ถ้าคุณประสบปัญหานอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณได้รับสารอาหารดังต่อไปนี้ไม่เพียงพอก็เป็นได้

    แมกนีเซียม

         แมกนีเซียมไม่เพียงเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ระบบประสาทและสมองสงบพร้อมจะหลับเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยทั่วไปร่างกายต้องการแมกนีเซียมวันละ 300-350 มิลลิกรัม หากเรารับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมอย่างเพียงพอเป็นประจำก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานแมกนีเซียมในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีก

        อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม โฮลเกรน ถั่ว ธัญพืช อาหารทะเล ผลไม้ ข้าวกล้อง

    แคลเซียม

        นอกจากจะเป็นสารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนยิ่งขาดไม่ได้ เพราะแคลเซียมยังเป็นสารอาหารสำคัญต่อระบบประสาท ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ตรงเวลา และหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

        อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม นมถั่วเหลือง ถั่ว ธัญพืช ปลาตัวเล็กตัวน้อย ผักใบเขียว

    เหล็กและทองแดง

        ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเหล็กและทองแดงต่ำ มีแนวโน้มว่าจะนอนหลับได้ยากขึ้น เพราะแร่ธาตุทั้งคู่มีส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การรับประทานแร่ธาตุดังกล่าวมากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ (ร่างกายควรได้รับธาตุเหล็กวันละ 18 มิลลิกรัม หลังจากอายุ 51 ปีควรได้รับวันละ 8 มิลลิกรัม ส่วนทองแดงควรได้รับวันละ 2-3 มิลลิกรัม) ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุทั้งคู่จะปลอดภัยกว่า

        อาหารที่มีเหล็กสูง ได้แก่ ปลา เนื้อแดง ผักใบเขียวเข้ม
        อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ ตับ หอยนางรม ถั่วลันเตา



      ชาคาโมมายล์ น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ส้ม กุหลาบ เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น










ที่มา .... แพรว