Group Blog
 
All Blogs
 
วันที่ 29 น้ำหนักลดลง 2 กิโลแล้ว !!!

EP29 มาแล้วครับ EP29 นี้เป็นการเริ่มต้นวันแรกของเดือนที่ 2 นะครับ เริ่มต้นวันด้วยการเล่นเวทตามระเบียบ เป็นการเล่นเวทโปรแกรมใหม่ เป็น split program จัดท่าเล่นแบบแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ และสำหรับวันแรกก็เป็นการเล่นอก ก็จะเน้นไปที่เล่นอกเลย ไม่เหมือนโปรแกรมก่อนนี้ ที่อกจะเล่นพร้อมกับไหล่ สำหรับท่าฝึกในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Fly
Crunch

ท่า Crunch นั้นเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมๆไปนะครับ ส่วน 3 ท่าข้างต้นเป็นท่าเล่นอกครับ Pullover เป็นท่าที่ล้าสมัยอยู่สักหน่อยนะคับ แต่เนื่องจากผมมีอุปกรณ์สำหรับเล่นเพียงแค่ดัมเบล และม้านั่งราบ ก็เลยยังไม่รู้จะจัดท่าไหนมาเล่นเพิ่มเติม 

เล่นเวทเสร็จก็ไปปั่นจักรยานในหมู่บ้านชั่วโมงนึงครับ จากนั้นกินข้าว 2 มื้อ แล้วก็ไปชั่งน้ำหนัก ตอนบ่ายๆ น้ำหนักวันนี้ชั่งได้ 118 กิโลกรัม !!! ลดมา 2 กิโลจากน้ำหนักตั้งต้นที่ 120 กิโลนะครับ

แล้วไหนๆน้ำหนักก็ลดแล้ว ก็เลยวัด %body fat ซะด้วยเลย วัดได้ 28.9% !! ลดลงมาจาก 29.5% ในช่วง 2 สัปดาห์ก่อน และ 29.2% ในช่วงสัปดาห์ก่อน มันอาจจะเป็นการผิดพลาดคลาดเคลื่อนจากการวัดก็ได้ แต่ถ้าแนวโน้มมาตามนี้ ก็เป็นสัญญาณดีครับ

จากนั้นก็กินอีกสองมื้อ กลับบ้าน ตกค่ำออกวิ่ง 1 ชั่วโมง แล้วกลับเข้ามากินก่อนนอนอีกมื้อนึง เรียบร้อยครับวันนี้ยาวนานจริงๆ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ



Create Date : 16 ธันวาคม 2559
Last Update : 16 ธันวาคม 2559 14:20:39 น. 2 comments
Counter : 432 Pageviews.

 
สู้ๆนะคะ ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักเหมือนกันค่า


โดย: จะไปดอยตุง วันที่: 16 ธันวาคม 2559 เวลา:23:06:41 น.  

 
ขอบคุณคร๊าบบบ มาลุยกันไปด้วยกันนะครับผม :D


โดย: Kindaichi วันที่: 16 ธันวาคม 2559 เวลา:23:25:38 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

BlogGang Popular Award#13


 
Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.