เปรียบเทียบโยเกิร์ตยี่ห้อไหนมีไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย แต่อร่อยถูกใจคนกำลังไดเอต เพราะให้พลังงานไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี
ถ้าใครคิดว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ดูเหมือนว่าเราตกหลุมพรางความอ้วนซะแล้วค่ะ เพราะถ้าลองพลิกอ่านข้อมูลโภชนาการข้างถ้วยโยเกิร์ตทั่วไปดูจะเห็นว่า 1 ถ้วย มีน้ำตาลผสมอยู่มากกว่า 10 กรัม ยิ่งถ้าเป็นโยเกิร์ตผสมผลไม้ยิ่งมีน้ำตาลสูงเกือบ 20 กรัม แสดงว่าโยเกิร์ตไม่ได้เป็นมิตรกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักเลยสักนิด
แต่ช้าก่อน ! อย่าเพิ่งเหมารวมว่าโยเกิร์ตทำให้อ้วนไปซะทั้งหมด เพราะเราก็สามารถเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนได้ แถมเดี๋ยวนี้มีหลายแบรนด์ผลิตสูตรไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ออกมาวางขายเอาใจสายเฮลธ์ตี้ด้วย อย่างที่กระปุกดอทคอมหยิบโยเกิร์ตไขมันต่ำ ให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี และมีน้ำตาลไม่ถึง 10 กรัม มาแนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังไดเอตอยู่ได้เติมโปรตีนให้ร่างกายพร้อม ๆ กับคลายหิวไปในตัว
เห็นชื่อไม่คุ้นหูก็อย่าเพิ่งสงสัย เพราะปาร์ตี้ แดรี่ เปลี่ยนชื่อมาจากแอคทีเวียที่เราเคยได้ยินกันนั่นเอง ซึ่งเขาก็มีสูตร Light 0% ที่เด็ดตรงที่ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลเลย 1 ถ้วย (ปริมาณ 105 กรัม) ให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ส่วนน้ำตาลก็มีแค่ 6 กรัม รสชาติเลยออกจะเบา ๆ ตามชื่อ Light เขาล่ะ เนื้อสัมผัสก็ไม่ได้ข้นเหมือนโยเกิร์ตทั่วไป แต่น่าจะถูกใจคนชอบทานโยเกิร์ตอยู่นะ
ปริมาณ 105 กรัม ราคา 14 บาท
2. ดัชชี่ โยเกิร์ต Fat 0%
กระปุกสีฟ้าถ้วยนี้ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล เช่นกันค่ะ แต่มีน้ำตาล 8 กรัม และให้พลังงานอยู่ที่ 80 กิโลแคลอรี ทานแล้วแทบจะอิ่มท้องเลยทีเดียว เพราะ 1 ถ้วยให้ปริมาณมาถึง 135 กรัม ส่วนรสชาติก็ออกจะเข้มข้นกว่าปาร์ตี้ แดรี่ อยู่สักหน่อย
htmlentities(' >')> ปริมาณ 135 กรัม ราคา 15 บาท
ถ้วยนี้ก็ไขมัน 0% และให้พลังงานอยู่ที่ 80 กิโลแคลอรีเท่ากับ ดัชชี่ โยเกิร์ต Fat 0% เลย แต่มีน้ำตาลน้อยกว่าคือ 7 กรัม แถมยังพิเศษตรงที่เป็นสูตรเพิ่มใยอาหารเข้ามามากกว่ายี่ห้ออื่น จึงช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี คนท้องผูกประจำคงถูกใจแน่ ๆ
ปริมาณ 110 กรัม ราคา 13 บาท
4. เมจิ บัลแกเรีย รสธรรมชาติ
คนที่ชอบทานโยเกิร์ตแบบคงตัวน่าจะเคยทานยี่ห้อนี้ แม้จะไม่ใช่โยเกิร์ตไขมัน 0% แต่ก็มีไขมันเพียง 2.5 กรัม กับ 1 ถ้วยที่ให้พลังงานแค่ 60 กิโลแคลอรี ที่น่ารักไปกว่านั้นก็คือมีน้ำตาลแค่ 4 กรัม ถือว่าน้อยสุดในบรรดาโยเกิร์ตที่เราหยิบมาแนะนำเลย แต่เพราะน้ำตาลน้อยแบบนี้รสชาติเลยออกจะเปรี้ยว ๆ กว่ายี่ห้ออื่น
ปริมาณ 110 กรัม ราคา 20 บาท
5. โยลิดา โยเกิร์ตไขมันต่ำ
รสชาติออกจะจืด ๆ ฝาด ๆ อยู่บ้างแต่เป็นโยเกิร์ตชนิดคงตัวที่หลายคนบอกว่าทานประจำ 1 ถ้วย 150 กรัม ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี มีไขมันเล็ก ๆ น้อย ๆ 1.5 กรัม พ่วงมาด้วยน้ำตาล 8 กรัม
ปริมาณ 150 กรัม ราคา 22 บาท
6. ซีพี-เมจิ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
โยเกิร์ตไขมันต่ำ แคลเซียมสูงของซีพี-เมจิ กระปุกจะใหญ่กว่ายี่ห้ออื่นสักหน่อย เพราะมีขายไซส์เดียว 500 กรัม ครั้นจะกินหมดรวดเดียวคงจะไม่ไหว ฉลากด้านหลังเลยแนะนำให้แบ่งกิน 3.5 ครั้ง ครั้งละประมาณ 140 กรัม ก็จะได้รับพลังงานไป 90 กิโลแคลอรี มีไขมัน 2.5 กรัม และน้ำตาล 6 กรัม รสชาติกำลังดี
ปริมาณ 500 กรัม ราคา 52 บาท
7. คาโรไลน์โยเกิร์ตไขมันต่ำ รสธรรมชาติ
เป็นโยเกิร์ตชนิดคงตัวอีกยี่ห้อที่หลายคนชอบ มีขายในขนาด 500 กรัม (ต้องแบ่งทาน 3 ครั้ง ประมาณ 150 กรัม) ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี ไขมัน 1.5 กรัม น้ำตาล 8 กรัม รสชาติอร่อยเลยทีเดียว หาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ ๆ ค่ะ
ปริมาณ 500 กรัม ราคา 59 บาท
8. ริวอง ซอยเกิร์ต รสธรรมชาติ
สำหรับคนที่แพ้นมวัวแต่อยากทานโยเกิร์ต คงต้องลองทานโยเกิร์ตนมถั่วเหลืองดูค่ะ ถ้วยนี้ 130 กรัม ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี ไขมัน 0.5 กรัม มีใยอาหารสูงถึง 7 กรัม จัดว่าเยอะทีเดียว ส่วนน้ำตาลก็มีแค่ 5 กรัมเท่านั้น ถึงน้ำตาลจะน้อยแต่รสชาติก็ออกหวาน ๆ อยู่นะ
ปริมาณ 130 กรัม ราคา 20 บาท
ถ้าอ่านข้อมูลข้างต้นแล้วยังเห็นภาพไม่ชัดก็มาดูตารางเปรียบเทียบโยเกิร์ตไขมันต่ำให้เห็นกันชัด ๆ อีกที
ถึงจะเห็นว่าโยเกิร์ตที่เราแนะนำมีไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย แคลอรีนิดหน่อย แต่ก็อย่าเผลอกินเพลินวันละหลายถ้วย เพราะถ้าอยากควบคุมน้ำหนักจริง ๆ เราควรเลือกทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกายจะดีที่สุดร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ
ภาพจาก Tops, tescolotus, เฟซบุ๊ก Meiji Bulgaria Yoghurt, yolidayogurt.com, เฟซบุ๊ก RIVON SoYgurt - ริวอง ซอยเกิร์ต, Villa Market, เฟซบุ๊ก Party Dairy ปาร์ตี้ แดรี่
ถ้าใครคิดว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ดูเหมือนว่าเราตกหลุมพรางความอ้วนซะแล้วค่ะ เพราะถ้าลองพลิกอ่านข้อมูลโภชนาการข้างถ้วยโยเกิร์ตทั่วไปดูจะเห็นว่า 1 ถ้วย มีน้ำตาลผสมอยู่มากกว่า 10 กรัม ยิ่งถ้าเป็นโยเกิร์ตผสมผลไม้ยิ่งมีน้ำตาลสูงเกือบ 20 กรัม แสดงว่าโยเกิร์ตไม่ได้เป็นมิตรกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักเลยสักนิด
แต่ช้าก่อน ! อย่าเพิ่งเหมารวมว่าโยเกิร์ตทำให้อ้วนไปซะทั้งหมด เพราะเราก็สามารถเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนได้ แถมเดี๋ยวนี้มีหลายแบรนด์ผลิตสูตรไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ออกมาวางขายเอาใจสายเฮลธ์ตี้ด้วย อย่างที่กระปุกดอทคอมหยิบโยเกิร์ตไขมันต่ำ ให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี และมีน้ำตาลไม่ถึง 10 กรัม มาแนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังไดเอตอยู่ได้เติมโปรตีนให้ร่างกายพร้อม ๆ กับคลายหิวไปในตัว
1. โยเกิร์ต ปาร์ตี้ แดรี่ light ไขมัน 0%
เห็นชื่อไม่คุ้นหูก็อย่าเพิ่งสงสัย เพราะปาร์ตี้ แดรี่ เปลี่ยนชื่อมาจากแอคทีเวียที่เราเคยได้ยินกันนั่นเอง ซึ่งเขาก็มีสูตร Light 0% ที่เด็ดตรงที่ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลเลย 1 ถ้วย (ปริมาณ 105 กรัม) ให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ส่วนน้ำตาลก็มีแค่ 6 กรัม รสชาติเลยออกจะเบา ๆ ตามชื่อ Light เขาล่ะ เนื้อสัมผัสก็ไม่ได้ข้นเหมือนโยเกิร์ตทั่วไป แต่น่าจะถูกใจคนชอบทานโยเกิร์ตอยู่นะ
ปริมาณ 105 กรัม ราคา 14 บาท
2. ดัชชี่ โยเกิร์ต Fat 0%
กระปุกสีฟ้าถ้วยนี้ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล เช่นกันค่ะ แต่มีน้ำตาล 8 กรัม และให้พลังงานอยู่ที่ 80 กิโลแคลอรี ทานแล้วแทบจะอิ่มท้องเลยทีเดียว เพราะ 1 ถ้วยให้ปริมาณมาถึง 135 กรัม ส่วนรสชาติก็ออกจะเข้มข้นกว่าปาร์ตี้ แดรี่ อยู่สักหน่อย
htmlentities(' >')> ปริมาณ 135 กรัม ราคา 15 บาท
3. โยเกิร์ต ริชเชส เพิ่มใยอาหาร รสธรรมชาติ
ปริมาณ 110 กรัม ราคา 13 บาท
4. เมจิ บัลแกเรีย รสธรรมชาติ
คนที่ชอบทานโยเกิร์ตแบบคงตัวน่าจะเคยทานยี่ห้อนี้ แม้จะไม่ใช่โยเกิร์ตไขมัน 0% แต่ก็มีไขมันเพียง 2.5 กรัม กับ 1 ถ้วยที่ให้พลังงานแค่ 60 กิโลแคลอรี ที่น่ารักไปกว่านั้นก็คือมีน้ำตาลแค่ 4 กรัม ถือว่าน้อยสุดในบรรดาโยเกิร์ตที่เราหยิบมาแนะนำเลย แต่เพราะน้ำตาลน้อยแบบนี้รสชาติเลยออกจะเปรี้ยว ๆ กว่ายี่ห้ออื่น
ปริมาณ 110 กรัม ราคา 20 บาท
5. โยลิดา โยเกิร์ตไขมันต่ำ
รสชาติออกจะจืด ๆ ฝาด ๆ อยู่บ้างแต่เป็นโยเกิร์ตชนิดคงตัวที่หลายคนบอกว่าทานประจำ 1 ถ้วย 150 กรัม ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี มีไขมันเล็ก ๆ น้อย ๆ 1.5 กรัม พ่วงมาด้วยน้ำตาล 8 กรัม
ปริมาณ 150 กรัม ราคา 22 บาท
6. ซีพี-เมจิ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
โยเกิร์ตไขมันต่ำ แคลเซียมสูงของซีพี-เมจิ กระปุกจะใหญ่กว่ายี่ห้ออื่นสักหน่อย เพราะมีขายไซส์เดียว 500 กรัม ครั้นจะกินหมดรวดเดียวคงจะไม่ไหว ฉลากด้านหลังเลยแนะนำให้แบ่งกิน 3.5 ครั้ง ครั้งละประมาณ 140 กรัม ก็จะได้รับพลังงานไป 90 กิโลแคลอรี มีไขมัน 2.5 กรัม และน้ำตาล 6 กรัม รสชาติกำลังดี
ปริมาณ 500 กรัม ราคา 52 บาท
7. คาโรไลน์โยเกิร์ตไขมันต่ำ รสธรรมชาติ
เป็นโยเกิร์ตชนิดคงตัวอีกยี่ห้อที่หลายคนชอบ มีขายในขนาด 500 กรัม (ต้องแบ่งทาน 3 ครั้ง ประมาณ 150 กรัม) ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี ไขมัน 1.5 กรัม น้ำตาล 8 กรัม รสชาติอร่อยเลยทีเดียว หาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ ๆ ค่ะ
ปริมาณ 500 กรัม ราคา 59 บาท
8. ริวอง ซอยเกิร์ต รสธรรมชาติ
สำหรับคนที่แพ้นมวัวแต่อยากทานโยเกิร์ต คงต้องลองทานโยเกิร์ตนมถั่วเหลืองดูค่ะ ถ้วยนี้ 130 กรัม ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี ไขมัน 0.5 กรัม มีใยอาหารสูงถึง 7 กรัม จัดว่าเยอะทีเดียว ส่วนน้ำตาลก็มีแค่ 5 กรัมเท่านั้น ถึงน้ำตาลจะน้อยแต่รสชาติก็ออกหวาน ๆ อยู่นะ
ปริมาณ 130 กรัม ราคา 20 บาท
ถ้าอ่านข้อมูลข้างต้นแล้วยังเห็นภาพไม่ชัดก็มาดูตารางเปรียบเทียบโยเกิร์ตไขมันต่ำให้เห็นกันชัด ๆ อีกที
ถึงจะเห็นว่าโยเกิร์ตที่เราแนะนำมีไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย แคลอรีนิดหน่อย แต่ก็อย่าเผลอกินเพลินวันละหลายถ้วย เพราะถ้าอยากควบคุมน้ำหนักจริง ๆ เราควรเลือกทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกายจะดีที่สุดร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ
ภาพจาก Tops, tescolotus, เฟซบุ๊ก Meiji Bulgaria Yoghurt, yolidayogurt.com, เฟซบุ๊ก RIVON SoYgurt - ริวอง ซอยเกิร์ต, Villa Market, เฟซบุ๊ก Party Dairy ปาร์ตี้ แดรี่
Create Date :11 มิถุนายน 2560
Last Update :11 มิถุนายน 2560 7:42:48 น.
Counter : 4182 Pageviews.
Comments :0
- Comment