a P p L e
Group Blog
 
 
เมษายน 2551
 
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
28 เมษายน 2551
 
All Blogs
 

ท่าบริหารของ บอดี้ คอมแบท (Body Combat)

Yap & Cross

1.ยืนเท้าห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปด้านหลัง 1 ก้าว ให้ตำแหน่งของเท้าทั้งสองข้างเป็นเส้นทแยงมุม หรือที่เรียกกันว่า Combat Stance
2.ตั้งการ์ดโดยยกมือกำหมัดทั้งสองข้างปิดกรามไว้ และหนีบศอกไว้ข้างลำตัว หรือที่เรียกกันว่า Boxing Guard
3.สำหรับการ Yap ให้ผลักไหล่พร้อมกับชกหมัดด้านหน้าออกมาตรงๆ
4.ส่วนการ Cross ให้ผลักไหล่พร้อมกับชกหมัด ด้านหลังออกมาตรงๆ โดยให้้บิดข้อมือกับหมัดคว่ำลงหาพื้นประมาณตำแหน่งจมูกของคู่ต่อสู้ ขณะปล่อยหมัดออกมาสุดให้ล็อกข้อศอกไว้นิดหน่อยอย่าสลัดออกมาแรงมากจนศอกตรึงสุด จะทำให้ข้อศอกและหัวไหล่ได้รับบาดเจ็บได้ พร้อมกับให้บิดสะโพกและส้นเท้ายกขึ้นจากพื้นตามไปด้วยอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อให้หมัดมีความรุนแรงมากขึ้น และจะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดียิ่ง



Hook

1.ยืนเท้าห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปด้านหลัง 1 ก้าว ให้ตำแหน่งของเท้าทั้ง สองข้างเป็นเส้นทแยงมุมหรือที่เรียกกันว่า Combat Stance
2.ตั้งการ์ดโดยยกมือกำหมัดทั้งสองข้างปิดกรามไว้และ หนีบศอกไว้ข้างลำตัว หรือที่เรียกกันว่า Boxing Guard
3.เปิดศอกและแขนให้ขนานกับพื้น และแขนท่อนบนกับท่อนล่างทำมุมเป็น มุมฉาก คว่ำหมัดลงหาพื้น หลังจากนั้น ให้เหวี่ยงลำตัวทั้งหมด รวมไปถึงสะโพก และเปิดส้นเท้าพร้อมกับออกหมัดชกไปทางด้านเดียวกับแรงเหวี่ยงของลำตัว และหยุดเก็งหมัดไว้สักครู่ที่บริเวณเลยกึ่งกลางใบหน้าไปนิดเดียว เป้าหมายของการ Hook อยู่ที่แก้ม
4.ออกหมัดอีกข้างจากด้านหลังก็ทำแบบเดียวกัน สลับเปลี่ยนการยืน โดยสลับให้อีกขาที่อยู่ด้านหน้าไปอยู่ด้านหลัง และขาที่อยู่ด้านหลังให้กลับ มาอยู่ข้างหน้า และทำตามกระบวนการ 1-3 เพื่อให้การกระชับกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างสมดุล



Upper Cut

1.ยืนเท้าห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปด้านหลัง 1 ก้าว ให้ตำแหน่งของเท้า ทั้งสองข้างเป็นเส้นทแยงมุมหรือที่เรียกกันว่า Combat Stance
2.ตั้งการ์ดโดยยกมือกำหมัดทั้งสองข้างปิดกรามไว้ และหนีบศอกไว้ข้างลำตัว หรือที่เรียกกันว่า Boxing Guard
3.ย่อเข่าเล็กน้อย พร้อมกัน ม้วนแขนจากด้านล่าง โดยศอกไม่กางออกจากลำตัว เอียงไหล่ลงไปเล็กน้อย พร้อมกับเหวี่ยงลำตัวทั้งหมด รวมไปถึงสะโพกและเปิดส้นเท้าพร้อมกับออกหมัดชกเสยขึ้นหยุดอยู่บริเวณคาง โดยแขนท่อนบนกับท่อนล่างทำมุมเป็นมุมฉาก ในขณะชกเสย และเหวี่ยงลำตัวนั้นให้ส่งแรง จากเข่าที่ย่อเตรียมไว้ตั้งแต่แรกเสริมให้หมัดมีความรุนแรงขึ้นได้ และจะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดียิ่งอีกด้วย
4.ออกหมัดอีกข้างจากด้านหลังก็ทำแบบเดียวกัน สลับเปลี่ยนการยืน โดยสลับให้อีกขาที่อยู่ด้านหน้าไปอยู่ด้านหลัง และขาที่อยู่ด้านหลังให้กลับมาอยู่ข้างหน้า และทำตามกระบวนการ 1-3 เพื่อให้การกระชับกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างสมดุล



Roundhouse Kick

1.ยืนเท้าห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปด้านหลัง 1 ก้าว ให้ตำแหน่งของเท้าทั้งสองข้างเป็นเส้นทแยงมุม หรือที่เรียกกันว่า Combat Stance
2.ตั้งการ์ดโดยยกมือกำหมัดทั้งสองข้างปิดกรามไว้ และหนีบศอกไว้ข้างลำตัวหรือที่เรียกกันว่า Boxing Guard Set
3.เท้าหลังหันส้นเท้าออกไปทางด้านหน้าเอียงตัวไปทางด้านหลัง ยกขาหน้าขึ้นพร้อมกับงอเข่า เปิดเข่าให้เป็นแนวระนาบเดียวกับลำตัวท่อนบน กำหมัดชี้แขนด้านหน้าออกไปขนานกับพื้นเพื่อช่วยในการทรงตัว
4.หลังจาก นั้นให้เตะขาช่วงล่างของขาด้านหน้าออกไปจนสุด โดยล็อกเข่าไว้เล็กน้อยอย่าสลัดออกแรงมากจนเข่าตรึงสุด เพราะจะทำให้หัวเข่าได้รับบาดเจ็บได้
5.หลังจากนั้นก็ดึงขาท่อนล่างกลับมาตำแหน่งข้อ 3 แล้ววางลงทางด้านหน้าเป็น Combat Stance เป็นอันจบ
6.การบริหารสลับเปลี่ยนการยืน โดยสลับให้อีกขาที่อยู่ด้านหน้าไปอยู่ด้านหลัง และขาที่อยู่ด้านหลังให้กลับมาอยู่ข้างหน้า และทำตามกระบวนการ 1–5 เพื่อให้้การกระชับกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างสมดุล



Side Kick

1.ยืนเท้าห่างกัน 1 ช่วงไหล่ หรือที่เรียกกันว่า Front Stance
2.ตั้งการ์ดโดยยกมือกำหมัดทั้งสองข้างปิดกรามไว้และหนีบศอกไว้ข้างลำตัว หรือที่เรียกกันว่า Boxing Guard
3.จากนั้น Set เท้าข้างใดข้างหนึ่ง โดยหันส้นเท้าเข้าด้านใน หรือเป้าหมายเอียงตัวไปทางด้านข้าง ยกขาข้างที่ไม่ได้ Set ส้นเท้าเอาไว้ขึ้นจากพื้น โดยงอเข่าเข้าหาหน้าอก เพื่อให้สะโพกด้านนั้นหันไปสู่คู่ต่อสู้ และกำหมัดชี้แขนด้านเดียวกับขาที่ยกขึ้น ออกไปทางด้านข้างให้ขนานกับพื้นเพื่อช่วยในการทรงตัว ส่วนแขนฝั่งที่ขายืนอยู่กับพื้นให้กำหมัดแล้วล็อกไว้ที่เอวเพื่อให้ดูแข็งแรง ทะมัดทะแมง
4.ถีบขาด้านที่ยกอยู่ออกไปทางด้านข้าง โดยบิดข้อเท้าลงหาพื้นเล็กน้อย เพื่อให้สันเท้าด้านนอกกระทบกับเป้าหมายที่ี่ต้องการ โดยล็อกเข่าไว้เล็กน้อย อย่าสลัดออกแรงมากจนเข่าตรึงสุด เพราะจะทำให้หัวเข่าได้รับบาดเจ็บได้ หลังจากนั้นก็ดึงขากลับมาตามตำแหน่งตามข้อ 3 แล้ววางลงในตำแหน่งที่เรียกว่า Front Stance ตามข้อ 1 เป็นอันจบ
5.การบริหารสลับทำกับขาอีก ข้างหนึ่งแบบเดียวกัน ตามกระบวนการจาก 1-4 เพื่อให้การกระชับกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างสมดุล



Knee

1.ยืนเท้าห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปด้านหลัง 1 ก้าว ให้ตำแหน่งของเท้าทั้งสองข้างเป็นเส้นทแยงมุม หรือที่เรียกกันว่า Combat Stance
2.ตั้งการ์ด โดยยกมือ กำหมัดทั้งสองข้าง ปิดกรามไว้ และหนีบศอกไว้ข้างลำตัว หรือที่เรียกกันว่า Boxing Guard
3.ระหว่างยกเข่าหน้าขึ้นไปทางด้านหน้า แขน relax สบายๆ เข่าเข้าบริเวณกลางลำตัวของคู่ต่อสู้ โดยส่งแรงจากสะโพกช่วยให้การเข่ามีความรุนแรงขึ้น และเอนหลังไปเพื่อให้เข่ายกขึ้นจากพื้นได้สูงขึ้น และเป็นธรรมชาติมากยิ่งขึ้นด้วย หลังจากนั้นให้วางขาหน้าลงกับพื้นตามปรกติใน ตำแหน่งที่เรียกว่า Combat Stance ตามข้อ 1 เป็นอันจบการบริหาร
4.ส่วนการเข่าจากขาด้านหลังก็ทำแบบเดียวกัน สลับเปลี่ยนการยืน โดยสลับให้อีกขาที่อยู่ด้านหน้าไปอยู่ด้านหลัง และขาที่อยู่ด้านหลังให้กลับมาอยู่ข้างหน้า และทำตามกระบวนการจาก 1-4 เพื่อให้การกระชับกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างสมดุล




 

Create Date : 28 เมษายน 2551
7 comments
Last Update : 28 เมษายน 2551 13:13:07 น.
Counter : 5155 Pageviews.

 

ขอบจาย

 

โดย: ฮ่าๆ IP: 124.121.171.17 8 กุมภาพันธ์ 2552 0:13:56 น.  

 

สมัยก่อนมุเข้าฟิตเนสก็ได้ทำบ่อยๆค่ะ เวลาเข้าคลาส สนุกดีนะคะ แต่เหนื่อยชะมัดเลย ออกมาซัดของกินโฮก ไม่ผอมซะที

 

โดย: มุตุ๊ 3 เมษายน 2552 19:49:44 น.  

 

อ่ะนะ

ขอบคุณค่ะ

 

โดย: ผัดไท (anny_kop ) 8 เมษายน 2552 20:34:33 น.  

 

ตามมาจากห้องไดเอ็ตค่ะ

 

โดย: ชะนีน้อยหอยดอง IP: 202.149.24.129 9 มิถุนายน 2552 16:36:22 น.  

 

ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆ

 

โดย: ตากลม IP: 58.9.158.26 14 ตุลาคม 2554 22:41:59 น.  

 

น่าสนดีครับ

 

โดย: JEAB IP: 58.97.116.178 3 มกราคม 2556 13:20:38 น.  

 

ก็ดี สามารถนำไปใช้ได้ดี เพราะข้าพเจ้าก็เต้นได้และเก่งมาก แบบว่าไม่มีใครเทียบเทียม 5 5 5

 

โดย: แหล่มแมว ^^" IP: 110.77.231.195 28 สิงหาคม 2556 14:44:57 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


aPpLeCiDeRja
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add aPpLeCiDeRja's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.