เมนู ไก่ย่างข้าวเหนียวกี่แคล กันแน่? หากกินบ่อย ๆ เป็นประจำจะอ้วนไหม? แล้วจะได้รับสารอาหารเพียงพอครบถ้วนหรือไม่? วันนี้เราจะมาร่วมกันไขคำตอบเหล่านี้กันว่าสำหรับหนึ่งมื้อนั้น ข้าวเหนียวไก่ย่างกี่แคล มีสารอาหารเพียงพอและครบถ้วนเพียงใด แล้วเราควรกินเท่าไรถึงเรียกว่าพอดี อย่ารอช้ารีบตามมาหาคำตอบกันดีกว่า
อาหารจำพวกข้าวเหนียวหมูปิ้งหรือข้าวเหนียวไก่ย่างถือเป็นเมนูรับประทานง่าย ๆ ที่หลาย ๆ คนเลือกรับประทานในช่วงเวลาที่เร่งรีบ เนื่องจากพกพาสะดวกและไม่ต้องเตรียมจานชามให้มากพิธีรีตองรับประทานที่ไหนตรงไหนก็ได้ แต่รู้หรือไม่ว่าด้วยความอร่อยรับประทานง่ายทำให้เราเผลอตัวเพลินไปโดยไม่รู้ตัวว่ารับประทานไปมากน้อยแค่ไหน ซึ่งนี่เองอาจจะทำให้ได้รับพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายจะนำไปเผาผลาญจนกลายเป็นไขมันส่วนเกินทำให้อ้วนขึ้นมาได้ และไม่เพียงเท่านั้นในข้าวเหนียวไก่ย่างหรือ ข้าวเหนียวหมูปิ้ง สารอาหาร ที่ได้รับนั้นไม่มีความหลากหลาย เพราะจะได้เพียงโปรตีนจากเนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเดรตจากข้าวเท่านั้น
ทั้งนี้ในไก่ย่างที่ปริมาณ 100 กรัม หรือประมาณ 2 – 3 ไม้ ซึ่งเป็นปริมาณที่คนส่วนใหญ่จะรับประทานกันนั้นมีพลังงานทั้งหมดอยู่ที่ 167 กิโลแคลอรี แบ่งเป็นพลังงานที่มาจากไขมันในตัวไก่ที่ 59.4 กิโลแคลอรี โดยตัวเลขนี้วัดจากไก่ย่างเนื้อล้วน แน่นอนว่าหากเป็นส่วนอื่น ๆ อย่างปีก น่อง และสะโพกก็ย่อมต้องมีพลังงานที่ต่างกัน ถ้าเลือกได้อยากจะแนะนำให้เลือกรับประทานในส่วนเนื้อมากกว่าเพราะจะมีหนังและไขมันน้อยกว่า
ส่วนสารอาหารอื่น ๆ ในไก่ย่าง 100 กรัม จะมีโปรตีน 25 กรัม วิตามินบี 12 อยู่ 5% โซเดียมที่ได้จากการหมักปรุงรสประมาณ 75 มิลลิกรัม คอลเลสเตอรอล 75 มิลลิกรัม และไขมันรวมทั้งหมด 6.6 กรัม ซึ่งเมื่อรับประทานคู่กับข้าวเหนียว 100 กรัม หรือประมาณ 1 ทัพพี ให้พลังงาน 97 กิโลแคลอรี รวมรับประทานไก่ย่าง 100 กรัม พร้อมข้าวเหนียว 100 กรัม จะให้พลังงานรวมที่ 264 กิโลแคลอรี
แน่นอนว่าสารอาหารที่ได้รับนั้นอาจไม่เพียงพอและไม่ครบ 5 หมู่ เพราะมีเพียงโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ควรรับประทานคู่กับผักสดอื่น ๆ ร่วมด้วย หรือเลือกดื่มเครื่องดื่มเสริมพลังงานอย่าง ไมโล 3 in 1 ร่วมด้วย 1 แก้ว จะได้รับพลังงานรวมต่อมื้อเป็น 374 กิโลแคลอรี โปรตีนจากเดิมที่ได้ 25 กรัม จะเพิ่มขึ้นเป็น 29 กรัม และยังจะได้รับแคลเซียมเพิ่มอีก 40% ไม่เพียงเท่านั้นยังจะได้รับวิตามินบี 12 เพิ่มขึ้น 25% วิตามินซีเพิ่มขึ้น 20% เรียกได้ว่าได้สารอาหารครบถ้วนและหลากหลายยิ่งกว่าเดิมเลยทีเดียว
มาถึงตรงนี้คงพอจะทราบกันแล้วว่าในหนึ่งมื้อ ข้าวเหนียวไก่ย่างมีกี่แคล หวังว่าทุกคนคงได้แนวทางไปคำนวณการรับประทานของตัวเอง แล้วอย่าลืมมองหาผลิตภัณฑ์ ไมโล 3 in 1 มาดื่มคู่กันเพื่อเพิ่มความแอคทีฟและประโยชน์ดี ๆ ยิ่งขึ้น
ที่มาข้อมูล
https://www.milo.co.th/เมนูไมโลและอาหารเช้า/ไมโลคู่อาหารเช้า/เหนียวไก่กับไมโล
https://www.calforlife.com/th/calories/rice-white-glutinous-cooked#:~:text=ข้อมูลโภชนาการ, แคลอ,จากตารางด้านล่างครับ
https://www.calforlife.com/th/calories/chicken-roasting-meat-only-cooked-roasted#:~:text=ข้อมูลโภชนาการ, แคลอ,จากตารางด้านล่างครับ
| Create Date : 23 มกราคม 2565 |
| Last Update : 4 กุมภาพันธ์ 2565 11:08:35 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1103 Pageviews. |
 |
|
|
