กุมภาพันธ์ 2556

 
 
 
 
 
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 
 
สร้างแรงบันดาลใจปั้นหุ่นสวย Slim up Project ภาค 1
เมื่ออาทิตย์ที่แล้ว ประมาณ สัปดาห์ที่ 2-3 ของเดือนมกราคม 2556 เรียมได้เข้าไปอ่านกระทู้
ในห้องแป้ง ก็จะมีสมาชิกพันทิปเอากระทู้เกี่ยวกับลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังมาตั้งกระทู้โดย
รวบรวม กระทู้ของคนที่เคยลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร มาสร้างแรง
บันดาลใจให้กับคนที่อยากลดน้ำหนัก  แต่กระทู้หายไปแล้วจากหน้ากระทู้แนะนำ แล้วตอนนี้
พันทิปเปลี่ยนระบบใหม่ หาอะไรยาก หรือเราไม่คุ้นก็ไม่รู้ก็เลยหาเจอยากมาก 

พอเจอก็เลยหลังไมค์ไปบอกคุณ the_puppylove ว่าจะเอากระทู้มาลง blog นะคะ เขาก็โอเคแล้ว
เพราะเรียมอยากเอาไว้อ่านเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง และเป็นข้อมูลสำหรับคนอื่นๆ
ด้วยค่ะ



ก็จะเอาข้อมูลจากกระทู้ //pantip.com/topic/30065632/page2 มาลง blog ของเรียม
เผื่ออนาคตใครจะมาอ่านก็จะได้หาได้ง่ายๆหน่อยนะคะ ต้องขอบคุณคุณ the_puppylove
ไว้ตรงนี้ด้วยค่ะ
~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ 

[Fit4Life 'ออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิต'] รวมมิตรข้อมูลการลดน้ำหนัก Before&After
โภชนาการ แรงบันดาลใจ จากผู้ประสบความสำเร็จ

"คนที่ลดน้ำหนักแล้วประสบความสำเร็จ" ต้องปฎิบัติตัวอย่างไรบ้าง?

The Biggest Loser เป็นรายการหนึ่งที่เปลี่ยนทัศนคติและความเชื่อเดิมๆ ของผมเป็นอย่างมาก
คนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ผอมและสุขภาพดีขึ้นมาได้ ภายในเวลาไม่นาน

ผมจึงอยากรวบรวมข้อมูลจากกระทู้ เว็บไซต์ และวิดิโอต่างๆ สำหรับการออกกำลังกาย 
การลดน้ำหนัก และข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวข้องไว้ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อผู้สนใจที่พร้อมจะหุ่น
ดีมีเสน่ห์"มาร่วมกัน Fit4Life 'ออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิต' กันนะครับ"

-----------------------------------------------------------------------------------------------
*มาแบ่งปันประสบการณ์การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เราจะเป็นเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน
*ขออนุญาตใส่ลายน้ำเพื่อป้องกันการนำรูปภาพไปใช้ในทางไม่เหมาะสม
*หากพบว่ามีเนื้อหาหรือวิธีการใดที่ไม่เหมาะสม หลังไมค์มาบอกได้ จะรีบแก้ไขให้เร็วที่สุด
*เนื่องจาก สสส. (thaihealth.or.th) สนับสนุนให้คนไทยริเริ่มโครงการสร้างเสริมสุขภาพ
ผมจึงขออนุญาตเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
ของคนไทยนะครับ

*เนื่องจากเพื่อนๆ มักถามว่า "กระทู้ไหน" แต่ด้วยชื่อ Link ยาว ทำให้ยากในการบอกต่อ
ผมจึงสร้าง Link และ QR Code ขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหานี้ มิได้มีจุดประสงค์อื่นใดครับ

สามารถเข้ากระทู้นี้ง่ายๆด้วยการพิมพ์ fit4lifecsr.tk ("ฟิตโฟร์ไลฟ์ ซีเอสอาร์ ดอททีเค ... 
โฟร์เลข สี่ นะ") 

~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ 

เนย อิทธิมนต์  140 กิโลกรัม เหลือ 66 กิโลกรัม  ใช้เวลา 8 เดือน 

Before 



After



จุดเปลี่ยน: ไปทานอาหารญี่ปุ่น และทานเข้าไปจำนวนมาก จนกระทั่งรู้สึกหายใจติดขัด เหมือน
ตัวเองหายใจไม่ออก และคิดว่าความตายเกิดขึ้นตรงหน้าเขาแล้ว โชคดีที่เขาไม่เป็นอะไรมาก
และเหตุการณ์ครั้งนั้น ทำให้เขาตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

[Fit4Life] 
ว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง 
วิ่งบนลู่วิ่ง วันละ 2 ชั่วโมง 

[โภชนาการ] 
กินแต่ของมีประโยชน์ ทานอาหารเช้าทุกวัน ทานแป้งน้อยลง ทานผักเยอะขึ้น

Pantip:
Contact: //www.facebook.com/Noel.motivation

~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ 

น้องลูกนก 131 กิโลฯ เหลือ 68 กิโลฯ ภายใน 7 เดือน

Before

After



จุดเปลี่ยน: ได้รู้จักผู้ชายคนนึงที่ชื่อ “นิชคุณ” คะ 555 คอนเสิร์ตของ 2PM มีงานไฮทัชด้วย
ความที่อยากได้จับมือผู้ชายเลยไปบนไว้คะ ว่าถ้าได้จับมือ จะไม่กินข้าวเย็นกับน้ำอัดลม 1
เดือน ปรากฏว่าเราได้จับมือผู้ชายค่าาาาในระหว่างที่แก้บนไปนั้น อยู่ดีๆก็เกิดคิดขึ้นมาว่า
”อยากเรียนจบแบบสวยๆจังอยากใส่ชุดรับปริญญาสวยๆถ่ายรูปกับครอบครัวสวยๆ” 

[Fit4Life] 
ช่วงปิดเทอมนะคะ >~เช้าตื่นขึ้นมาไปฟิตเนสคะ พวกโยคะ ปั่นจักรยาน กระชับด้วยลูกบอล 
เต้นแอโรบิค เดินบนเทรดมิวหรือลู่วิ่งนั่นเอง เดินด้วยความชันนะคะ เดินประมาณสองชั่วโมง
คะ ชั่วโมงครึ่ง ชั่วโมงหนึ่งแล้วแต่วันคะ แต่ไม่ต่ำกว่าชั่วโมงแน่นอน ช่วงหนักจริงๆวันนึงออก
กำลังกาย 7 ชั่วโมงคะ เป็นอย่างนี้สามเดือนตอนช่วงเราปิดเทอมนะคะ  

[โภชนาการ] 
มื้อเช้าหนูกินแซนวิชทูน่าโฮลวีตหนึ่งคู่คะ ใส่ผักด้วยนะคะ
ตอนกลางวันอาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น ต้มยำน้ำใส แกงจืด เป็นต้นคะ เรากินกับขนมปัง
โฮลวีตอีกสองแผ่นนะคะ เย็นก็ไข่ขาวสามฟอง กับอาหารเบาๆจำพวกสลัด ยำคะ
หลังออกกำลังกาย นมไขมันศูนย์เปอร์เซ็นต์หนึ่งแก้วคะ
เน้นไปทางอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ไม่ค่อยมีแป้ง ไม่ค่อยมีน้ำตาล และก็ไม่มันคะ 

Pantip: 
Contact: //www.facebook.com/bb.babybirdz

~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ 

คุณ LeOSeeD 140 กิโลกรัม เหลือ 66 กิโลกรัม ภายใน 8 เดือน



จุดเปลี่ยน: ผมถูกตรวจเลือดด้วยวิธีที่เจาะปลายนิ้วอะครับ น้ำตาลวิ่งปริ๊ด ไปหยุดที่ 398 
คุณหมอบอกว่าคุณเป็น "เบาหวาน" แน่นอน ที่เจอเพิ่มคือ "ไขมัน" ครับ  คุณแม่ก็บอกว่า
เนี่ยนั่งดูรายการขายยาเขาว่าคนเป็นเบาหวานทานแล้วหาย "เอามั้ยลูกแม่จะซื้อให้ มัน
อันตรายมากนะถ้าเราควบคุมน้ำตาลไม่ได้ มีโรคแทรกซ้อนเยอะแยะเลย" สีหน้าแม่กังวล
มาก "เบียร์น่ะ เลิกดื่มได้มั้ย บุหรี่น่ะอย่าไปสูบเลย เอาเข้าตัวเราทำไม อยู่ด้วยกันนาน ๆ สิ" 
 ทำเอาผมนอนไม่หลับเลยคืนนั้น นี่ผมไม่เคยห่วงตัวผมเองยังไม่พอ ผมยังไม่เคยห่วง
คุณแม่ผมอีก ผมเริ่มคิดได้ว่าถ้าเราเป็นอะไรไป คนที่เสียใจที่สุดก็คงเป็นคุณแม่เรา

[Fit4Life] 
ตอนเย็นก็ออกกำลังกายครับ โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือ วันจันทร์ พุธ และศุกร์ 
จะวิ่งลู่วิ่งกึ่งสเต็ปที่บ้านครับ วิ่งประมาณ 100 นาที ส่วนวัน อังคาร พฤหัสบดี และเสาร์ 
จะไปตีแบดประมาณ 3 ชั่วโมง วันอาทิตย์จะพักหนึ่งวัน แต่บางทีเดอะแก๊งว่างตรงกันก็
โทรมาลากกันไปตีแบดด้วย

[โภชนาการ] 
ขนม ของว่างระหว่างมื้อ น้ำหวาน น้ำอัดลม ผมเลิกหมด เหล้าเบียร์บุหรี่ ผมเลิกแบบหักดิบ 
ทานอาหารมื้อเช้าทานเต็มที่ แต่เบาแป้ง เบาข้าว ทานผักเยอะ แกงส้ม แกงเลียง ผัดผัก 
ผัดฟักทอง แกงจืดหัวไชท้าว แกงจืดมะระ ผัดขิงไก่ ผัดวุ้นเส้น สุกี้น้ำ  ปลานึ่ง ปลาเผา 
ผมจะทานอยู่ประมาณนี้ครับ ทานให้อิ่มสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ดื่มน้ำเปล่า  

Pantip: 
Credit: //men.kapook.com/view43101.html

~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ 

คุณสายป่าน จากคนเคยอ้วน ดิฉัน ลดน้ำหนัก และพยายามสวย มาตลอดชีวิต 

[Before]



[After]



จุดเปลี่ยน: ดิฉันเริ่มลด นน ครั้งแรกในชีวิต ตอนอายุ 15 
เพราะแอบรักหนุ่มหล่อข้างบ้านคะ ... ฮริ้ววววววววว !!

เป็นการแอบรักครั้งแรก ในวัยเด็ก กับ ชายหนุ่มรูปงาม 
หล่อบาดใจ ขาวตี๋ ตัวสูง หุ่นเท่ สมาร์ท น่าซบสุดๆ
" คลื่นเหงาสาวข้างบ้าน " อย่างดิฉันเจอครั้งแรกเหมือนโดนสตั๊นท์ ไป10 วินาที 

เก็บไปฝัน ถึงขนาดที่ต้องให้พี่ชายแอบส่องทุกวันว่าพี่เขาไปรอรถเมล์หรือยัง ? 
ยอมไปโรงเรียนสาย จะได้ออกไปพร้อมกัน แบบไม่ตั้งใจ (จริงๆแล้วดิฉันตั้งใจนะ อิอิ)  
ยิ่งรถเมล์ตอนสายที่เบียดๆเนี่ยดิฉันยิ่งชอบคะคุณ  
ได้อิงแอบ แถมได้กลิ่นน้ำหอมจากเสื้อที่พี่เขาใส่มาด้วย 
ฟินนาเล่สุดๆเลยคะ 

สายตาหันมาปะทะกันบ้างในบางครั้ง ทำเอาเด็กอ้วนดำอย่างดิฉัน  สติสตังกระเจิดกระเจิง
เรียนไม่รู้เรื่องไปทั้งวันเลยละ 5555
แต่สุดท้ายก็ส่องกระจกดูสารรูปตัวเอง " ทั้งอ้วนทั้งดำ " 

ดิฉันจะทำยังไงชายหนุ่มรูปงามหันมาสนใจบ้าง 
สิ่งที่คิดได้ตอนแรกคือ ลุกขึ้นมาปฎิวัติตัวเอง สักตั้งคะ

[Fit4Life] 
ออกกำลังกายอย่างหนักมากๆ พร้อมๆกับ ลดแป้งไปด้วย ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ
1 ชม - 1.45 นาที เบรินให้มากกว่า 400 cal เน้นเบริน์หนักๆนะคะ เสตป และ เฉพาะส่วน  

[โภชนาการ] 
ดื่มนมไร้ไขมัน เลือกกินแป้ง 1 มื้อคือ มื้อเช้าคะ กินสุกี้แห้ง 

Pantip: 
***พลีชีพอีกครั้ง*** จากที่เคยอ้วนดำ ดิฉัน ลดน้ำหนัก และพยายามสวย มาตลอดชีวิต
*** พลีชีพ ลด น.น 15 โล *** เพราะออกกำลังกาย และ ผู้ชายเลวๆคะ
Contact: //www.facebook.com/pages/Sp-Saypan/501403786556532

~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ 

คุณ boatzie ลดน้ำหนัก โดยการเล่นเวทเทรนนิ่งครับ  

[Before]


[After]



จุดเปลี่ยน: คนที่ชอบแต่งตัวอย่างผมถือว่าเป็นปัญหาพอสมควร เสื้อผ้าหาซื้อยากขึ้นทุกที
 ใส่กางเกงขาเดฟก็รัดติ้วเหมือนแหนม ความอ้วนมันเริ่มออกที่หน้าแล้ว จากคนที่แก้มตอบๆ
 กลายเป็นคนมีแก้ม ไขมันเริ่มมาเกาะที่คาง จนเริ่มรับตัวเองไม่ได้ และคิดจะลดในที่สุดครับ

[Fit4Life] 
ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีการเล่นเวท เพราะคิดว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักเหวี่ยงกลับมาที่เดิม
เนื่องจากร่างกายมีกล้ามเนื้อมาเพิ่มช่วยในการเผาผลาญ ผมจะเพิ่มการคาดิโอเข้าไปด้วย
ปั่นจักรยาน 30 นาที ปั่นหนักสลับเบา 

[โภชนาการ] 
ใช้วิธีของนักกล้ามเลยครับ คือกินมื้อนึงไม่หนัก แต่กินหลายๆมื้อ
ช่วงเดือนแรกๆ ที่อยากให้น้ำหนักลดเร็วๆ ผมจึงเคร่งเรื่องการกินพอสมควร 
ที่ว่าเคร่งมากๆคือ จะพยายามไม่กินข้าว กินแต่พวกเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม ผลไม้ เนยถั่ว
กล้วย  นมส่วนเวลาออกกำลังหายของผมคือ5โมงเย็นถึง1ทุ่ม  ช่วงเดือนแรก เมื่อ
เล่นเวทเสร็จผมก็ไม่กินอะไรอีกเลย

Pantip:

~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ 

น้องเฟิร์น “ผู้หญิง…อย่าหยุดสวย” ลดน้ำหนัก ในเวลา 5 เดือน

[Before & After]



จุดเปลี่ยน: ชอบส่องเฟสบุ๊คคนๆหนึ่งทุกวัน ส่องมาหลายปีละ โดยที่เจ้าตัวไม่รู้ 
และไม่มีทางรู้ เพราะเขาไม่รู้จักเรา เป็นเพื่อนของเพื่อนอีกทีนึง (ไม่รู้ทำไมชอบ
เหมือนกัน แต่เวลาดูแล้วมันมีกำลังใจอะ 5555)

เพื่อนเรายุว่าจะรออะไร ก็แอดไปเลยดิ (หนุ่มคนนี้เพื่อนเยอะอยู่แล้วค่ะ ก็เลยคิดว่า
น่าจะรับแอดง่าย)ก็เอาวะ รวบรวมความกล้า แอดไป โดยที่เพื่อนเราก็แอดไปด้วย 
บอกแอดเป็นเพื่อน(ซะง้าน)ปรากฎว่า เขารับแอดเพื่อนเรา แต่ไม่รับแอดเราค่ะ 
ทั้งที่เพื่อนเราไม่มีเพื่อนร่วมด้วยซ้ำ แต่เรามีเพื่อนร่วม

TT^TT!!!!!!
น้ำตาตกในอะ คือเพื่อนคนนี้นางหุ่นดีมาก ผอมเป็นนางแบบเลยล่ะ
เราก็เลยเริ่มรู้สึกถึงความอ้วนของตัวเอง 
ที่ไม่รับแอดชั้นเพราะชั้นอ้วนใช่มั้ย ??????

พอปิดเทอมปีหนึ่งจะขึ้นปีสอง จำได้เลยว่าช่วงเมษาปีนี้เอง ก็ตั้งปณิธานไว้ว่า
"ฉันจะต้องลดน้ำหนักให้เหลือ 50 กิโล ให้ได้!!!!!!"

[Fit4Life] 
ออกกำลังกายหนักมาก เกือบสองชั่วโมงทุกวัน 
-วอร์มร่างกายทั่วๆไป 
-ยกเวทค่ะ ยกข้างละสิบครั้ง ยกเข้าหาตัวเซ็ตนึง เหวี่ยงไปข้างหลังอีกเซ็ตนึงเพื่อเสริมกล้ามแขน 
และทำให้แขนเล็กลง ><
-วิดพื้น + ซิทอัพ 
-เต้นค่ะ!!!! วิธีนี้แนะนำสุดๆ สำหรับคนที่มีดนตรีในหัวใจและชอบยักย้ายส่ายสะโพก เราจะเต้นเพลง
แดนซ์ๆมันส์ๆ ประมาณ 5-6 เพลง ทุกวันค่ะ
ช่วงนั้นคือทำแบบนี้ทุกวันจริงๆ 

[โภชนาการ] 
ดื่มน้ำเปล่าโตๆแก้วหนึ่งหลังตื่นนอนทุกครั้ง 
แอปเปิ้ลเขียวคือเพื่อนตายของการไดเอ็ต ลูกพรุน โยเกิร์ตและธัญพืช
ไข่ต้มเป็นอาหารที่อร่อยและมีคุณค่า แต่อย่ากินไข่แดงเกินสองฟองต่อวัน
แกงจืดใส่เต้าหู้ ผักกาดขาว หมูสับ สาหร่าย เห็ดเยอะๆ 
ข้าวกล้องมีคุณค่าทางอาหารมาก 
ลดแป้ง งดของหวานค่ะ 

Pantip: 


ยังมีแรงบันดาลใจอีกเยอะ ค่ะ เดี๋ยวไปต่อกันอีกค่ะ

~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ 




Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2556
Last Update : 4 กุมภาพันธ์ 2556 14:40:51 น.
Counter : 15462 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

เรียมเจ้าขา
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 144 คน [?]



" เรียมเจ้าขา หรือ เก๋ค่ะ "

เขียน blog จริงจัง ปลายปี 2555
Blog นี้ก็จะรวมสิ่งที่ชอบในชีวิต
และเรื่องที่อยากแบ่งปันทั้งเรื่อง
ลูกสาวน้องกล้วยหอม,เรื่องเรียน
ต่อเยอรมนี,Beauty, Skin
care,แฟชั่นสิ่งทอ,ท่องเที่ยว
และก็ตะลอนชิม ค่ะ


ก็ขีดๆเขียนๆข้อมูลต่างๆเอาไว้
และแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์
กับท่านอื่นๆด้วยนะคะ

contact me :
http://www.facebook.com/kimmyandmais
http://instagram.com/sasimamai
ss.suksawang@จีเมล์ดอทคอม

อุปกรณ์ที่ใช้ถ่ายรูป

* Canon EOS 600D,
* Canon EF-S 15-85mm f3.5-5.6 IS USM
- Sigma 70mm F/2.8 DG Macro
- Canon EF-S 18-55mm 1:3.5-5.6 IS
- Canon EF-S 55-250 mm./4-5.6 IS
* Ipad 3
* Olympus compact camera.
New Comments