6 นิสัยพาอ้วนที่อาจไม่ตั้งใจ/นพ.กฤษดา ศิรามพุช โดย นพ.กฤษดา ศิรามพุช คนเราจะ อ้วน เกิดได้จากหลายสาเหตุ ถ้าจะสอบสวนในเชิงลึกลงไปแบบซีเอสไอสุขภาพ ก็อาจสรุปเป็นผู้ร้ายตัวเอ้ดังนี้ - อ้วนแต่เกิด - อ้วนแต่กิน - อ้วนแต่โรค เริ่มจากอ้วนแต่เกิดคือ มีกรรมพันธุ์เป็นมรดกจากครอบครัวที่รูปร่างใหญ่หรือเจ้าเนื้ออยู่แล้ว ส่วนอ้วนแต่กินนี้เจอได้บ่อยจากอาหารและการตามใจปาก อย่างสุดท้ายคือ อ้วนแต่โรคนั้นเกิดได้จากโรคที่ทำให้อ้วนชวนหนักกายก็คือ ไทรอยด์ต่ำ,โรคเครียด หรือกินยาสเตียรอยด์เพื่อรักษาโรคประจำตัวอยู่ เหล่านี้คือ ตัวการทำอ้วนสำคัญที่ต้องรู้ทันก่อนโดยเฉพาะ อ้วนลงพุง จากนั้นมาดูกันว่าเราเผลอสร้างพฤติกรรมทำอ้วนโดยไม่รู้ตัวดังต่อไปนี้หรือไม่ครับ 6 นิสัยพาอ้วนที่อาจไม่ตั้งใจ 1) กินข้าวดึก ยิ่งอยู่ดึกยิ่งหิวนี่เป็นสัจธรรม เพราะสมองที่ทำงานอยู่จะพาให้เกิดอาการหิวง่ายครับ ขอท่านที่รักอย่าลืมว่าสมองเป็นอวัยวะที่ใช้น้ำตาลเป็นพลังงานมาก เมื่อตื่นอยู่ถือว่าสมองทำงานจึงต้องป้อนน้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงไว้ให้ เทคนิคในการแก้ง่ายๆ จึงอยู่ที่นอนให้เป็นเวลา และอย่านอนดึกครับ 2) เครียดง่าย คนที่เครียดเรื้อรังมีโอกาสอ้วนจาก เคมีเครียด(Cortisol) ที่สร้างไขมันสะสมที่พุง และพอกที่ใต้ต้นคอจนเป็นหนอกได้ ในคนที่เสพความเครียดจนติดมีสิทธิ์ป่วยเป็นโรคอ้วนจากเคมีเครียดเรียก คุชชินอยด์(Cushingoid syndrome) ซึ่งมีผลมาจากจิตใจที่อ่อนไหวต่อความเครียดครับ 3) คัดจมูกเรื้อรัง ระวังไวรัสสร้างอ้วน ซึ่งเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใด เพราะถ้าได้รีวิวงานวิจัยจะเห็นว่ามีมานานนับ 10 ปีแต่สิ่งที่ต้องจับตาไว้ให้ดีก็คือไวรัสนี้เกี่ยวข้องกับอาการคัดจมูกเยื่อบุจมูกอักเสบได้ด้วย เรียกว่า เชื้ออะดีโนไวรัส (HAdV-36) ซึ่งขอเรียกง่ายว่า ไวรัสทำอ้วน ที่ถ้าใครอ้วนไม่หายขอให้ไปรักษาคัดจมูกให้ดีอาจเป็นคำตอบได้ครับ 4) ติดหวาน ความหวานเป็นอันตรายต่อทั้งร่างกาย เมื่อไรที่ได้หวานพร้อมแคลอรีเมื่อนั้นจะสร้างรอบเอวได้อย่างรวดเร็วยิ่งกว่าสิ่งใดๆ หวานประหารแบบนี้จึงมีชื่อเล่นว่า คาร์โบไฮเดรตเพิ่มอ้วน(Fatty carbohydrate) ซึ่งการติดหวานนี้ควรต้องคุมให้ดีอย่าให้ติดทั้ง หวานแท้ และ หวานเทียม โดยเฉพาะน้ำตาลประเภท ฟรุกโตส คือ ตัวดีที่ทำให้เกิดอ้วนลงพุงมฤตยูหรือเมตาโบลิกซินโดรมได้ 5) ติดดื่ม สุราเมระยะทุกประเภทเป็นเหตุให้ทั้งชายหญิงอ้วนลงพุงได้ ใช่ว่าเบียร์จะเป็นผู้ร้ายทำให้เกิดพุงพลุ้ยกลิ้งได้เป็นถังเบียร์อย่างเดียว เพราะแอลกอฮอล์เมื่อตกถึงท้องจะไปทำให้เกิดปรากฏการณ์สร้างเคมีเก็บไขมันอย่างคอร์ติซอลได้มาก ซึ่งการศึกษาชี้ว่ามันทำให้เกิดภาวะอ้วนบวมฉุได้ดังที่เราอาจเคยสังเกตใบหน้ามนุษย์เหล้าว่าดูอวบเรียกว่า บวมเหล้า กว่าคนทั่วไปได้ และข้อดีของการเลิกเหล้าก็คือ ระดับคอร์ติซอลตัวร้ายจะลดลงตามครับ 6) ชอบอด มนุษย์ที่ชอบอดเพื่อ ลด หรืออดด้วยเหตุผลที่น่าเห็นใจคือ ไม่มีเวลากินข้าวเช้า ต้องระวังให้ดีว่าจะเป็นต้นเหตุแห่งความหิวง่ายและผลลัพธ์ก็คืออ้วนครับ ในคนที่อดข้าวเช้าแล้วไปกินเอาตอนบ่ายนั้น อาจมีอาการหิวชดเชยในช่วงค่ำถึงดึกได้ เพราะร่างกายที่ขาดอาหารจะสร้างสารเครียดชวนหิว สรุปง่ายๆ คือ อย่าอดอย่างเดียวเพื่อหวังลดน้ำหนักครับ ทั้งหมดคือ พฤติกรรมที่ทำรอบเอวกว้างได้ง่าย พยายามเลือกมาเฉพาะที่พบบ่อยและอาจมองข้ามเพราะที่จริงยังมีการกระทำที่สะสมพุงเป็นงานอดิเรกได้อีกมากเช่นไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ดี บางทีเราอยู่ในสังคมยุคนี้ก็อาจต้องมี เผลอ ไปบ้างหรือเป็นความจำเป็นเช่นการกินดึก จึงขอบอกท่านที่รักไว้ว่าอย่ากังวลจนเกินไปถ้าเผื่อใครจำต้องทำพฤติกรรมที่ว่ามานี้ แค่ขออย่างเดียวว่าให้รู้ตัวว่ามันไม่ดีและอย่าทำบ่อย เพราะจริงแล้วสิ่งที่น่ากลัวคือนิสัยที่ ไม่อยากแก้ มากกว่าครับ Create Date :24 กุมภาพันธ์ 2558 Last Update :24 กุมภาพันธ์ 2558 22:21:58 น. Counter : 1038 Pageviews. Comments :0 twitter google Comment *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก