สวัสดีค่ะ ครั้งก่อน หญิงได้เคยเขียนบล็อกถึงเหตุผลที่ว่า ทำไมจะต้องคาร์ดิโอคู่กับเวทเทรนนิ่งวันนี้ก็เลยจะมาลงรายละเอียดให้อีกหน่อย เผื่อว่ามีหลายคนสงสัย ว่าคำว่า “คาร์ดิโอ(Cardio)” คืออะไร ทำไมถึงมีสูตรด้วย

คำว่า “คาร์ดิโอ” เป็นคำที่ใช้เรียกประเภทการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักหน่วงเกินไปต่อร่างกาย และออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานๆเล่นไปเรื่อยๆ อย่างเช่นการวิ่ง กระโดดเชือก ซิตอัพ ว่ายน้ำ เป็นต้น โดยจะเน้นเรื่องของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลักค่ะ

จากสูตรเดิมก็คือ

220 –อายุ = MHR ; MHR =Max Heart Rate

ค่า MHR ที่คำนวณได้ จะเป็นอัตราเต้นของหัวใจสูงสุดของวัยนั้นๆ ค่ะ จะคิดเป็น 100% เลย ดังนั้น Cardio จึงแบ่งออกได้เป็น3 ประเภท คือ Low (55%-65%), Medium (65%-75%), High (75%-85%) ค่ะ แต่บางแห่งก็มีExtra (90%-95%) เลยนะคะ

ถ้าถามว่า แล้วถ้าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในขั้น Extra ล่ะ?จะเป็นยังไง

ความจริงเป็นขั้นที่จะทำให้ถึงได้ยากมาก จึงไม่ค่อยมีใครพูดถึงนักแต่ถ้าได้ออกกำลังกายจนอัตราเต้นของหัวใจถึงขั้นนี้ล่ะก็ จะต้องไม่ทำนานต้องทำในเวลาสั้นๆ เท่านั้นนะคะ ประมาณไม่เกิน 15 นาทีหรือควรจะน้อยกว่า เพราะว่าพอถึงขั้นนี้แล้ว แสดงว่าหัวใจจะต้องเต้นแรงมากทีเดียวและมันก็จะส่งผลเสียต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วย เช่นกล้ามเนื้อ เป็นต้น

จากรูป เป็นตารางคาร์ดิโอค่ะ ข้างล่างจะเป็นแถบอายุและแถบที่ตั้งทางซ้ายจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ ส่วนแถบที่เป็นสีๆก็คือระดับต่างๆ ค่ะ ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลต้องอยู่ในระดับสีเหลืองเป็นต้นไปนะคะ

สีเหลือง คือ ระดับเผาผลาญไขมัน

สีเขียว คือ ระดับแอโรบิค

และสีแดง คือ ระดับคาร์โอค่ะ ^^

 ที่มา:

//women.sanook.com/1023478/%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%ADcardio%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3/

//www.healthyenrich.com/%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%8B%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%9E%E0%B8%84-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87-sixpack/

//www.hibalanz.com/articleshow.php?id_art=165&CID=1