bloggang.com mainmenu search
เคล็ดลับหุ่นสวย ด้วยบันได 10 ขั้น







?


บันได 10 ขั้นนี้ปีนไม่ยาก แต่ต้องมีความตั้งใจจริง แค่นี้หุ่นดีๆ ก็ไม่หนีไปไหนแล้ว



ขั้นที่ 1? แทนที่จะกินมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ ควร
เปลี่ยนมากินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อแทน
โดยกำหนดช่วงเวลาห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลงเรื่อยๆ เพื่อควบคุมความหิว
วิธีนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้ไขมันสลายตัวไปเร็วขึ้น


ขั้นที่ 2? อาหารทุกมื้อต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตพร้อมหน้าพร้อมตา อย่าให้ขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่ง มิฉะนั้นร่างกายจะเรียกร้องสารอาหารตัวนั้น ทำให้คุณโหยน้ำตาลหรืออยากกินเนื้อมากผิดปกติ


ขั้นที่ 3? มีผักทุกมื้อ เพราะไฟเบอร์ในผักช่วยให้หนักท้อง ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในสมดุลด้วย


?ขั้นที่ 4? อาหารเช้าคือสิ่งที่ขาดไม่ได้
เพราะขณะที่เราหลับ ระบบเผาผลาญก็จะหลับไปด้วย ถ้าไม่กระตุ้นด้วยอาหารเช้า
ระบบเผาผลาญจะทำงานแบบอืดๆ ไปทั้งวัน
ทำให้ร่างกายมีพลังงานตกค้างอีกเพียบและจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วส่งไปเก็บ
ไว้ในพุงของเรานั่นเอง



ขั้นที่ 5? มื้อกลางวันเป็นสวรรค์ของคนรักความอร่อย
และส่วนใหญ่จะกินกับแบบตามใจปาก แต่สำหรับคนรักความผอมอย่างเรา
ควรแบ่งมื้อกลางวันออกเป็น 2 มื้อเล็ก โดยให้แต่ละมื้อห่างกัน 3 ชั่วโมง
เพื่อยืดเวลาการทำงานของระบบเผาผลาญให้นานขึ้น
วิธีนี้ยังมีข้อดีแถมมาอีกอย่างคือมันจะทำให้คุณไม่ค่อยหิวในมื้อเย็น


ขั้นที่ 6? งดทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม ที่
จริงถ้าทนได้ ไม่ควรทานอาหารทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่า หลัง 6โมงเย็นด้วยซ้ำไป
เพราะระบบย่อยต้องใช้เวลาทำงานถึง 4 ชั่วโมง
กว่าจะย่อยทุกอย่างในกระเพาะได้หมด ลองเอาเวลาเข้านอนของคุณลบด้วย 4
ชั่วโมงดู ก็จะรู้เองว่าคุณควรจะงดอาหารหลังเวลาเท่าไร


ขั้นที่ 7? เครื่องดื่มคือน้ำตาลที่เข้าปากเราได้ง่าย เร็ว และมีจำนวนมากที่สุด
สาวบางคนไม่เคยนับเลยด้วยซ้ำไปว่าวันนี้ดื่มน้ำหวานเข้าไปกี่แก้วแล้ว
ระหว่างที่คุมน้ำหนัก
จึงควรจะงดเครื่องดื่มที่พกน้ำตาลมาเพียงอย่างแอลกอฮอล์ ค็อกเทล ไวน์
น้ำอัดลม น้ำปั่น


ขั้นที่ 8? วิธีกำหนดปริมาณอาหารอย่างง่ายที่สุด
คือ ให้ท่องไว้ว่ากินคาร์โบไฮเดรตได้หนึ่งกำมือ กินโปรตีนได้หนึ่งกำมือ
ส่วนผักจะทานเท่าไรก็ได้
ถ้ายังกะไม่ถูกขอแนะนำให้ทานก๋วยเตี๋ยวให้บ่อยที่สุด
ส่วนมื้อเย็นก็เปลี่ยนเป็นเกาเหลา


ขั้นที่ 9? หาสูตรล้างพิษที่เหมาะกับตัวคุณมาใช้ เช่น
ทำน้ำปั่นล้างพิษดื่มเอง น้ำพวกนี้จะช่วยขับสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย
บำรุงอวัยวะภายในให้แข็งแรง ทำให้สดชื่น แจ่มใส
จนไม่รู้สึกว่ากำลังทรมานกับการไดเอทและยังจะกระตุ้นระบบขับถ่าย


ขั้นที่ 10? ทานผลไม้ไม่หวานจัดมากๆ ระหว่างวัน อย่าง
เช่น แอปเปิ้ล กล้วย มะเขือเทศ เพื่อให้หนักท้องจนไม่นึกอยากกินอะไรอีก
แต่ต้องอยู่ให้ห่างผลไม้ต้องห้ามอย่าง ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลองกอง ลำใย
เพราะผลไม้พวกนี้มีน้ำตาลสูงไม่แพ้น้ำหวานแก้วโตๆ เลยทีเดียว





ที่มาจากนิตยสาร spicy
Create Date :02 กุมภาพันธ์ 2555 Last Update :2 กุมภาพันธ์ 2555 20:48:10 น. Counter : Pageviews. Comments :1