การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศได้จริงหรือ? นั่นยังคงเป็นคำถามคาใจสำหรับใครหลายๆ คน แต่ผลของงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า ชายหนุ่มที่มีร่างกายแข็งแรงฟิตแอนด์เฟิร์มจะมีความพึงพอใจในสุขภาพเซ็กซ์ของเขามากกว่าชายหนุ่มที่ดำเนินชีวิตไปตามปกติธรรมดา การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพทางร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น ยังส่งผลให้เซ็กซ์แข็งแรง...สมบูรณ์แบบไปด้วยเช่นกัน

คุณจะต้องรู้สึกประหลาดใจเป็นอย่างมากว่า ผลจากการที่คุณเข้าโรงยิมหรือเล่นฟิตเนส เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม แต่ขณะที่คุณกำลังมีเซ็กซ์อยู่นั้นไม่เพียงแต่จะสร้างความพึงพอใจให้กับเธอมากขึ้นแล้ว คุณเองก็จะมีจุดออกัสซัมที่เพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายดูจะเป็นวิธีธรรมดาแต่กลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศของคุณให้มากขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอนอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพกายที่ดี สุขภาพเซ็กซ์ของคุณก็จะดีตามไปด้วย ดังนั้น อย่ารอช้าลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันดีกว่า ด้วยท่าง่ายๆ ท่ี่จะมาช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแกร่งให้กับเซ็กซ์ของคุณ

เพิ่มประสิทธิภาพและกระตุ้นแรงผลักดัน

ความแข็งแรงและแข็งแกร่ง จะทำให้คุณมีแรงผลักดันทางเพศที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงช่วยปรับปรุงวิธีการมีเพศสัมพันธ์ทั้งคุณและเธอ หากคุณมีกล้ามเนื้อท้องที่อ่อนแอไม่มีความแข็งแรง การเคลื่อนไหวของการประกอบกิจกรรมท่าทางต่างๆ ก็จะไม่สมบูรณ์ไปด้วย ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้อย่างน้อย 2 สัปดาห์คุณจะเห็นได้ชัดถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

ท่า The Plank

เทคนิค : ให้คุณนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อ หรือเบาะรอง ยันตัวของคุณขึ้นมาจากพื้นด้วยปลายเท้า และข้อศอกทั้งสองข้าง อยู่ในท่านี้ประมาณ 2 นาที หัวไหล่ สะโพก และหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกัน เป็นเส้นตรง เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกระเพาะอาหาร ท่านี้ให้ทำ 3-5 ครั้งต่อ 1 เซต สำหรับผู้ที่เริ่มทำใหม่ๆ และค่อยๆ เพิ่มทั้งระยะเวลา และจำนวนครั้งต่อเซตที่ทำ



ท่า Swiss ball crunches

เทคนิค : พิงหลังของคุณลงไปบนลูกบอล เท้าอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น วางมือทั้งสองข้างของคุณไว้ที่หน้าอก เพราะเราจะไม่ใช้แรงดึงจากการเอามือไว้บนต้นคอหรือศีรษะโดยเด็ดขาด จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวช่วงบนของคุณขึ้นจนเกิดการตึงบริเวณกล้ามเนื้อท้อง ลูกบอลจะเป็นตัวช่วยในการกดลำตัวลง ท่านี้จะช่วยให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีคล้ายกับการซิตอัพ



ท่า Leg raise

เทคนิค : นอนราบลงไปที่พื้น วางมือที่ใต้ก้น ต้นคอ หรือข้างใบหูก็ได้ ขาเหยียดตรง หลังจากนั้น หายใจออกพร้อมยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศากับพื้นค้างไว้สักครู่ หายใจออกพร้อมทั้งค่อยๆ ลดขาทั้งสองข้างลงเกือบถึงพื้น จากนั้นหายใจออกพร้อมยกขาขึ้นทำเหมือนเดิมอีกครั้ง ข้อควรระวังคือ อย่าให้หลังงอในขณะที่กำลังลดขาลงเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ปวดหลังได้ หากทำท่านี้บ่อยๆ



ปรับปรุงท่ามิชชันนารี

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทรวงอกและไตรเซปส์ จะช่วยเพิ่มความสามารถให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่ง ช่วยยืดระยะเวลา และช่วยให้สาวของคุณมีความสะดวกสบายมากขึ้น เพราะระหว่างใช้ท่ามิชชันนารีคุณจะได้ไม่ต้องไปนอนทับบนตัวเธอ และสามารถทำได้เป็นเวลานานๆ โดยไม่ต้องห่วงเรื่องความแข็งแรงอีกต่อไป เมื่อตาประสานตา ร่วมสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งไปตลอดคืน

ท่า Pushups (วิดพื้น)

เทคนิค : การวิดพื้น เป็นท่าบริหารที่ช่วยเสริมการออกแรง-ออกกำลังพื้นฐาน ที่หนุ่มๆ คงเคยทำกันมาตั้งแต่สมัยยังเด็ก แต่ให้พยายามเพิ่มรูปแบบของการวิดพื้นเข้าไปอีก เช่น วิดพื้นมือเดียว หรือวิดพื้นไปตบมือไป เพื่อเพิ่มเลเวลความยากให้มากขึ้น มากกว่าการวิดพื้นธรรมดา



ท่า Bench press (ดันอก)

เทคนิค : เป็นท่าที่ใช้การออกแรง ในการดันน้ำหนักสู้กับแรงต้านทาน มีความสำคัญในการบริหารกล้ามเนื้ออก เริ่มนอนบนเตียงบริหาร จับบาร์เบลล์ความกว้างกว่าไหล่เราเล็กน้อย ข้อศอกทิ่มตรงกับพื้นให้เป็นมุมฉาก เริ่มหายใจเข้าให้เต็มปอด ค่อยๆ ดันบาร์ขึ้นไปจนสุดแขน พร้อมกันกับเริ่มหายใจออก จากนั้นดึงบาร์ลงมากลับสู่จังหวะที่ 1 โดยต้องให้ท่อนแขนตรง ข้อศอกทิ่มพื้นเป็นมุมฉากอยู่ตลอด เริ่มนับ 1 ครบ 10 เท่ากับ 1 เซต พักประมาณ 30-90 วินาที เริ่มต่อในเซต 2 คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายได้โดยการย้ายมือไปยังตำแหน่งต่างๆ



เพิ่มประสิทธิภาพท่า Woman on top

ผู้ชายหลายคนทำผิดพลาดเป็นอย่างมาก ที่ยอมปล่อยให้ผู้หญิงเป็นผู้ดำเนินการอยู่คนเดียวทั้งหมด ในขณะที่คุณทั้งคู่เมกเลิฟกัน อย่างท่าที่ผู้หญิงอยู่ด้านบน (Woman on top) แต่ถ้าหากคุณมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและช่วยเธอประกอบกิจกรรมรักให้สมบูรณ์แบบมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถทำให้เธอได้สัมผัสกับความรู้สึกที่ลึกล้ำมากยิ่งขึ้นขณะที่คุณขยับตัวเข้าออกในตัวเธอ คุณควรออกกำลังกายด้วยท่าบริหารร่างกายต่อไปนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาของคุณ

ท่า squat

เทคนิค : การฝึกท่า squat เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาอย่างแท้จริง ทำให้เกิดความแข็งแรง และการขยายขนาดมัดกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้น ถือบาร์เบลล์ไว้ที่คอหรือถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างก็ได้ ย่อเข่าลง โดยให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง



ท่า Deadlifts

เทคนิค : ยืนเท้าห่างออกจากกันเล็กน้อย บาร์เบลล์วางอยู่บนพื้นด้านหน้า ก้มตัวลงงอเข่าเล็กน้อย คว่ำมือกำรอบบาร์ ให้บาร์อยู่ใจกลางฝ่ามือ รักษาแผ่นหลังให้กาง และตึงอยู่ตลอดเวลาที่บริหาร ดันหัวไหล่ออกมาด้านหน้าขณะที่ยกบาร์ขึ้น ไม่ควรหมุนหัวไหล่ไปด้านหลังไม่ว่าจะกำลังเอาบาร์ขึ้น หรือเอาบาร์ลง พยายามรักษาคานบาร์ให้ใกล้กับหน้าขาโดยตลอด 

สำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกท่านี้มาก่อนเลย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือ เทรนเนอร์ ที่ฟิตเนสก่อนฝึก เพราะหากฝึกกับน้ำหนักที่มากเกินไป หรือ ยืนผิดท่า ผิดตำแหน่ง อาจเป็นอันตรายต่อผู้ฝึกได้



ท่า Lunges

เทคนิค : ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ทิ้งน้ำหนักไว้ข้างลำตัว ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งมาด้านหน้า จากนั้นค่อยย่อตัวลง จนขาข้างที่ก้าวไปด้านหน้าทำมุม 90 องศากับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นยืนในท่าปกติ ทำซ้ำอีกครั้ง สลับขาซ้ายและขวา ตามลำดับ โดยการทำแต่ละครั้งให้เกร็งกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 5 วินาที การทำท่า lunge ทำเซตละ 10 ครั้ง วันละ 3 เซต สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง



เพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแกร่ง

ถ้าคุณมีความแข็งแกร่งพอ ก็ไม่มีอะไรมาทำลายเซ็กซ์ของคุณได้ ถ้าคุณเหนื่อยซะตั้งแต่ 10 นาทีแรก ก็ยากที่จะทำให้เธอถึงจุดสุดยอดหลายๆ ครั้งอย่างที่เธอปรารถนา และวิธีที่จะเอาชนะปัญหาเหล่านี้ก็คือ การมีสภาวะหัวใจที่เข้มแข็งไม่เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายหัวใจ เพราะคุณต้องการพลังงานบางอย่างที่จะมีเซ็กซ์ เพื่อสิ่งดีๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นจากหัวใจ ดังนั้นอย่าลืมบริหารหัวใจของคุณด้วย

ท่า HIIT sprints

HIIT คือ การฝึกอย่างหนักหน่วงเป็นช่วงๆ การออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นแบบเร็วสลับช้า Max effort หรือ Sprint period และ Rest period โดยจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มขึ้น และลดลง เป็นจังหวะๆ ซึ่งจะใช้เวลาตั้งแต่ 10 นาทีจนถึง 30 นาที การออกกำลังกายแบบนี้สามารถใช้ได้ทั้งเครื่องปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, วิ่ง , กระโดดเชือก ไปที่ลู่วิ่งจักรยาน วอร์มอัพด้วยการเริ่มปั่นเบาๆ 5 นาที เลือกความฝืดไว้ที่ 30 - 60 วินาที หรือเพิ่มความยากไปที่ 60 วินาที - 2 นาที ก็ได้ถ้าคุณสามารถ

การทำ HIIT ให้ได้ผลที่ดีที่สุดนั้น ในช่วง Sprint period คือ มีแรงเท่าไหร่ ใส่ไปให้หมดในช่วงนั้น และต้องสามารถทำ sprint ซ้ำได้ เมื่อมาถึงรอบที่เราต้องทำ sprint อีกครั้งเพื่อให้ได้ผลดี เมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้ติดต่อกันช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่เพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น และคุณจะพร้อมมากยิ่งขึ้นเมื่อสาวเจ้าร้องขอคุณในรอบที่สอง



ข้อมูลจากเว็บ askmen.com