Bloggang.com : ZiNNiAz : [Diet Project] Day 4 + เมนูอาหารลดน้ำหนัก

[Diet Project] Day 4 + เมนูอาหารลดน้ำหนัก

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 1,000 - 1,200 แคลอรี (1/2 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)

อาหารเช้า (ให้เลือก 1 ข้อ)
1. ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ทาแยม 1 ช้อนชา นมสดไขมันต่ำ หรือ นมถั่วเหลืองหวานน้อย หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ
2. ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 2 ชนิดที่ไม่ทอดหรือมีกะทิ เช่น แกงจืดตำลึง ปลาผัดใบคื่นฉ่าย แกงส้ม ผัดผัดคะน้า ฯลฯ
3. ซีเรียล 1 ถ้วยรับประทานกับนมไขมันต่ำ ส้ม 1 ผลหรือแอปเปิ้ลผลกลาง
4. โจ๊กหมูใส่ไข่ น้ำเปล่า หรือข้าวต้มปลา หรือข้าวต้มกุ้ง

อาหารกลางวัน (ให้เลือก 1 ข้อ)
1. สุกี้น้ำ 1 ชาม สับปะรด หรือมะละกอ หรือแตงโม 10 ชิ้น น้ำเปล่า
2. ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง กับข้าว 2 ชนิด (งดอาหารทอดและกะทิ)
3. ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) ฝรั่ง 1 ผลหรือแอปเปิ้ล 1 ผล น้ำเปล่า
4. ส้มตำ 1 จาน (งดใส่ถั่วลิสง) ลาบปลาดุกหรือลาบหมู ไก่ 1 จานเล็ก ข้าวเหนียว 5 คำ แตงโมหรือสับปะรด 10 ชิ้น หรือฝรั่ง 1 ผล

อาหารเย็น (ให้เลือก 1 ข้อ)
1. ยำวุ้นเส้นใส่ผักกระเฉด 1 จาน หรือยำรวมมิตร 1 จาน รับประทานกับผักสด แกงจืด 1 ถ้วยเล็ก
2. เกาเหลารวมมิตร 1 ชาม (พิเศษ) งดน้ำมันกระเทียม หรือแกงจืดอะไรก็ได้ 1 ชาม แอปเปิ้ล 1 ผล
3. สลัดทูน่า หรือ ไก่อบ หรือกุ้ง น้ำสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดญี่ปุ่น หรือน้ำสลัดอิตาเลียน (งดน้ำสลัดน้ำข้น)
4. ปลา หรือไก่ย่าง หรืออบ หรือต้ม 1 ชิ้น ขนาดเท่า 1 ฝ่ามือ รับประทานกับผักลวกจิ้มน้ำพริก แกงจืด 1 ถ้วย

*อาหารเย็นควรทานก่อน 19.00 น.

อาหารที่ควรงด
ปาท่องโก๋ ขนมครก ครัวซอง พาย เพสตี้ ผัดไทย ผัดซีอิ๊ว ข้าวผัดต่าง ๆ ก๋วยเตี๋ยวแห้ง ก๋วยเตี๋ยวคั่ว ข้าวมันไก่ ข้าวหมูแดง ข้าวหมูกรอบ ข้าวขาหมู ผัดสปาเก็ตตี้และผัดมักกะโรนี น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ดื่มได้ 1 แก้วต่อวัน

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
รายการอาหารที่ทานไปเมื่อวาน
เช้า: (ไม่ได้ทาน)
กลางวัน: ปลาชะโดนึ่ง + แกงไก่ถ้วยเล็ก + ข้าวสวย 1 จาน
เย็น: (ตบะแตกอย่าพูดถึงเลย ไม่ถือว่าเป็นวันลดความอ้วนละมั้ง)
ของว่าง: -
การออกกำลังกาย: ไม่ได้ออกกำลังกาย (เหมือนเดิม)

Create Date : 20 มิถุนายน 2551

Last Update : 20 มิถุนายน 2551 17:08:23 น.

2 comments

Counter : 1414 Pageviews.

ยังไงก็พยายามเข้านะคะ
ตั้งแต่เพื่อนลดน้ำหนักมา แล้วให้ความสำคัญกับการทานมื้อเช้า มากหน่อย มันช่วยทำให้ไม่ค่อยอยากทานจุบทานจิบค่ะ

สู้ๆ ค่า

โดย: เพื่อนค่ะ

วันที่: 20 มิถุนายน 2551 เวลา:22:27:57 น.

โอ้วววว จะพยายามทำตามเคล็ดลับนะคะ

ขอบคุณสำหรับสิ่งดี ๆ ค่ะๆ

โดย: บ้านสีม่วง

วันที่: 21 มิถุนายน 2551 เวลา:19:27:34 น.