BlogGang.com : : สมาชิกหมายเลข 2914075 : อายุ 52 จะลดน้ำหนักที่เกินได้ไหมหน๊า หมอบอกว่าอยากให้ลดค่ะป้า

ลองปรับเรื่องการทานอาหารก่อนสิคะ ^^ จะช่วยได้เยอะเลยค่ะ..
1. ทานข้าวน้อยลง ทานผัก ผลไม้(ไม่รสหวาน เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล เป็นต้น) เยอะขึ้น โดยที่ต่อมื้อให้เน้นผักสัก 50% ต่อมื้อ
- ลองปรับเป็นเมนูเช่น น้ำพริกกะปิ กับผักลวกหรือนึ่ง / สลัดผัด /
ส้มตำไท/ผัดผักบุ้ง เป็นต้น

2. ทานเนื้อสัตว์เน้น พวกปลา ไก่ เป็นหลัก (หมูยังทานได้นะคะ แต่พยายามเลือกที่ไม่ติดมันค่ะ)
ปล. ที่ใครๆบอกว่า ปลาดีเพราะว่าสปีชีส์ของปลาห่างกับคนมาก ดังนั้น จึงไม่เป็นอันตรายต่อคนค่ะ รวมทั้งมีโอเมก้า 3 (อันนี้ฟังมาอีกทีค่ะ) -- ควรเน้น เป็นปลานึ่ง ปลาย่าง (อร่อยค่า)

3. ทานข้าวบ้างแต่ไม่เยอะ ถ้าเลือกได้ทานเป็นข้าวกล้อง เพราะมีกากใยสูงดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ (อาจจะค่อยๆลดเช่น ปรกติทาน 2 ทัพพี ก็อาจจะปรับเป็น 1 ทัพพีครึ่ง และค่อยๆลดลงดูค่ะ)
4. ทานไข่บ้าง เต้าหู้โปรตีนดีต่อสุขภาพมีประโยชน์
5. น้่ำมันปรับเป็นน้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น

** ไม่ทานของทอด(ที่ทอดด้วยน้ำมันเก่า ซึ่งมักพบกับอาหารนอกบ้านค่ะ) / ขนม / ไอศครีม /เครื่องดื่มที่มีรสหวานทุกชนิด เช่นชาไข่มุก ชาเขียว เป็นต้น / ของมันๆ (เช่น ขาหมู (ปล.แต่ถ้าอยากทานจริงๆ ต้องไม่เอาหนังค่ะ)

ลองค่อยๆปรับโดยเฉพาะมื้อเย็นค่ะ
มื้อเช้า กับมื้อกลางวัน เราสามารถทานได้ปรกติ แต่อาจจะลดข้าวลงค่ะ
(แต่ไม่แนะนำให้อดข้าวนะคะ ให้ทานแต่น้อยลง จะดีกว่าค่ะ เพราะคนเรายังต้องใช้พลังงานจากพวกคาโบไฮเดรตอยู่เสมอในทุกๆวันค่ะ)

ถ้าปรับทั้ง 3 มื้อพร้อมกันให้มื้อเย็นเป็นมื้อที่น้อยที่สุดค่ะ
ปล.แต่ผักทานได้เยอะเท่าที่ต้องการค่ะ

*** ที่สำคัญ ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ****
(ที่ผิวแห้ง อาจจะเป็นเพราะดื่มน้ำน้อย ลองดื่มน้ำให้ได้ต่อวันเฉลี่ยประมาณ 1 ลิตร หรือ 1.5 ลิตร)

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย อาจจะเป็นพวกว่ายน้ำ / เดินเร็วช้าสลับกัน ก็ช่วยได้ค่ะ (หารองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย จะช่วย support เข่าได้ด้วยค่ะ) / แอโรบิคน้ำ(อันนี้ สนุกมากค่ะ) / เคยเล่นเมื่อสมัยก่อน เซฟเข่าได้ดีทีเดียวค่ะ )
ออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาที ทุกวัน ก็ช่วยได้เยอะค่ะ อย่าหักโหมนะคะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะคะ อย่ายอมแพ้ค่า
ปล. คราวหน้าจะไม่ลืม ลงภาพเมนูอร่อยๆที่ดีต่อสุขภาพให้ดูนะคะ