สวัสดีค่ะ จากครั้งที่แล้วที่ได้แนะนำไปถึงเรื่องการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนวันนี้หญิงจึงจะมาแนะนำกีฬาที่น่าสนใจให้นะคะ ว่าถ้าในหน้าร้อนอย่างนี้แล้วควรจะทำเช่นไร เริ่มจากอันแรกก่อนเลย

“ขี่จักรยาน”

- อันดับแรกเลยนะคะก็จะต้องเตรียมชุดที่สวมใส่ให้พร้อมเสียก่อน ซึ่งจะเป็นผ้าที่ระบายความร้อนได้ดีแขนยาวเพื่อป้องกันแดด และอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับขี่จักรยานให้พร้อมรวมไปถึงหมวกกันน็อกด้วยนะคะ

- พักผ่อนให้เต็มที่ก่อนจะไปขี่จักรยาน

- ทาครีมกันแดดด้วยนะคะ เพื่อป้องกันผิวเราจากรังสีUV ค่ะ

-ควรจะกินอาหารร้องท้องเสียก่อนที่จะไปขี่จักรยานซึ่งควรจะเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตโมเลกุลใหญ่ เช่นขนมปังโฮลวีตกับน้ำผลไม้ 1 แก้ว เป็นต้นค่ะ

- เตรียมขวดน้ำกับบ๊วยหวานติดไปกับรถจักรยานด้วยนะคะเพราะการอมบ๊วยหวานแล้วดื่มน้ำตาม จะช่วยให้ร่างกายได้รับทั้งน้ำ น้ำตาลและเกลือแร่เลยค่ะ ^^

“วิ่ง”

- ควรจะวิ่งตอนที่แดดร่มแล้วและควรจะวิ่งบนสนามหญ้า เหตุผลก็คือ พื้นสนามหญ้าจะมีไอความร้อนสะท้อนออกมาน้อยที่สุดน่ะค่ะ

- เลือกรองเท้าให้เหมาะสม เพราะแรงกระแทกมีผลโดยตรงต่อร่างกาย รวมไปถึงข้อเท้า ข้อเข่าอีกด้วยค่ะ

- อันนี้สำหรับมือใหม่นะคะ ไม่ควรวิ่งนานๆฝืน หรือหักโหมร่างกายค่ะ ควรไปอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งในระยะแรกๆไม่มีใครวิ่งได้นานหรอกค่ะ คนที่วิ่งได้นาน ก็คือวิ่งมาเป็นเดือนแล้ว ^^

แล้วครั้งหน้าหญิงจะมาแนะนำเรื่องการเล่นแบดมินตัน กับการรำไทเก๊กในฤดูร้อนให้นะคะ ^^

ขอบคุณที่ติดตามอ่านค่ะ ^^