ตั้งแต่ป่านเริ่มเตรียมพร้อมเป็นคุณแม่ ตั้งแต่ก่อนท้อง
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเตรียมเป็นคุณแม่
ได้แก่ โปรตีน แคลเซียมธาตุเหล็ก ไอโอดีน และ โฟลิก เป็นต้น
แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับป่านในการเตรียมพร้อมเป็นคุณแม่
ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอด ค่ะ
เป็นอะไรที่ทานมาตลอด
ก่อนท้องป่านชอบดื่มนม ดื่มทุกวันนะ ก็จะได้แคลเซียมที่มาจากนมค่ะ
แต่พอท้องแล้ว การดื่มนมมากๆ อาจสร้างภาวะเสี่ยงให้ลูกเป็นภูมิแพ้
คุณหมอแนะนำตั้งแต่ช่วงท้อง เดือนที่ 3-4 ให้กินปลาเล็กปลาน้อยดู
แต่มันก็ต้องกินในจำนวนมาก จึงจะเพียงพอ
ป่านเลยเอาสะดวก ด้วยการกินแคลเซียมเสริมค่ะ
เพราะปริมาณแคลเซียมที่คนท้องต้องการนั้นสูงกว่าช่วงวัยปกติ นั้นก็คือ 1,000-1,200 มก.ต่อวัน
เพราะลูกต้องดึงแคลเซียมจากเราเพื่อใช้ในการสร้างกระดูกของร่างกาย
ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ร่างกายเราต้องใช้แคลเซียมทั้งหมด 30 กรัม
ในการพัฒนากระดูกของลูกน้อย
ซึ่งเป็นช่วงที่จะมีการดึงแคลเซียมออกจากกระดูกมากที่สุด
หากในช่วงของการท้อง ร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ
เราอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตได้ และลูกก็อาจมีกระดูกที่ไม่แข็งแรงเพราะได้รับแคลเซียมจากแม่ไม่เพียงพอค่ะ
ซึ่งตอนนี้ให้นมบุตรแคลเซียมในร่างกายได้ถูกลูกน้อยดึงไปจำนวนมาก ดังนั้น ช่วงให้นมบุตร ร่างกายก็ยังคงต้องการแคลเซียมสูงถึง 1,000 มก.
ช่วงให้นมบุตรร่างกายจะมีปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ
ซึ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้จะช่วยลดอัตราการสลายกระดูก
หรือเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปกป้องกระดูก
ช่วงให้นมบุตรนั้นฮอร์โมนเอสโตรเจนจะต่ำกว่าช่วงอื่นๆ
ทำให้เราต้องการแคลเซียมในปริมาณสูงเพื่อไปดูแลให้กระดูกแข็งแรง
คุณแม่ให้นมบุตรจะต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน
ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำนมที่ผลิตและระยะเวลาในการให้นมค่ะ
ป่านคิดว่าจะให้นมลูกยาวไปถึงขวบ หรือ ขวบกว่าๆ แล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
เพราะนมแม่ มีประโยชน์มากๆกับลูก
เป็นเหมือนวัคซีนเข็มแรก ให้ลูกแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
สารอาหารก็มีครบถ้วนค่ะ
โดยแคลเซียมที่ป่านเลือกรับประทานนั้น ป่านทานตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ นอกจากนี้ป่านก็มาศึกษาเพิ่มเติมและพบว่า แคลเซียมที่ดีควรจะมีปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอกับความต้องการ มีวิตามินดีที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและมีแร่ธาตุอื่นๆที่จะช่วยเสริมให้กระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นค่ะ นอกจากเรื่องสารอาหารแล้ว เรื่องคุณภาพก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ แคลเซียมที่ดีควรมีมาตรฐาน ผ่านการรับรองจาก อย. อีกทั้งต้องไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล หรือสารกันเสียใดๆ ซึ่งถือว่าแคลเซียมที่คุณหมอแนะนำนั้นตอบโจทย์หมดเลยจึงทำให้ป่านมั่นใจและรับประทานทุกวันตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์จนถึงให้นมลูกเลยค่ะ
ดูแลลูกแล้ว ก็ต้องดูแลตัวเองด้วย
แคลเซียม เลยเป็นสิ่งที่ป่านขาดไม่ได้เลย ตั้งแต่คิดจะมีลูก จนถึงตอนนี้
กลัวเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตค่ะ อยากอยู่กับลูกไปนานๆ