บล็อก "บ้านหมอ" ขอนำเสนอเรื่องสุขภาพ + ภาษาอังกฤษ + ข่าวต่างประเทศสบายๆ สไตล์เราครับ...

<<
สิงหาคม 2562
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
3 สิงหาคม 2562
 

อาหารที่ช่วยป้องกันสมองเสื่อม


ภาพ -
อาหารต้านสมองเสื่อม (MIND diet) - อาหารมายด์

.....
ภาพ - อาหารต้านสมองเสื่อม (MIND diet) - อาหารมายด์

.....

ไม่แนะนำให้ดื่มหนัก

การดื่มหนักเพิ่มเสี่ยงสมองเสื่อม

.....
ภาพ - ดื่มแอกอฮอล์เล็กน้อยเพิ่มเสี่ยงอะไร

.....

การดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย

ก็มีความเสี่ยง 

คือ เพิ่มเสี่ยงมะเร็งบางชนิด

.....
ภาพ - ดื่มเล็กน้อยเพิ่มเสี่ยงอะไร

.....
ภาพ - อาหาร 1 ส่วนบริโภค หรือ 1 เสิร์ฟ (Serving/Sv) เท่ากับอะไร 

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน

ทบทวนการวิจัยเรื่อง

"สมองเสื่อมอาจป้องกันได้"

 

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.....

สมองเสื่อมเป็นโรคที่พบเพิ่มขึ้นตามอายุดังนี้

(Neurology, 2013;80(19):1778-83)

(1). อายุ 65-74 ปี = 3%

(2). 75-84 ปี = 17%

(3). 85 ปีขึ้นไป = 32%

.....

การศึกษาจากสหรัฐอเมริกา

(Neurology, published online July 10, 2019)

 

ติดตามกลุ่มตัวอย่าง 2,765 คนไป 10 ปี 

พบว่า

 

ลดเสี่ยงสมองเสื่อมได้ = 60% 

ถ้าปรับเปลี่ยนแบบแผนชีวิตดังนี้

 

(1). ฝึกสมองทุกวัน เช่น

อ่าน-เขียนหนังสือ เล่นหมากรุก

 

(2). กินอาหารสุขภาพ 

เกือบทั้งหมดจากพืชได้แก่

  • ผัก
  • ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่ น้ำผลไม้)
  • เมล็ดพืชเปลือกแข็ง (nuts) เช่น อัลมอนด์
  • ถั่ว
  • ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง
  • อาหารทะเล ที่ไม่ผ่านการทอด
    (ต้ม นึ่ง แกง ผัด ตุ๋น)
  • สัตว์ปีก
  • น้ำมันมะกอกสำหรับทำสลัด

.....

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่

  • เนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์ 4 เท้า
    (วัว ควาย หมู แพะ แกะ หนู
  • เนื้อสำเร็จรูป
    เช่น ไส้อั่ว ไส้กรอก แฮม หมูแผ่น หมูหยอง
  • เนย
  • เนยแข็ง
  • เบเกอรี่
  • ขนมหวาน
  • อาหารทอด

.....

(3). ไม่สูบบุหรี่ และ ไม่หายใจเอาควันบุหรี่มือสองที่คนอื่นสูบเข้าไป

(4). ไม่ดื่มหนัก (แอลกอฮอล์)

(5). ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ

อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เช่น

  • จักรยาน เดิน ว่ายน้ำ
  • ทำสวน 

.....

การศึกษาอีกรายงานหนึ่งจากอังกฤษ (UK)

ติดตามกลุ่มตัวอย่าง 6 ปี

พบว่า

 

แม้คนที่มีพันธุกรรมเสี่ยงสมองเสื่อมสูง

กลดเสี่ยงได้ = 32%

ถ้าปรับเปลี่ยนแบบแผนชีวิตต่อเนื่อง 

(JAMA, published online July 14, 2019).

.....

การศึกษาอื่นๆ พบว่า

ปัจจัยเสี่ยงสมองเสื่อมได้แก่

(1). สูบบุหรี่

(2). ดื่มหนัก (แอลกอฮอล์)

.....

การศึกษาอื่นๆ พบว่า

(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

ทำให้สมรรถสมองดีขึ้นไปนาน

โดยเฉพาะ ถ้าออกกำลังตั้งแต่วัยรุ่น

(Age and Ageing, Mar 1, 2019;48(2):241-246).

 

(2). กินผักผลไม้เป็นประจำ ต่อเนื่องนานพอ

ทำให้ความจำเสื่อมช้าลง

(Neurology, Jan 1, 2019;92(1):e63-e75).

 

(3). น้ำหนักเกิน หรืออ้วนลงพุง

เพิ่มเสี่ยงโรคความจำเสื่อม

และสมองฝ่อ

(Neurology, Jan 9, 2019).

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน 

แนะนำให้ตรวจ

และควบคุม 3 ข้อนี้ให้ได้ในระยะยาว

(1). ความดันเลือด

(2). โคเลสเตอรอลในเลือด

(3).  น้ำตาลในเลือด

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Gabe Mirkin M.D. Dementia may be preventable. July 21, 2019. https://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/dementia-may-be-preventable.html

จาก - https://oknation.nationtv.tv/blog/health2you/2017/12/02/entry-1

จาก - https://oknation.nationtv.tv/blog/health2you/2019/04/09/entry-2

จาก - https://oknation.nationtv.tv/blog/health2you/2017/11/14/entry-1




Create Date : 03 สิงหาคม 2562
Last Update : 3 สิงหาคม 2562 22:08:51 น. 0 comments
Counter : 916 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 
 
Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

BlogGang Popular Award#15


 
นพ.วัลลภ
 
Location :
ลำปาง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [?]




บล็อกสุขภาพ + เรื่องทั่วไป... ท่านนำบทความไปใช้ โดยไม่ต้องขออนุญาตครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์...
New Comments
[Add นพ.วัลลภ's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com