"มวยไทย" คือ ศิลปะป้องกันตัวในแบบของไทยแต่โบราณ ที่สืบทอดกันมายาวนานโดยการใช้ หมัด เท้า เข่า ศอก เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานของร่างกายอย่างมาก นอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ผู้ที่คิดจะลดหุ่นหรืออยากจะเรียกความกระฉับกระเฉงให้ร่างกาย ตอนนี้ควรจะมองมวยไทยเป็นตัวเลือกหนึ่ง ที่รับรองว่าถ้าได้ลองแล้วท่านจะแข็งแรงขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญเป็นอย่างดี เรียกเหงื่อ ขับของเสียจากร่างกาย และเป็นการฝึกฝนจิตใจให้สงบ มีสมาธิ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีและกำลังได้รับความนิยมในปัจจุบันเลยทีเดียว


“มวยไทยแอโรบิก” การออกกำลังกายแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที การทำท่าแบบต่อเนื่อง ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนึ่ง ซึ่งจะสามารถสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ ที่สำคัญก็คือต้องออกกำลังเป็นประจำสม่ำเสมอ ทำแค่ 15-30 นาทีก็ได้ แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ถ้าทำได้ทุกวันยิ่งดี ข้อดีของมวยไทยแอโรบิก คือเราสามารถออกกำลังกายโดยไม่จำกัดพื้นที่และอุปกรณ์ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ก่อนอื่นเราไปทำความรู้จักกับท่าเบสิคที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบมวยไทยแอโรบิกกันก่อนดีกว่า

1.ท่าหมัดตรง
เตรียมพร้อมด้วยท่ายืนตรงเท้าอยูห่างกันพอประมาณกำหมัดท้ังสองข้างไว้ระดับอกเก็บข้อศอกชิดลำตัวตามองตรงไปข้างหน้าก้าวเท้าซ้ายพร้อมกับชกมือขวาไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้นเปิดส้นเท้าขวาโดยทิ้งน้ำหนักลงที่ขาซ้ายดึงแขนและขากลับมาในท่าเริ่มต้นแล้วซ้ำสลับข้างอย่างต่อเนื่องเซ็ตละ15-20 คร้ัง

2. ท่าศอกตัด
ยืนกำหมัดท้ังสองข้างไว้ระดับอกเหมือนท่าหมัดตรงก้าวเท้าขวาไปด้านขวาพร้อมกับเหวี่ยงหมัดซ้ายให้ข้อศอกต้ังฉากกับหมัดขวาบิดลำตัวเล็กน้อยและเปิดส้นเท้าซ้ายทิ้งน้ำหนักท่ีขาขวาวางส้นเท้าซ้ายดึงแขนและขากลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำสลับข้างเซ็ตละ 15 - 20 ครั้ง

3. ท่าถีบ
กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก แนบแขนชิดลำตัว ตามองตรง จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยพร้อมเตะขาไปข้างหน้าให้ปลายเท้าตั้งฉากหรือเท่าที่ทำได้ ทำสลับซ้ายขวา

4. ท่าศอกเสย
ยืนหน้าตรง กำหมัดทั้งสองข้างไว้ใต้คาง เก็บแขนชิดลำตัว จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าซ้ายพร้อมยกซอกขวาขึ้น กลับสู่ท่ายืน ทำสลับซ้ายขวา

5. ท่าตีเข่า
กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก แนบแขนชิดลำตัว จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นสูง (เท่าที่ทำได้)พร้อม เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ทำซ้ำอีกข้าง

6. ท่าเตะ
กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้าพร้อมเตะขาขวาขึ้น หันปลายเท้าชี้มาทางซ้าย บิดตัวเล็กน้อยทำซ้ำอีกข้าง

Tips
* ขณะออกแรงเตะ ต่อย ไม่ควรสะบัดข้อต่อ เพราะจะทำให้กระดูกข้อต่อหลวมได้
* การเปิดเพลงสนุกสนานขณะออกกำลังจะช่วยสร้างจังหวะในการออกท่าทางได้ดีขึ้น