หากว่าเพื่อน ๆ คิดไม่ออกว่าจะรับประทานอะไรดีในช่วงที่เพื่อน ๆ กำลังลดน้ำหนัก วันนี้เรานำเมนูสำหรับการลดน้ำหนักมาฝากเพื่อน ๆ ให้ได้ลอง
เอาไปทานกันดู เรามาดูกันดีกว่าว่า ตารางอาหารในแต่ละมื้อ สำหรับคน ลดน้ำหนักนั้นมีอะไรบ้าง วันจันทร์ มื้อเช้า : โจ๊กหมูล้วนใส่ไข่ลวก 1 ชาม + แตงโม 3 ชิ้น มื้อก่อนเที่ยง : ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก (ขนาดกลาง) มื้อกลางวัน : ผัดบรอกโคลีกุ้ง + ข้าวกล้อง (100 กรัม) อาหารว่างยามบ่าย : นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย (250 มิลลิลิตร) 1 กล่อง มื้อเย็น : สุกี้รวมมิตรน้ำ 1 ชาม หรือสลัดโรล
วันอังคาร มื้อเช้า : เกาเหลาต้มเลือดหมู + ข้าวกล้อง (100 กรัม) มื้อก่อนเที่ยง : พายผักรวม มื้อกลางวัน : กระเพาะปลาน่องไก่ อาหารว่างยามบ่าย : อัลมอนด์อบแห้งไม่เกิน 14 เม็ด หรือชมพู่ 2 ผล มื้อเย็น : ส้มตำหวานน้อย 1 จาน + ผักสด
วันพุธ มื้อเช้า : แซนวิชทูน่าใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง มื้อก่อนเที่ยง : น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง (ลูกเดือย, ถั่วแดง, ถั่วเหลือง, เม็ดแมงลัก, ลูกบัว, วุ้น) น้ำตาลน้อย มื้อกลางวัน : ลาบหมู + ข้าวเหนียว 1 ห่อ อาหารว่างยามบ่าย : กล้วยหอม 1 ลูก มื้อเย็น : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
วันพฤหัสบดี มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + ไส้กรอก (กริลล์หรือต้ม) + นมสดขาดมันเนย (250 มิลลิลิตร) 1 กล่อง มื้อก่อนเที่ยง : แอปเปิลใหญ่ครึ่งลูก มื้อกลางวัน : ยำขนมจีน + ไข่ต้ม อาหารว่างยามบ่าย : ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นขนาดกลาง มื้อเย็น : แกงเห็ดรวม
วันศุกร์ มื้อเช้า : ข้าวเหนียว + น่องไก่ย่าง 1 น่องขนาดกลาง มื้อก่อนเที่ยง : กาแฟดำ มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส + ข้าวกล้อง อาหารว่างยามบ่าย : แก้วมังกร 8 ชิ้น มื้อเย็น : ปลาเผา + ผักสด หรือปลานึ่ง + ผักต้ม
วันเสาร์ มื้อเช้า : ข้าวต้มปลา + ฝรั่ง 1 ลูก มื้อก่อนเที่ยง : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย มื้อกลางวัน : เต้าหู้ทรงเครื่อง + ข้าวกล้อง อาหารว่างยามบ่าย : ส้ม 1 ผล มื้อเย็น : ซุปหน่อไม้ + อกไก่ย่าง หรือสเต๊กปลาดอรี่ย่าง + สลัดผัก
วันอาทิตย์ มื้อเช้า : ต้มจืดเต้าหู้ + ข้าวกล้อง (100 กรัม) มื้อก่อนเที่ยง : ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ มื้อกลางวัน : ปลาผัดเปรี้ยวหวาน + ข้าวกล้อง อาหารว่างยามบ่าย : กล้วยน้ำว้า 1 ลูก มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น + ผักสด หรือสลัดทูน่า (สลัดน้ำใส)
นอกจากรับประทานอาหารตามเมนูที่เราแนะนำแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ
Create Date : 09 กุมภาพันธ์ 2561 |
Last Update : 9 กุมภาพันธ์ 2561 23:29:52 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1481 Pageviews. |
|
|