1) เกือบทุกอย่างที่คนรอบข้างพูด นอกจากจะไม่ช่วยแล้วยังทำให้แย่ลง

- ซึมเศร้ากับความเครียดมันต่างกัน คนส่วนใหญ่เห็นคนซึมเศร้าแล้วไม่เข้าใจ
ก็จะพูดในเชิงของ "สู้สิวะ!" "ทำตัวให้มีความสุขดิวะ" "อย่ามาซึมเศร้า"
ซึ่งคำพูดพวกนี้ไม่ได้ช่วยอะไรให้ดีขึ้นเลย ความจริงมันทำให้แย่ลงด้วย
เพราะหลายคำเช่น "คนอื่นเจอหนักกว่านี้เค้ายังสู้ได้ ทำไมแค่นี้แกสู้ไม่ได้?"
อันนี้เป็นสาเหตุตัวดีให้คนไปฆ่าตัวตายเลย เพราะจะทำให้ตัวเองรู้สึกไร้ค่า กระจอก
ตอนคุณไปหาหมอซึมเศร้า สังเกตสิว่าหมอไม่เคยใช้คำพวกนี้เลย
แต่ใช้วิธีให้เราเห็นค่าตัวเอง แทนที่จะเอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่น
(downward comparison)

2) มันไม่ได้เจ็บแค่ทางใจ แต่เจ็บทางกายด้วย

- มันไม่ได้เป็นแค่ความเจ็บปวดทางใจ หลายครั้งมากที่มันส่งผลมาถึงทางกายด้วย
ปวดกล้ามเนื้อเอย ปวดท้องเอย หายใจไม่ออกเอย

3) ไม่อยากขอความช่วยเหลือคนอื่น

- ความเชื่อของคนเป็นโรคซึมเศร้าคือไม่มีใครต้องการเรา
ส่งผลให้เค้าไม่อยากไปขอความช่วยเหลือคนอื่น เพราะกลัวจะไปทำให้เค้ารำคาญ
หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าและคิดอย่างงี้อยู่ จงฝ่ามันไปให้ได้แล้วไปขอความช่วยเหลือซะ!
คุณต้องการความช่วยเหลือ ด่วนด้วย

4) พฤติกรรมการกินจะผิดเพี้ยนไป

- บางคนก็จะกินเยอะเกินไป บางคนก็จะกินน้อยเกินไปจนถึงขั้นไม่กินเลย
ทุกอย่างดูผิดเพี้ยนไปหมด ส่งผลให้คนเป็นโรคซึมเศร้าร่างกายจะเปลี่ยนไปด้วย

5) เพื่อนบางคนอาจจะทิ้งคุณไป (ซึ่งก็ดีนะ)

- เพื่อนบางคนอาจจะทนไม่ไหวและออกไปจากชีวิต ซึ่งเราจะได้รู้ว่าเพื่อนตายเป็นใครก็ตอนนี้เอง
ไม่ต้องสนใจคนที่ทิ้งเราไป สนใจแค่คนที่เหลืออยู่ เพราะคนเหล่านั้นต่างหากที่จะช่วยให้เราหายได้

6) คุณอาจจะรู้สึกเสียสติโดยสมบูรณ์

- โรคซึมเศร้าจะทำให้การทำงานของสมองผิดเพี้ยนไป ทุกการกระทำจะดูเหมือนคนบ้า
เข้าสังคมไม่ได้ ความคิดแปลกๆ ตื่นกลัว หดหู่ แต่ขอให้จงจำไว้ว่าคุณไม่ได้บ้า
คุณแค่ไม่สบาย และมันรักษาได้

7) ทุกอย่างจะทำให้คุณรำคาญ รวมถึงตัวคุณเองด้วย

- เวลาไม่ได้รับการสนใจจากคนรอบข้างอย่างเพียงพอ
บางคนอาจจะมีอาการหงุดหงิดได้

8) ทุกอย่างในชีวิตประจำวันดูผิดพลาดไปหมด

- สิ่งง่ายๆที่เคยทำได้ดี ตอนนี้กลับยากมาก
(เช่นตื่นไปเรียน/ทำงานในเวลาเดิมปรกติ แทบไม่ไหว)

9) การแยกความคิดจริงๆกับความคิดแง่ลบของการซึมเศร้าเป็นเรื่องยากสุดๆ

- เวลาพูดอะไรออกมา มันยากที่จะแยกเนื้อหาจริงๆกับสิ่งที่พูด
เพราะซึมเศร้า(ซึ่งมักจะเป็นเรื่องแย่ๆแง่ลบ)ได้
ต้องพยายามแยกแยะออกให้ได้ จะช่วยรักษาได้ดีมาก

10) พฤติกรรมการนอนเละไม่เป็นท่า

- เริ่มนอนไม่หลับบ้างหรือนอนไม่พอบ้าง
ไม่ก็ย้ายเวลานอนไปตอนกลางวันไรงี้ เพี้ยนพอๆกับพฤติกรรมการกินเลย



11) ซึมเศร้าอาจหมายถึงไร้ความรู้สึกนึกคิดโดยสมบูรณ์ก็ได้

- ซึมเศร้าอาจจะไม่ได้จำกัดแค่ความเศร้า

แต่ความด้านชาทางความรู้สึกก็ถือเป็นอาการซึมเศร้าเหมือนกัน
ประมาณว่าไม่รู้สึกอะไรเลย ทุกคำพูดที่คนพูดออกมา
คุณก็ยังซึมเศร้าเหมือนเดิม หากมีอาการนี้ บอกหมอด้วย

12) มันน่าเบื่อมาก

- ล่องลอย ไม่สนใจกับอะไรเลย จมอยู่แต่กับตัวเอง
เวลาผ่านไปช้ามาก เป็นช่วงเวลาที่น่าเบื่อมาก

13) รู้สึกผิดตลอดเวลา

- สิ่งร้ายแรงอันดับต้นๆของโรคซึมเศร้าคือ ความรู้สึกผิด (Guilty)
คุณรู้สึกโง่ คุณรู้สึกเลว คุณรู้สึกไร้ค่า คุณรู้สึกเป็นตัวถ่วง
และสุดท้ายความรู้สึกเหล่านี้จะทำให้ฆ่าตัวตายได้ในที่สุด

14) ซึ่งก็อาจจะเพราะคำพูดของคนรอบข้าง

- ทำไมถึงรู้สึกผิดตลอดเวลา? ส่วนหนึ่งก็จะมาจากคำพูดของคนรอบข้าง
อย่างที่บอกไว้ในข้อแรก "คนอื่นเจอปัญหาหนักกว่านี้อีก ทำไมสู้ได้ ทำไมแกสู้ไม่ได้?"
นั่นแหละ เป็นการกระตุ้นความรู้สึกผิดในใจจนส่งผลให้กระทำเรื่องเลวร้ายได้ดีนักแล

15) ฝันประหลาด

- ความฝันจะแปลกๆ ในเนื้อหา

16) กระจกกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจ

- คนเป็นโรคซึมเศร้ามักจะมองเห็นตัวเองไร้ค่า
พอส่องกระจกก็จะยิ่งแย่เข้าไปใหญ่

17) โรคซึมเศร้าเหมือนการสร้างโลกจากมุมมองที่บิดเบือน
(ไปในทางที่แย่) แล้วเข้าไปอยู่ในนั้น

- มีคนเคยบอกว่าโลกนี้มันมีเป็นพันล้านใบซ้อนอยู่บนโลกใบเดียวกัน
เพราะ ทุกคนมีโลกของตัวเองอันเกิดจากประสบการณ์และความคิดของตน
และคนเป็นโรคซึมเศร้าจะสร้างโลกที่มีลอจิคที่ผิดเพี้ยน สร้าง Fact ที่ไม่จริง
เช่นตัวเองอยู่คนเดียว ตัวเองไร้ค่า (แต่ถือว่าจริงในโลกของเค้า) และก็ย้ายตัวเองเข้าไปอยู่ในนั้น
การบำบัดจึงมีความจำเป็นในการทำลาย Fact อันบิดเบือนเหล่านั้นทิ้งและดึงเค้ากลับสู่โลกปกติ

18) เห็นตัวเองไร้ค่าไม่ว่าจะมีคนมาชมว่าดีว่าเก่งยังไงก็ตาม

- ไม่ว่าจะมีใครชมอะไรคุณ คุณก็จะเครียดและบอกว่าตัวเองไม่ได้มีดีอะไรเลย
ตัวเองเลว ตัวเองไร้ค่า ไม่ต้องมาสนใจ

19) การกลับเข้าสู่สังคมหลังจากซึมเศร้าเป็นเวลานาน
เป็นเรื่องที่ยากและน่าอึดอัด

- อึดอัดจริงอะไรจริง 555 ยิ่งเวลาผ่านไปนานเท่าไหร่
การกลับเข้าสังคมก็จะเป็นเรื่องที่คิดแล้วขนลุกซู่มากขึ้นเท่านั้น
แต่ก็ต้องทำให้ได้ เป็นส่วนหนึ่งของการรักษา

20) มองอนาคตของตัวเองไม่ออก

- คนปกติก็จะวาดฝันวางแผนไว้ว่าอนาคตเราจะทำอย่างโง้นอย่างงี้
แต่สำหรับคนกลุ่มนี้ จะมองอนาคตตัวเองไม่ออก ติดอยู่กับตัวเอง จมอยู่กับเวลา
ผลเสียที่เกิดขึ้นคือความรู้สึกสิ้นหวังจะประดังเข้ามาและรู้สึกว่ายังไงก็คงไม่มีอะไรดีขึ้น
และจมกับมันต่อไปต่อไปต่อไป ไปบำบัดซะ!

21) โรคซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ลำพัง ทั้งๆที่จริงๆแล้วไม่ใช่

- โลกนี้ไม่มีใครอยู่ลำพังหรอก แต่โรคนี้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ลำพัง
จงเข้าใจว่ามันไม่จริงและสู้กับมันให้ได้



ที่มา //pantip.com/topic/32471856