วิธีฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอด
แนวทางในการออกกำลังกายหลังจากออกจากโรงพยาบาล

*** ให้เริ่มออกกำลังกายหลังจากคุณได้ออกจากโรงพยาบาล คุณควรจับชีพจรของคุณก่อนการออกกำลังกาย และในขณะที่คุณออกกำลังกาย ถ้าชีพจรของคุณสูงเกินกว่า 25-30 ครั้ง/นาที จากชีพจรในขณะพัก หรือในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณไม่สามารถที่จะพูดกับคนข้างเคียงได้เพราะคุณต้องหยุดหายใจ ดังนี้ คุณควรที่จะลดระดับความหนักของการออกกำลังกาย ควรที่จะออกกำลังกายให้เบาลง
*** ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้งคุณควรที่จะทำการอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที เพื่อที่จะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย
*** คุณสามารถที่จะออกกำลังกายได้ ทุกเวลาที่คุณคิดว่าทำได้หรือมีเวลา และเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลีย คุณควรแบ่งเวลาให้ถูกต้อง ควรที่จะมีเวลาพักหลังทำกิจกรรมต่างๆ เสร็จแล้ว พยายามอย่าออกกำลังกายข้างนอก ในขณะที่อากาศร้อน และชื้นมากเกินไปอย่างเช่น ในช่วงกลางวัน ถ้าเป็นไปได้ควรที่จะออกกำลังในช่วงเช้า หรือว่าช่วงเย็นเพราะอากาศช่วงนี้ไม่ร้อนจัดก่อนที่จะออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศร้อนคุณควรที่จะค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับอากาศนั้นก่อน อย่าออกไปในที่มีอากาศร้อน เป็นเวลาอันยาวนานและควรดื่มน้ำทุกๆ 15 นาที เพื่อป้องกันภาวะ Dehydration หรือปริมาณน้ำในร่างกายต่ำ
*** ถ้าจะออกกำลังกายหลังอาหาร คุณควรที่จะรอสักหนึ่งชั่วโมง หลังจากรับประทานอาหารแล้ว แล้วค่อยออกกำลังกาย (อาจจะต้องรอนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ถ้าอาหารที่คุณทานจำพวกเนื้อสัตว์เป็นส่วนมาก)
*** ควรที่จะออกกำลังกายในแบบที่ไม่ทำให้คุณหอบหรือหายใจไม่ทัน ถ้าคุณออกกำลังกายแล้วมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจไม่ออก เจ็บหน้าอก หรืออ่อนเพลียมาก คุณควรที่จะหยุดการออกกำลังกาย และพักจนกว่าอาการนั้นจะหายไป แล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายใหม่
… พยายามหลีกเลี่ยงการเดินขึ้นเนินในช่วง 2 สัปดาห์แรก และ ถ้าเป็นไปได้ควรจะเดินกับญาติหรือเพื่อนๆ ถ้าต้องการที่จะออกกำลังกาย โดยการใช้ Treadmill (เดินสายพาน) หรือ Bicycle (จักรยาน) คุณก็ควรที่จะทำตาม แนวทางที่กำหนดไว้เพื่อความปลอดภัย และก็เช่นกัน คุณควรที่จะเพิ่มปริมาณความหนัก และเวลาตามความเหมาะสม ที่คุณจะสามารถทำได้
*** ข้อควรปฏิบัติในการทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่บ้านหลังจากการผ่าตัดทรวงอกหรือหัวใจ
ใน 4 - 6 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัด คุณจะค่อยๆ รู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีกำลังมากขึ้น และการที่คุณมีสมรรถภาพเพิ่มมากขึ้นนั้น ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น
- อายุของคุณ
- ปริมาณกิจกรรมที่คุณทำอยู่ก่อนที่จะได้รับการผ่าตัดหรือรักษาโรคหัวใจ
- โรคแทรกซ้อนอื่นหรือโรคประจำตัวที่คุณมีอยู่
- ความคิดของคุณ
- ความตั้งใจของคุณ
- ปริมาณกิจกรรมหรือ/ และการออกกำลังกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะเพิ่มปริมาณกิจกรรมของคุณตามความเหมาะสมของร่างกาย
- กิจกรรมที่ห้ามทำหลังจากการผ่าตัดทรวงอก (หัวใจ) ใน 4 สัปดาห์แรกคือ
*** ยกของหนักเกินกว่า 4.5 กิโลกรัม (10 ปอนด์)
*** ขับรถด้วยตนเอง
*** สิ่งที่ต้องดึง ดัน ผลัก
*** กิจกรรมที่ทำได้หลังจากการผ่าตัดทรวงอก (หัวใจ) คือ
….. ขึ้นบันได (นอกจากว่าแพทย์สั่งห้าม)
….. สระผม อาบน้ำ
….. นั่งในรถ
….. ไปซื้อของ
….. ไปทานข้าวข้างนอก
….. ทำงานบ้านที่เบาๆ อยู่ในบ้าน
….. พบปะสังสรรค์กับญาติ เพื่อนๆ
*** สิ่งที่จะทำให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น คือ การเดิน และการจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น การเดินช่วยทำให้ร่างกายคุณดีขึ้นดังนี้
*** การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อที่ขาสูบฉีดเลือดไปให้หัวใจมากขึ้นทำให้การไหลเวียนของเลือดทั้งร่างกายดีขึ้น และทำให้แผลนั้นหายเร็วขึ้น คุณจะมีความรู้สึกที่ดีขึ้น
ข้อควรระวังและปฏิบัติหลังจากได้รับการผ่าตัดทรวงอก (หัวใจ)
- พยายามหายใจเข้าออกให้ถูกวิธี เช่น ในขณะที่ยกแขนขึ้นให้หายใจเข้า และเวลาเอาแขนลงให้หายใจออก ห้ามกลั้นหายใจ
- ในขณะที่ต้องยกแขนขึ้นเพื่อที่จะหวีผม หรือสระผม ควรระวังแผลที่หน้าอก กรุณาอย่าทำกิจกรรมพวกนี้เร็วจนเกินไป
- อย่า และหรือ ห้าม ยกของที่หนักกว่า 4.5 กิโลกรัม (10 ปอนด์) ในช่วง 4 สัปดาห์แรก หลังจากการผ่าตัด
- คุณไม่ควรที่จะดึง ผลัก หรือ ดันด้วยแขนโดยเฉพาะในเวลาที่จะต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้ หรือที่นอน
- คุณควรที่จะให้คนข้างเคียงช่วยคุณในขณะที่จะลุกขึ้น หรือในขณะที่จะลุกขึ้นจากที่นอน คุณควรที่จะพลิกตัว แล้วใช้ศอกดันแล้วค่อยๆ ลุกจากที่นอน
- หากจำเป็นคุณควรใช้ไม้เท้า หรืออุปกรณ์ที่จะช่วยคุณเดินได้ด้วยดีมาช่วยในการเดิน ถ้าคุณรู้สึกว่าการทรงตัวของคุณยังไม่ดีเท่าที่ควร
- คุณควรที่จะเข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจจะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคแทรกซ้อน ช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายของคุณให้ดีขึ้น และสิ่งสำคัญการฟื้นฟูหัวใจจะช่วยลดภาวะที่คุณจะกลับมาเป็นโรคหัวใจอีก


ด้วยความปรารถนาดีจากโรงพยาบาลรามคำแหง
//www.ram-hosp.co.th