เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้า

การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้าเริ่มต้นจากการรู้จักรูปเท้าของตัวเองก่อนเพราะเท้าแต่ละคนไม่เหมือนกันเลย บางคนเท้าเรียวปกติ บางคนหน้าเท้าบานออกข้าง บางคนอุ้งเท้าสูงจนเห็นช่องว่างชัด บางคนเท้าแบนราบไปกับพื้น และสิ่งเหล่านี้ส่งผลกับจังหวะลงน้ำหนักเวลาวิ่งทั้งหมด ถ้าใส่รองเท้าที่ไม่เข้ากับรูปเท้าตัวเองก็อาจจะรู้สึกบีบตรงนิ้วก้อย ส้นหลวม หรือปวดอุ้งเท้าหลังจากวิ่งไปได้ไม่กี่กิโลเมตร ดังนั้นก่อนจะดูสีหรือดีไซน์ที่ชอบ ลองเอากระดาษเปียกเหยียบลงพื้นดูรอยเท้าตัวเองก่อนก็ได้ ถ้าเห็นรอยเท้าเต็มทั้งฝ่าเท้าแปลว่าเท้าค่อนข้างแบน ถ้าเห็นแค่ส้นกับปลายเท้าและตรงกลางเว้ามากแปลว่าอุ้งเท้าสูง ถ้าเห็นเว้าเล็กน้อยแปลว่าเป็นเท้าปกติ และข้อมูลเล็กๆ นี้จะช่วยให้เลือกประเภทซัพพอร์ตของรองเท้าได้ตรงขึ้นเยอะ

ต่อมาคือเรื่องความยาวและความกว้างของหน้าเท้าที่หลายคนมองข้ามไปเพราะคิดว่าจำเบอร์เดิมก็พอแล้ว แต่ความจริงคือเท้าจะขยายเล็กน้อยตอนวิ่งโดยเฉพาะถ้าวิ่งนานหรืออากาศร้อนทำให้เลือดไหลเวียนมากขึ้น ถ้าเลือกไซส์ที่พอดีเป๊ะแบบไม่มีพื้นที่เหลือเลย ปลายนิ้วเท้าอาจจะชนกับหัวรองเท้าตลอดทางและจบด้วยการเล็บม่วงหรือเล็บหลุดได้ง่าย ทางที่ปลอดภัยคือเหลือพื้นที่ด้านหน้าประมาณความกว้างนิ้วโป้งหรือครึ่งเซนติเมตรเพื่อให้เท้าขยับได้และให้ถุงเท้าหนาเข้าไปได้ด้วย ส่วนความกว้างก็สำคัญไม่แพ้กันเพราะถ้าหน้าเท้าบานแต่ไปใส่รุ่นทรงเรียวจะรู้สึกบีบด้านข้างทุกก้าวและอาจเกิดแผลพองหรือหนังด้านตรงนิ้วก้อยได้ ดังนั้นถ้ารู้ตัวว่าเท้ากว้างให้มองหารุ่นที่มีตัวเลือก 2E หรือ Wide หรืออ่านรีวิวว่าทรงกว้างสบาย

ประเภทการลงเท้าก็มีผลกับการเลือกพื้นรองเท้าเหมือนกันเพราะนักวิ่งแต่ละคนลงเท้าไม่เหมือนกัน บางคนลงส้นก่อนแล้วกลิ้งมาปลายเท้า บางคนลงกลางเท้า บางคนลงปลายเท้าเหมือนวิ่งเร็ว และยังมีเรื่องเท้าล้มเข้าด้านในหรือที่เรียกว่า overpronation กับเท้าล้มออกด้านนอกหรือ supination อีกด้วย ถ้าเป็นคนเท้าล้มเข้าเวลาวิ่งข้อเท้าจะบิดเข้าเล็กน้อยและอุ้งเท้าจะรับแรงเยอะ รองเท้ากลุ่ม stability ที่มีแกนแข็งตรงกลางหรือผนังด้านในเสริมจะช่วยประคองไม่ให้ล้มมากเกินไป ส่วนคนที่เท้าปกติหรือลงเท้ากลางๆ สามารถใส่รุ่น neutral ที่โฟมเต็มผืนนุ่มๆ ได้เลยโดยไม่ต้องมีแท่งค้ำเพิ่ม เพราะการซัพพอร์ตที่มากเกินความจำเป็นอาจทำให้รู้สึกแข็งและฝืนธรรมชาติการวิ่งของตัวเองแทน

ดรอปของรองเท้าหรือความต่างของความสูงส้นกับปลายเท้าก็เป็นอีกเรื่องที่ควรลองก่อนซื้อเพราะมันเปลี่ยนความรู้สึกตอนวิ่งไปเยอะมาก รองเท้าดรอปสูงสิบมิลลิเมตรขึ้นไปจะทำให้รู้สึกว่าส้นถูกยกและช่วยกลิ้งเท้าไปข้างหน้าได้ง่าย เหมาะกับคนที่ชินกับการลงส้นหรือวิ่งจ็อกกิ้งสบายๆ ในขณะที่ดรอปต่ำสี่ถึงหกมิลลิเมตรหรือดรอปศูนย์จะทำให้รู้สึกติดพื้นมากขึ้นและต้องใช้กล้ามเนื้อน่องกับเอ็นร้อยหวายทำงานเยอะขึ้น เหมาะกับคนที่อยากฝึกฟอร์มวิ่งแบบลงกลางเท้าหรือปลายเท้า แต่ถ้าเปลี่ยนดรอปแบบกระโดดข้ามขั้นทันทีโดยไม่ให้ร่างกายปรับตัวก็อาจจะปวดน่องหรือเอ็นร้อยหวายได้ง่าย ดังนั้นถ้าจะลองดรอปใหม่ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละน้อยและฟังเสียงร่างกายตัวเอง

ความนุ่มของโฟมและการตอบสนองก็ต้องเลือกให้เข้ากับน้ำหนักตัวและระยะทางที่วิ่งประจำด้วยเพราะโฟมแต่ละแบบให้คาแรกเตอร์ต่างกัน โฟมนุ่มมากอย่างพวก super foam หรือ PEBA จะให้แรงเด้งและช่วยลดแรงกระแทกได้ดี เหมาะกับคนตัวหนักหรือคนที่วิ่งยาวๆ อย่างฮาล์ฟมาราธอนขึ้นไปเพราะขาจะล้าเร็วถ้าพื้นแข็งเกินไป แต่ข้อเสียคือความมั่นคงอาจน้อยลงและบางคนรู้สึกยวบจนเมื่อยฝ่าเท้า ส่วนโฟมแน่นเฟิร์มจะมั่นคงกว่า ควบคุมง่าย เหมาะกับวันซ้อมความเร็วหรือคนที่ชอบความรู้สึกติดพื้นและอยากฝึกความแข็งแรงของเท้าเอง ถ้าวิ่งสลับหลายแบบก็ควรมีรองเท้ามากกว่าหนึ่งคู่ไว้หมุนเวียนตามโจทย์แต่ละวัน

อย่าลืมลองรองเท้าตอนเย็นหรือหลังออกกำลังกายเพราะช่วงนั้นเท้าจะขยายใหญ่ที่สุดในวัน ถ้าลองตอนเช้าที่เท้ายังเล็กอยู่แล้วรู้สึกพอดีเป๊ะ พอไปวิ่งจริงตอนเย็นอาจจะคับจนนิ้วชนได้ และเวลาลองให้ใส่ถุงเท้าวิ่งที่ใช้ประจำไปด้วยเพราะความหนาของถุงเท้าทำให้ฟิตติ้งเปลี่ยนได้ชัดเจน ลองผูกเชือกให้กระชับแล้วเดินหรือจ็อกเบาๆ ในร้าน ถ้ารู้สึกว่าส้นล็อกดีไม่ยกขึ้นลง หน้าเท้าไม่บีบ นิ้วเท้าขยับได้เล็กน้อย และอุ้งเท้าไม่ถูกดันจนเจ็บแปลว่าคู่นั้นมีแววจะเข้ากับเท้าแล้ว อย่าเลือกเพราะสีสวยหรือลดราคาอย่างเดียวเพราะสุดท้ายถ้าใส่แล้วเจ็บก็จะไม่อยากหยิบมาใช้

สุดท้ายรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดคือคู่ที่ใส่แล้วลืมว่ามีมันอยู่บนเท้าเพราะทุกอย่างพอดีไปหมด ไม่กัด ไม่บีบ ไม่หลวมจนเลื่อน วิ่งเสร็จแล้วไม่มีจุดเจ็บใหม่เกิดขึ้น และยังช่วยให้อยากออกไปวิ่งบ่อยขึ้นโดยไม่ต้องฝืนตัวเอง ถ้าลองมาหลายคู่แล้วยังไม่เจอ ให้ไปร้านที่มีเครื่องวิเคราะห์การวิ่งหรือให้พนักงานที่เข้าใจเรื่องฟิตติ้งช่วยดูจังหวะลงเท้าและแนะนำรุ่นที่โครงสร้างเข้ากับเท้าจริงๆ ดีกว่าการเดาเอง เพราะการบาดเจ็บจากการใส่รองเท้าผิดใช้เวลารักษานานกว่าการเลือกให้ถูกตั้งแต่แรกเยอะ

อ่านเพิ่มเติม True to size คืออะไรในการเลือกรองเท้า: Facebook

 

Create Date : 19 เมษายน 2569 Last Update : 19 เมษายน 2569 6:20:05 น. Counter : 282 Pageviews.		0 comments
(โหวต blog นี้)  Share to Facebook Tweet