นั่งทำงานมาทั้งวัน อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดก้น มันต้องมีกันบ้างแหละ ! ยิ่งคนที่ทำงานอยู่กับคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน นั่งจ้องแต่หน้าคอมแทบไมได้ลุกไหน เข้าห้องน้ำก็ยังไม่ได้เข้า มีความเสี่ยงให้เกิดโรคที่หลากหลายมาก

โดยเฉพาะโรคยอดฮิตสำหรับคนทำงาน คือ “ออฟฟิศ ซินโดรม” อาการตึง ปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เป็นผลมาจาก ไม่ได้ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ หรือจัดท่านั่งให้ถูกต้อง การทำงานที่ต่อเนื่องหลายวัน หลายเดือน หลายปี

โดยการป้องกันโรค ออฟฟิศซินโดรม เบื้องต้น คุณสามารถทำได้ด้วยการลุกเดินเล่นบ้าง เวลาทำงานนั่งในท่าที่เหมาะสม หาเวลาออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และกลับบ้านมานอนหลับพักผ่อน ควรเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายของเรา

ที่นอนกับสรีระร่างกายสำคัญอย่างไร ?
หลายคนชอบคิดว่า จะนอนที่ไหนก็เหมือนกัน เตียงนอน ที่นอน ชุดเครื่องนอน ไม่จำเป็นต้องเลือกเยอะอะไร แต่อันที่จริงแล้ว เราจะต้องคิดพิจารณาเรื่องของการเลือกที่นอน ให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายให้เหมาะสมกับตัวเราอย่างจริงจังนะ

เพราะว่าที่นอน ที่ไม่ดี ไม่เหมาะสม อาจจะส่งผลให้อาการปวดยิ่งเพิ่มขึ้น ร่างกายบอบช้ำ กลายเป็นว่าอาการปวดยิ่งกำเริบมากขึ้นไปอีก

“ที่นอน และ ชุดเครื่องนอน”
ที่นอนและชุดเครื่องนอน เกี่ยวข้องโดยตรงกับร่างกายและสุขภาพมากกว่าที่คิด เพราะเป็นส่วนที่ต้องรองรับตั้งแต่หัวจรดเท้า ซึ่งเราใช้เวลานอนหลับบนเตียงอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเลยทีเดียว ซึ่งเท่ากับเวลาที่เราใช้ร่างกายในตอนกลางวัน

หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือที่อนนไม่มีคุณภาพ ไม่เหมาะสมกับสรีระ ไม่กักเก็บฝุ่น ในระยะยาวอาจจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากโรคทางเดินหายใจ นอนไม่หลับ อาการตึงเครียดของกล้ามเนื่อ ทำให้คุณรู้สึกปวดหลังปวดตัวอยู่ตลอดเวลา

ดังนั้นการเลือกที่นอน ชุดเครื่องนอน ที่เหมาะสมกับตัวเรา จะเป็นตัวช่วยทำให้คุณสามรนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืน ได้อย่างสบายตัว โดยหลักการเลือกที่นอนให้ตอบโจทย์สุขภาพมีดังนี้…

เลือกที่นอนให้เหมาะสมกับพฤติกรรม
สำหรับคนที่มีอาการโรคภูมิแพ้ หรือเป็นคนปวดหลังบ่อยๆ ควรเลือกที่นอนเป็น ที่นอนยางพารา ด้วยผิวสัมผัสที่ยืดหยุ่น ไม่แข็ง หรือ นุ่มจนเกินไป โอบรับทุกการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน ช่วยประคองสรีระขณะหลับนอน ลดอาการปวดหลังได้ดีเลยทีเดียว ที่นอนยางพาราเนี่ย จะเหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูดสันหลัง

คุณสมบัติอีกอย่างของที่เป็นความโดดเด่นของที่นอนยางพาราเลย คือที่นอนจะยวบตัวตามสรีระร่างกายของเรา ทำให้เวลาเราขยับตัวพลิกไปมา ไม่กระทบกระเทือนคนที่นอนข้างๆ

คนนอนหลับยาก
สำหรับคนที่นอนหลับค่อนข้างยาก หรือขอบสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน แล้วตาค้างไม่หลับต่อ แนะนำให้เลือกที่นอนแบบนุ่มๆ จะช่วยทำให้หลับสบายมากขึ้น แต่หากใครที่นอนค่อนข้างดิ้น พลิกตัวไปมา อาจจะปลุกให้คนข้างๆตื่นมากลางดึกก็เป็นได้

แนะนำให้ลองเลือกเป็นที่นอนยางพารา หรือที่นอนระบบ Pocket Spring ที่ทำงานแยกกันอิสระ พลิกตัวแต่ละครั้งก็ไม่กระทบกับคนข้างๆ ช่วยป้องกันแรงสั่นสะเทือนได้ดี

คนที่ชอบนอนอยู่ท่าเดียว
สำหรับคนที่นอนมันอยู่ท่าเดียว ตั้งแต่หลับตาลงจนถึงตื่นขึ้นในตอนเช้า อาจจะมีอาการเหน็บชาเกิดขึ้น เพราะนอนท่าเดียวจะทำให้ร่างกายมีแรงกดทับอยู่ที่เดิม ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อในภายหลัง

แนวทางการแก้ไขของคนที่นอนท่าเดียว คือการเลือกที่นอนที่เป็นฟูกที่ผลิตจากเม็ดโฟม ที่มีคุณสมบัติคืนตัวเร็ว ใส่ชั้นรองพิเศษช่วยกระจายแรงกดทับ จะช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ไม่เกิดอาการเหน็บชา และนอนหลับพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ไม่เสียสุขภาพด้วยค่ะ

เลือกหมอนนอนไม่ปวดคอ
เชื่อว่าทุกคนเคยนอนตกหมอนแน่ๆ ใช่ไหมล่ะ ? ตื่นเช้ามาอาการปวดคอนี่แบบทรมานม๊ากมาก บางคนหนักขนาดหันคอซ้ายขวาไมได้เลย เหมือนมีอะไรมาล็อคคอเอาไว้ให้มองตรงอย่างเดียว (ฮ่าๆ)

ดังนั้นการเลือกหมอนที่ดี จะต้องมีองศาที่เหมาะสมกับรูปร่างศรีษะของเรา รองรับคอ หลัง และสะโพก จึงช่วยให้กระดูกสันหลังรักษาระดับได้ตรงมากที่สุด ผู้เขียนเคยเห็นรายการญี่ปุ่น ที่มีการวิจัยและออกแบบการเลือกหมอน ให้เหมาะสมกับผู้ใช้แบบรายบุคคลกันเลย

จากรายการ จะค่อยๆปรับองศาหมอนทีละนิดๆ เพื่อหาองศาที่เหมาะสำหรับผู้ใช้ โดยให้ผู้ใช้ทดลองนอน เอียงซ้าย เอียงขวา และบอกความรู้สึก เพื่อคำนวณว่าหมอนลักษณะใดจะเหมาะกับเรามากที่สุด ตามไปดูคลิปกันได้ที่htmlentities(' >') วิธีการเลือกหมอนที่ดี

สิ่งที่ควรทำกับหมอนหนุน
หมอนหนุน ควรจะเปลี่ยนใบใหม่ทุกๆ 2 ปี เพราะหมอนที่ใช้งานไปนานวันเข้า มันจะยุบตัว รูปทรงเปลี่ยน องศาที่เหมาะสมก็จะไม่เหมือนเดิม ส่งผลให้การนอนทำให้ปวดคอหรือปวดหลังได้

ปกติแล้วเวลานอน เรามักจะใช้หมอนใบเดียวในการนอน แต่อันที่จริงแล้ว เราสามารถใช้หมอนได้ถึง 2-3 ใบเลย สำหรับหนุนหัว รองขา รองแผ่นหลัง เพื่อลดอาการปวดเมื่อย และหลับสนิทนอนสบายได้มากกว่าเดิม

หมอนยางพารา ก็เป็นอีกไอเทม ที่อยากให้ทุกคนได้ลองนอนหนุนกัน เพราะหมอนยางพารามีลักษณะโค้ง รับรูปร่างของศรีษะและกระดูกต้นคอ จึงทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และคืนตัวได้อย่างรวดเร็ว

เลือกชุดเครื่องนอนอย่างไรดี?
เชื่อว่าหลายคนมีอาการภูมิแพ้ เจอฝุ่นนิดหน่อยก็เริ่มมีน้ำมูก หายใจไม่ออก จามหรือไอกันเป็นประจำ ซึ่งคุณอาจจะคิดว่ เอาแค่เครื่องฟอกอากาศ และปัดกวาดเช็ดถูฝุ่นภายในบ้าน ก็น่าจะเพียงพอ แต่อันที่จริงแล้ว มันอาจจะไม่พอสำหรับห้องนอน

เพราะที่นอนหรือหมอน มีความอมฝุ่น และภายในนั้นเต็มไปด้วยไรฝุ่นจำนวนมาก เราไม่สามารถมองได้ด้วยตาเปล่า ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการภูมิแพ้

ในปัจจุบันมีนวัตกรรมชุดเครื่องนอน ที่ทำจากผ้าป้องกันไรฝุ่น เป็นผ้าเส้นใยชนิดพิเศษที่ทอแนบชิดกันมาก จนไรฝุ่นไม่สามารถผ่านออกมาได้ ป้องกันเรื่องของไรฝุ่นและเรื่องของอาการภูมิแพ้ได้มากขึ้น การันตีมากึง 99% เลยทีเดียว

จบลงแล้วกับเทคนิคและไอเดียการเลือกชุดเครื่องนอนต่างๆ ให้เหมาะสมกับตัวเราเอง พร้อมทั้งปกป้องร่างกายให้ห่างไกลจากอาการภูมิแพ้ และที่สำคัญคือช่วยบรรเทาอาการปวดทั่วทั้งร่างกาย หลังจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน ป้องกันและบรรเทาโรค ออฟฟิศซินโดรม ในกลุ่มคนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเลยทีเดียว