Group Blog
All Blog
|
สร้างแรงบันดาลใจปั้นหุ่นสวย Slim up Project ภาค 1 เมื่ออาทิตย์ที่แล้ว ประมาณ สัปดาห์ที่ 2-3 ของเดือนมกราคม 2556 เรียมได้เข้าไปอ่านกระทู้ ในห้องแป้ง ก็จะมีสมาชิกพันทิปเอากระทู้เกี่ยวกับลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังมาตั้งกระทู้โดย รวบรวม กระทู้ของคนที่เคยลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร มาสร้างแรง บันดาลใจให้กับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่กระทู้หายไปแล้วจากหน้ากระทู้แนะนำ แล้วตอนนี้ พันทิปเปลี่ยนระบบใหม่ หาอะไรยาก หรือเราไม่คุ้นก็ไม่รู้ก็เลยหาเจอยากมาก พอเจอก็เลยหลังไมค์ไปบอกคุณ the_puppylove ว่าจะเอากระทู้มาลง blog นะคะ เขาก็โอเคแล้ว เพราะเรียมอยากเอาไว้อ่านเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง และเป็นข้อมูลสำหรับคนอื่นๆ ด้วยค่ะ ก็จะเอาข้อมูลจากกระทู้ //pantip.com/topic/30065632/page2 มาลง blog ของเรียม เผื่ออนาคตใครจะมาอ่านก็จะได้หาได้ง่ายๆหน่อยนะคะ ต้องขอบคุณคุณ the_puppylove ไว้ตรงนี้ด้วยค่ะ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ [Fit4Life 'ออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิต'] รวมมิตรข้อมูลการลดน้ำหนัก Before&After โภชนาการ แรงบันดาลใจ จากผู้ประสบความสำเร็จ "คนที่ลดน้ำหนักแล้วประสบความสำเร็จ" ต้องปฎิบัติตัวอย่างไรบ้าง? The Biggest Loser เป็นรายการหนึ่งที่เปลี่ยนทัศนคติและความเชื่อเดิมๆ ของผมเป็นอย่างมาก คนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ผอมและสุขภาพดีขึ้นมาได้ ภายในเวลาไม่นาน ผมจึงอยากรวบรวมข้อมูลจากกระทู้ เว็บไซต์ และวิดิโอต่างๆ สำหรับการออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก และข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวข้องไว้ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อผู้สนใจที่พร้อมจะหุ่น ดีมีเสน่ห์"มาร่วมกัน Fit4Life 'ออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิต' กันนะครับ" ----------------------------------------------------------------------------------------------- *มาแบ่งปันประสบการณ์การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เราจะเป็นเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน *ขออนุญาตใส่ลายน้ำเพื่อป้องกันการนำรูปภาพไปใช้ในทางไม่เหมาะสม *หากพบว่ามีเนื้อหาหรือวิธีการใดที่ไม่เหมาะสม หลังไมค์มาบอกได้ จะรีบแก้ไขให้เร็วที่สุด *เนื่องจาก สสส. (thaihealth.or.th) สนับสนุนให้คนไทยริเริ่มโครงการสร้างเสริมสุขภาพ ผมจึงขออนุญาตเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ของคนไทยนะครับ *เนื่องจากเพื่อนๆ มักถามว่า "กระทู้ไหน" แต่ด้วยชื่อ Link ยาว ทำให้ยากในการบอกต่อ ผมจึงสร้าง Link และ QR Code ขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหานี้ มิได้มีจุดประสงค์อื่นใดครับ สามารถเข้ากระทู้นี้ง่ายๆด้วยการพิมพ์ fit4lifecsr.tk ("ฟิตโฟร์ไลฟ์ ซีเอสอาร์ ดอททีเค ... โฟร์เลข สี่ นะ") ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ เนย อิทธิมนต์ 140 กิโลกรัม เหลือ 66 กิโลกรัม ใช้เวลา 8 เดือน Before After จุดเปลี่ยน: ไปทานอาหารญี่ปุ่น และทานเข้าไปจำนวนมาก จนกระทั่งรู้สึกหายใจติดขัด เหมือน ตัวเองหายใจไม่ออก และคิดว่าความตายเกิดขึ้นตรงหน้าเขาแล้ว โชคดีที่เขาไม่เป็นอะไรมาก และเหตุการณ์ครั้งนั้น ทำให้เขาตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง [Fit4Life] ว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง วิ่งบนลู่วิ่ง วันละ 2 ชั่วโมง [โภชนาการ] กินแต่ของมีประโยชน์ ทานอาหารเช้าทุกวัน ทานแป้งน้อยลง ทานผักเยอะขึ้น Pantip: Credit: //men.kapook.com/view40287.html Contact: //www.facebook.com/Noel.motivation ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ น้องลูกนก 131 กิโลฯ เหลือ 68 กิโลฯ ภายใน 7 เดือน Before After จุดเปลี่ยน: ได้รู้จักผู้ชายคนนึงที่ชื่อ นิชคุณ คะ 555 คอนเสิร์ตของ 2PM มีงานไฮทัชด้วย ความที่อยากได้จับมือผู้ชายเลยไปบนไว้คะ ว่าถ้าได้จับมือ จะไม่กินข้าวเย็นกับน้ำอัดลม 1 เดือน ปรากฏว่าเราได้จับมือผู้ชายค่าาาาในระหว่างที่แก้บนไปนั้น อยู่ดีๆก็เกิดคิดขึ้นมาว่า อยากเรียนจบแบบสวยๆจังอยากใส่ชุดรับปริญญาสวยๆถ่ายรูปกับครอบครัวสวยๆ [Fit4Life] ช่วงปิดเทอมนะคะ >~เช้าตื่นขึ้นมาไปฟิตเนสคะ พวกโยคะ ปั่นจักรยาน กระชับด้วยลูกบอล เต้นแอโรบิค เดินบนเทรดมิวหรือลู่วิ่งนั่นเอง เดินด้วยความชันนะคะ เดินประมาณสองชั่วโมง คะ ชั่วโมงครึ่ง ชั่วโมงหนึ่งแล้วแต่วันคะ แต่ไม่ต่ำกว่าชั่วโมงแน่นอน ช่วงหนักจริงๆวันนึงออก กำลังกาย 7 ชั่วโมงคะ เป็นอย่างนี้สามเดือนตอนช่วงเราปิดเทอมนะคะ [โภชนาการ] มื้อเช้าหนูกินแซนวิชทูน่าโฮลวีตหนึ่งคู่คะ ใส่ผักด้วยนะคะ ตอนกลางวันอาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น ต้มยำน้ำใส แกงจืด เป็นต้นคะ เรากินกับขนมปัง โฮลวีตอีกสองแผ่นนะคะ เย็นก็ไข่ขาวสามฟอง กับอาหารเบาๆจำพวกสลัด ยำคะ หลังออกกำลังกาย นมไขมันศูนย์เปอร์เซ็นต์หนึ่งแก้วคะ เน้นไปทางอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ไม่ค่อยมีแป้ง ไม่ค่อยมีน้ำตาล และก็ไม่มันคะ Pantip: Contact: //www.facebook.com/bb.babybirdz ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ LeOSeeD 140 กิโลกรัม เหลือ 66 กิโลกรัม ภายใน 8 เดือน จุดเปลี่ยน: ผมถูกตรวจเลือดด้วยวิธีที่เจาะปลายนิ้วอะครับ น้ำตาลวิ่งปริ๊ด ไปหยุดที่ 398 คุณหมอบอกว่าคุณเป็น "เบาหวาน" แน่นอน ที่เจอเพิ่มคือ "ไขมัน" ครับ คุณแม่ก็บอกว่า เนี่ยนั่งดูรายการขายยาเขาว่าคนเป็นเบาหวานทานแล้วหาย "เอามั้ยลูกแม่จะซื้อให้ มัน อันตรายมากนะถ้าเราควบคุมน้ำตาลไม่ได้ มีโรคแทรกซ้อนเยอะแยะเลย" สีหน้าแม่กังวล มาก "เบียร์น่ะ เลิกดื่มได้มั้ย บุหรี่น่ะอย่าไปสูบเลย เอาเข้าตัวเราทำไม อยู่ด้วยกันนาน ๆ สิ" ทำเอาผมนอนไม่หลับเลยคืนนั้น นี่ผมไม่เคยห่วงตัวผมเองยังไม่พอ ผมยังไม่เคยห่วง คุณแม่ผมอีก ผมเริ่มคิดได้ว่าถ้าเราเป็นอะไรไป คนที่เสียใจที่สุดก็คงเป็นคุณแม่เรา [Fit4Life] ตอนเย็นก็ออกกำลังกายครับ โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือ วันจันทร์ พุธ และศุกร์ จะวิ่งลู่วิ่งกึ่งสเต็ปที่บ้านครับ วิ่งประมาณ 100 นาที ส่วนวัน อังคาร พฤหัสบดี และเสาร์ จะไปตีแบดประมาณ 3 ชั่วโมง วันอาทิตย์จะพักหนึ่งวัน แต่บางทีเดอะแก๊งว่างตรงกันก็ โทรมาลากกันไปตีแบดด้วย [โภชนาการ] ขนม ของว่างระหว่างมื้อ น้ำหวาน น้ำอัดลม ผมเลิกหมด เหล้าเบียร์บุหรี่ ผมเลิกแบบหักดิบ ทานอาหารมื้อเช้าทานเต็มที่ แต่เบาแป้ง เบาข้าว ทานผักเยอะ แกงส้ม แกงเลียง ผัดผัก ผัดฟักทอง แกงจืดหัวไชท้าว แกงจืดมะระ ผัดขิงไก่ ผัดวุ้นเส้น สุกี้น้ำ ปลานึ่ง ปลาเผา ผมจะทานอยู่ประมาณนี้ครับ ทานให้อิ่มสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ดื่มน้ำเปล่า Pantip: Credit: //men.kapook.com/view43101.html ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณสายป่าน จากคนเคยอ้วน ดิฉัน ลดน้ำหนัก และพยายามสวย มาตลอดชีวิต [Before] [After] จุดเปลี่ยน: ดิฉันเริ่มลด นน ครั้งแรกในชีวิต ตอนอายุ 15 เพราะแอบรักหนุ่มหล่อข้างบ้านคะ ... ฮริ้ววววววววว !! เป็นการแอบรักครั้งแรก ในวัยเด็ก กับ ชายหนุ่มรูปงาม หล่อบาดใจ ขาวตี๋ ตัวสูง หุ่นเท่ สมาร์ท น่าซบสุดๆ " คลื่นเหงาสาวข้างบ้าน " อย่างดิฉันเจอครั้งแรกเหมือนโดนสตั๊นท์ ไป10 วินาที เก็บไปฝัน ถึงขนาดที่ต้องให้พี่ชายแอบส่องทุกวันว่าพี่เขาไปรอรถเมล์หรือยัง ? ยอมไปโรงเรียนสาย จะได้ออกไปพร้อมกัน แบบไม่ตั้งใจ (จริงๆแล้วดิฉันตั้งใจนะ อิอิ) ยิ่งรถเมล์ตอนสายที่เบียดๆเนี่ยดิฉันยิ่งชอบคะคุณ ได้อิงแอบ แถมได้กลิ่นน้ำหอมจากเสื้อที่พี่เขาใส่มาด้วย ฟินนาเล่สุดๆเลยคะ สายตาหันมาปะทะกันบ้างในบางครั้ง ทำเอาเด็กอ้วนดำอย่างดิฉัน สติสตังกระเจิดกระเจิง เรียนไม่รู้เรื่องไปทั้งวันเลยละ 5555 แต่สุดท้ายก็ส่องกระจกดูสารรูปตัวเอง " ทั้งอ้วนทั้งดำ " ดิฉันจะทำยังไงชายหนุ่มรูปงามหันมาสนใจบ้าง สิ่งที่คิดได้ตอนแรกคือ ลุกขึ้นมาปฎิวัติตัวเอง สักตั้งคะ [Fit4Life] ออกกำลังกายอย่างหนักมากๆ พร้อมๆกับ ลดแป้งไปด้วย ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 1 ชม - 1.45 นาที เบรินให้มากกว่า 400 cal เน้นเบริน์หนักๆนะคะ เสตป และ เฉพาะส่วน [โภชนาการ] ดื่มนมไร้ไขมัน เลือกกินแป้ง 1 มื้อคือ มื้อเช้าคะ กินสุกี้แห้ง Pantip: ***พลีชีพอีกครั้ง*** จากที่เคยอ้วนดำ ดิฉัน ลดน้ำหนัก และพยายามสวย มาตลอดชีวิต *** พลีชีพ ลด น.น 15 โล *** เพราะออกกำลังกาย และ ผู้ชายเลวๆคะ Contact: //www.facebook.com/pages/Sp-Saypan/501403786556532 ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ boatzie ลดน้ำหนัก โดยการเล่นเวทเทรนนิ่งครับ [Before] [After] จุดเปลี่ยน: คนที่ชอบแต่งตัวอย่างผมถือว่าเป็นปัญหาพอสมควร เสื้อผ้าหาซื้อยากขึ้นทุกที ใส่กางเกงขาเดฟก็รัดติ้วเหมือนแหนม ความอ้วนมันเริ่มออกที่หน้าแล้ว จากคนที่แก้มตอบๆ กลายเป็นคนมีแก้ม ไขมันเริ่มมาเกาะที่คาง จนเริ่มรับตัวเองไม่ได้ และคิดจะลดในที่สุดครับ [Fit4Life] ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีการเล่นเวท เพราะคิดว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักเหวี่ยงกลับมาที่เดิม เนื่องจากร่างกายมีกล้ามเนื้อมาเพิ่มช่วยในการเผาผลาญ ผมจะเพิ่มการคาดิโอเข้าไปด้วย ปั่นจักรยาน 30 นาที ปั่นหนักสลับเบา [โภชนาการ] ใช้วิธีของนักกล้ามเลยครับ คือกินมื้อนึงไม่หนัก แต่กินหลายๆมื้อ ช่วงเดือนแรกๆ ที่อยากให้น้ำหนักลดเร็วๆ ผมจึงเคร่งเรื่องการกินพอสมควร ที่ว่าเคร่งมากๆคือ จะพยายามไม่กินข้าว กินแต่พวกเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม ผลไม้ เนยถั่ว กล้วย นมส่วนเวลาออกกำลังหายของผมคือ5โมงเย็นถึง1ทุ่ม ช่วงเดือนแรก เมื่อ เล่นเวทเสร็จผมก็ไม่กินอะไรอีกเลย Pantip: ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ น้องเฟิร์น ผู้หญิง
อย่าหยุดสวย ลดน้ำหนัก ในเวลา 5 เดือน [Before & After] จุดเปลี่ยน: ชอบส่องเฟสบุ๊คคนๆหนึ่งทุกวัน ส่องมาหลายปีละ โดยที่เจ้าตัวไม่รู้ และไม่มีทางรู้ เพราะเขาไม่รู้จักเรา เป็นเพื่อนของเพื่อนอีกทีนึง (ไม่รู้ทำไมชอบ เหมือนกัน แต่เวลาดูแล้วมันมีกำลังใจอะ 5555) เพื่อนเรายุว่าจะรออะไร ก็แอดไปเลยดิ (หนุ่มคนนี้เพื่อนเยอะอยู่แล้วค่ะ ก็เลยคิดว่า น่าจะรับแอดง่าย)ก็เอาวะ รวบรวมความกล้า แอดไป โดยที่เพื่อนเราก็แอดไปด้วย บอกแอดเป็นเพื่อน(ซะง้าน)ปรากฎว่า เขารับแอดเพื่อนเรา แต่ไม่รับแอดเราค่ะ ทั้งที่เพื่อนเราไม่มีเพื่อนร่วมด้วยซ้ำ แต่เรามีเพื่อนร่วม TT^TT!!!!!! น้ำตาตกในอะ คือเพื่อนคนนี้นางหุ่นดีมาก ผอมเป็นนางแบบเลยล่ะ เราก็เลยเริ่มรู้สึกถึงความอ้วนของตัวเอง ที่ไม่รับแอดชั้นเพราะชั้นอ้วนใช่มั้ย ?????? พอปิดเทอมปีหนึ่งจะขึ้นปีสอง จำได้เลยว่าช่วงเมษาปีนี้เอง ก็ตั้งปณิธานไว้ว่า "ฉันจะต้องลดน้ำหนักให้เหลือ 50 กิโล ให้ได้!!!!!!" [Fit4Life] ออกกำลังกายหนักมาก เกือบสองชั่วโมงทุกวัน -วอร์มร่างกายทั่วๆไป -ยกเวทค่ะ ยกข้างละสิบครั้ง ยกเข้าหาตัวเซ็ตนึง เหวี่ยงไปข้างหลังอีกเซ็ตนึงเพื่อเสริมกล้ามแขน และทำให้แขนเล็กลง >< -วิดพื้น + ซิทอัพ -เต้นค่ะ!!!! วิธีนี้แนะนำสุดๆ สำหรับคนที่มีดนตรีในหัวใจและชอบยักย้ายส่ายสะโพก เราจะเต้นเพลง แดนซ์ๆมันส์ๆ ประมาณ 5-6 เพลง ทุกวันค่ะ ช่วงนั้นคือทำแบบนี้ทุกวันจริงๆ [โภชนาการ] ดื่มน้ำเปล่าโตๆแก้วหนึ่งหลังตื่นนอนทุกครั้ง แอปเปิ้ลเขียวคือเพื่อนตายของการไดเอ็ต ลูกพรุน โยเกิร์ตและธัญพืช ไข่ต้มเป็นอาหารที่อร่อยและมีคุณค่า แต่อย่ากินไข่แดงเกินสองฟองต่อวัน แกงจืดใส่เต้าหู้ ผักกาดขาว หมูสับ สาหร่าย เห็ดเยอะๆ ข้าวกล้องมีคุณค่าทางอาหารมาก ลดแป้ง งดของหวานค่ะ Pantip: ยังมีแรงบันดาลใจอีกเยอะ ค่ะ เดี๋ยวไปต่อกันอีกค่ะ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ กลับไปหน้าหลัก ~*~*~*~ 2013 - สารบัญ : แผนที่ Blog ค่ะ ~*~*~*~ |
เรียมเจ้าขา
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 144 คน [?] " เรียมเจ้าขา หรือ เก๋ค่ะ " เขียน blog จริงจัง ปลายปี 2555 Blog นี้ก็จะรวมสิ่งที่ชอบในชีวิต และเรื่องที่อยากแบ่งปันทั้งเรื่อง ลูกสาวน้องกล้วยหอม,เรื่องเรียน ต่อเยอรมนี,Beauty, Skin care,แฟชั่นสิ่งทอ,ท่องเที่ยว และก็ตะลอนชิม ค่ะ ก็ขีดๆเขียนๆข้อมูลต่างๆเอาไว้ และแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ กับท่านอื่นๆด้วยนะคะ contact me : http://www.facebook.com/kimmyandmais http://instagram.com/sasimamai ss.suksawang@จีเมล์ดอทคอม อุปกรณ์ที่ใช้ถ่ายรูป * Canon EOS 600D, * Canon EF-S 15-85mm f3.5-5.6 IS USM - Sigma 70mm F/2.8 DG Macro - Canon EF-S 18-55mm 1:3.5-5.6 IS - Canon EF-S 55-250 mm./4-5.6 IS * Ipad 3 * Olympus compact camera.
| |||