:6:08:20 น.  

 
เป็นคนโชคดีค่ะ หัวถึงหมอนก็หลับทุกที


โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 29 พฤษภาคม 2562 เวลา:10:10:30 น.  

 
newyorknurse Health Blog


ขอบคุณบล๊อกนี้ที่ให้ความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพเสมอ ๆ ค่ะ


โดย: mariabamboo วันที่: 29 พฤษภาคม 2562 เวลา:21:21:39 น.  

 
ข้อมูลดีมากๆครับ พี่น้อย
ศีรษะถึงวัตถุไม่จำเป็นต้องเป็นหมอน หลับครับ


โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 29 พฤษภาคม 2562 เวลา:23:06:58 น.  

 
อ่านแล้วทำให้ทราบว่าการผ่อนคลายมีความสำคัญนะคะพี่น้อย
ขอบคุณพี่น้อยสำหรับข้อมูลสุขภาพค่ะ



โดย: Sweet_pills วันที่: 30 พฤษภาคม 2562 เวลา:0:21:08 น.  

 
ตอนนี้คุณยายมีปัญหานอนไม่หลับค่ะ


โดย: kae+aoe วันที่: 30 พฤษภาคม 2562 เวลา:9:01:59 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
สาวไกด์ใจซื่อ Diarist ดู Blog
patthanid Travel Blog ดู Blog
One Light One Shadow Travel Blog ดู Blog
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Review Food Blog ดู Blog
life for eat and travel Travel Blog ดู Blog
JinnyTent Travel Blog ดู Blog
บ่งบ๊ง Food Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog ดู Blog

ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะพี่น้อย
ดีต่อสุขภาพ


โดย: อุ้มสี วันที่: 30 พฤษภาคม 2562 เวลา:13:49:17 น.  

 
ผมติดนอนดึกประจำ
คงต้องหัดเข้านอนแต่หัวค่ำบ้างแล้วครับ
นอนดึกแล้วบางทีหลับยาก
ยิ่งเครียดเข้าไปใหญ่ตอนพยายามหลับครับ


โดย: ruennara วันที่: 31 พฤษภาคม 2562 เวลา:1:37:24 น.  

 
เป็นมุมมองที่ตรงกันข้ามกับคนทั่วไปคิด
ถือว่านี่เป็นวิธีการที่ดี เพียงอ่านบทความนี้ก็รู้สึกคล้ายกังวลไปได้มากครับ


โดย: Insignia_Museum วันที่: 31 พฤษภาคม 2562 เวลา:16:57:58 น.  

 
ขอบคุณพี่น้อยที่เจิมบล็อกให้ต๋านะคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะพี่น้อย



โดย: Sweet_pills วันที่: 1 มิถุนายน 2562 เวลา:7:45:41 น.  

 
อ้อฉีด Ozudex เข้าวุ้นตา
6 เดือน 1 เข็ม(ฉีด เข็ม 2 มา 10 กว่าวันแล้ว) เพราะมีแผล ในลูกตา

มี side effect หลายอย่าง..
รวมทั้งการนอน ไม่สนิท
จะตื่น 2-3 หน ตอนดึก
หรือหลับยาก



มากังวล..เรื่องนี้ เพราะ กลางวันจะง่วง แต่มีงานที่ต้องรับผิดชอบ


มาผ่อนคลายตรงได้อ่านบล็อก พี่น้อยนี้

"การนอนไม่หลับ" ไม่ใช่ปัญหา แต่วิธี
"การคิด" และ
"การพยายามที่จะหลับให้ได้” ต่างหากที่เป็นปัญหา

บัดนี้ ดวงตาเห็นธรรมแล้ว
อะมิตตะพุทธ


โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 2 มิถุนายน 2562 เวลา:8:22:16 น.  

 
ถ้าผ่อนคลายเดี๋ยวก็หลับเองครับ

เวลานอนก็ต้องนอนล่ะนะ ปิดไฟนอน ถ้าเปิดไฟนอนมันจะหลับไม่สนิท บางครั้งรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย


โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 2 มิถุนายน 2562 เวลา:11:22:20 น.  

 
สวัสดีครับพี่น้อย

มนุษย์เราเหมือนถูกผูกติดชะตากรรมไว้กับการต่อสู้
ตั้งแต่วินาแรกที่เกิดมา
จนถึงวินาทีสุดท้ายที่จะจากไปเลยนะครับ




โดย: กะว่าก๋า วันที่: 2 มิถุนายน 2562 เวลา:11:49:02 น.  

 
ผมมีปัญหากลางคืนไม่ค่อยง่วง พอนอนก็หลับปกติ แล้วก็มีปัญหาตอนตื่นไม่ค่อยตื่นอีกหละ 555


โดย: ลุงแมว วันที่: 2 มิถุนายน 2562 เวลา:14:12:56 น.  

 
ล่าสุดหนูนัดเจอเพื่อน ๆ สมัยมัธยม ไต่ถามสารทุกข์สุขดิบ หลายคนมีอาการนอนไม่หลับค่ะ ก็สรรหาวิธีกันไป แต่น่าจะเหมือนบทความที่พี่น้อยเอามาฝากนี่ล่ะค่ะ

"การนอนไม่หลับ" ไม่ใช่ปัญหา แต่วิธี
"การคิด" และ "การพยายามที่จะหลับให้ได้” ต่างหากที่เป็นปัญหา




โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ วันที่: 2 มิถุนายน 2562 เวลา:15:26:10 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

newyorknurse
Location :
ราชบุรี .. New York ... United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 146 คน [?]






เริ่มเขียนBlog
เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553

ยินดีต้อนรับค่ะ

จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ
ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ
เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ

จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า
รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ
ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย
สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness
เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ
จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย

จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ
เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์
เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป

จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้
ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ
ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน
และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ
ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ

"A time to enjoy, a time to spend time with your family and a time to be with your friends – all comes with retirement"

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ

***********
ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด
ทุกๆคะแนนค่ะ


BG Popular Award # 14


BG Popular Award # 13


BG Popular Award # 12


BG Popular Award # 11


BG Popular Award # 10


BG Popular Award # 9


BG Popular Award # 8

**********



ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2561
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ


ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2560
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
Flag Counter
New Comments
Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2562
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
18 พฤษภาคม 2562
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add newyorknurse's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.