Bloggang.com : : ying

วิธีอย่างง่ายๆ ในการลดหน้าท้อง

คุณทราบกันหรือไม่ ? ว่าการที่มีพุงนั้น อาจจะไม่ได้มีสาเหตุเกิดมาจากไขมันก็เป็นได้ ถ้าไม่ใช่เพราะไขมันแล้ว จะเป็นอะไรได้ล่ะ วันนี้เราจึงมีคำตอบสำหรับข้อสงสัยนี้มาฝากกันค่ะ … สาเหตุของการมีพุงป่อง ไม่ใช่เกิดจากการรับประทานอาหารแต่เพียงอย่างเดียว และคนที่มีพุงป่องก็ไม่ได้แปลว่าคนๆ นั้นอ้วนด้วยนะคะ แต่อาจจะเป็นเพียงของอาการบวมน้ำเท่านั้นเอง

1. สาเหตุจากการแพ้อาหาร

ในบางครั้ง อาการท้องบวม ก็อาจจะเกิดมาจากอาการระคายเคือง หรือการติดเชื้อของระบบย่อยอาหารภายในช่องท้อง หรืออาจจะรวมถึงการรับประทานยาในบางชนิด ที่ทำให้เกิดการบวมน้ำและยังรวมไปถึงการที่กำลังมีรอบเดือนอยู่ด้วย แต่ถ้ามีความรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณบวมขึ้นอย่างผิดปกติ หลังจากที่ได้รับประทานอาหารบางชนิดแล้ว ก็ให้สันนิษฐานได้เลยว่า น่าจะมีอาการแพ้มาจากอาหารที่พึ่งได้รับประทานเข้าไป จากสถิติ ได้พบข้อมูลว่า อาหารจำพวกแป้ง และนมนั้น มีโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการแพ้และอาการท้องบวมได้มากที่สุด

2. อาหารลดน้ำหนัก

คนที่ชอบลดความอ้วน ด้วยการหวังพึ่งแต่อาหารลดน้ำหนัก จำพวกไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมันแล้ว ก็มักจะมีปัญหาพุงป่อง เพราะเนื่องจากชอบคิดว่า มันเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ จึงสามารถกินได้ในปริมาณที่มากกว่าปกติ อาหารจำพวกนี้อาจจะมีพลังงานที่น้อยกว่าปกติก็จริง แต่มันก็ไม่ได้มีปริมาณที่น้อยขนาดนั้น ทางที่ดีแล้ว ก็ควรหันมารับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ให้มากขึ้นจะดีกว่า รวมทั้งควรจะรับประทานอาหารที่มีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยด้วย อาทิเช่น น้ำมะนาว น้ำส้มสายชูสกัดจากแอปเปิล หรือผักสดต่างๆ

3. รับประทานอาหารช้าๆ แต่รับประทานบ่อยๆ

เวลารับประทานอาหารก็ควรจะเคี้ยวอาหารให้ช้าๆ ค่อยๆ รับประทาน เพื่อให้ประสาทได้รับรู้และค่อยๆ รู้สึกว่าอิ่ม และในแต่ละมื้อ ก็อย่ารับประทานอาหารให้เยอะเกินจนรู้สึกอิ่มจนเกินไป จะทำให้แน่นท้องและรู้สึกอึดอัด ควรจะแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ แต่ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมจุบจิบ จำพวกขนมนมเนยต่างๆ ควรจะเลือกรับประทานผลไม้หรือธัญพืช เมื่อมีความรู้สึกหิวในระหว่างมื้อจะดีกว่า

4. ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินในบุหรี่ มีผลร้ายต่อระบบเผาผลาญอาหารของร่างกาย จะส่งผลทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำและยังก่อให้เกิดเซลลูไลท์ขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเมื่อรู้สาเหตุดังนี้แล้ว ก็แค่ที่จะ ลด ละ เลิก การดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่างๆ และในเวลาเดียวกันนั้น ก็ควรจะเลิกสูบบุหรี่ไปซะด้วยเลย

5. หัดรับประทานโยเกิร์ตสักนิด

ในกระเพาะอาหารของคนเรานั้น จะมีแบคทีเรียอาศัยอยู่ด้วย เพื่อทำหน้าที่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ในบางครั้งแบคทีเรียเหล่านี้ ก็อาจจะถูกกำจัดไปจากสภาวะต่างๆ เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการเจ็บป่วย หรือการรับประทานอาหารในบางชนิด ขอแนะนำให้รับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นประจำ เพื่อช่วยในการปรับความสมดุลของแบคทีเรีย ในกลุ่มที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งจะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารของเราสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น และช่วยทำให้หน้าท้องมีอาการบวมที่น้อยลงได้อีกด้วย

6. ดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากๆ

อาการบวมน้ำนี้ เราควรที่จะดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วใน 1 วัน แต่วิธีการดื่มน้ำในแต่ละครั้งนั้น อย่าดื่มให้หมดแก้วภายในคราวเดียว ควรจะจิบน้ำบ่อยๆ จิบเรื่อยๆ เพราะการที่เราดื่มน้ำแก้วใหญ่เข้าไปในคราวเดียวนั้น จะไปทำให้กระเพาะปัสสาวะมีการขยายตัวใหญ่ขึ้น ถ้าจะให้ดีที่สุด ก็ลองเลือกดื่มชาสมุนไพร อาทิเช่น ชาเป็ปเปอร์มินต์ หรือชาคาโมไมล์ แทนการดื่มน้ำเปล่า โดยเฉพาะการดื่มน้ำในช่วงหลังอาหารนั้น จะช่วยทำให้อาหารที่ได้รับประทานเข้าไปแล้ว ถูกย่อยได้ดียิ่งขึ้นด้วย

7. บริหารความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ

ผู้หญิงหลายๆ คน คงมีเชื่อว่าการออกกำลังกายด้วยการซิตอัพทุกวัน จะช่วยทำให้หน้าท้องมีความแบนเรียบ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยการซิตอัพจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่บริเวณท้อง แต่ถ้าหากว่าร่างกายนั้น ยังปกคลุมด้วยชั้นไขมันล่ะก็ หน้าท้องที่แบบราบเรียบตึง ก็จะไม่มีวันโผล่มาคุณได้ให้เห็นหรอกค่ะ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นประจำเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที ต่อ 1 วัน ติดต่อกันอย่างต่ำเป็นเวลา 3 วัน ต่อ 1 สัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญไขมันที่มีการสะสมไว้ให้ออกไป ควบคู่ไปกับการซิตอัพด้วยแล้ว คราวนี้ล่ะก็รับรองได้เลยว่า คุณจะสวยตึง หุ่นเพรียวอย่างแน่นอน

8. หายใจเข้า หายใจออก ให้ลึกๆ

เมื่อเราหายใจเข้า หายใจออก แบบลึกๆ แล้วจะช่วยทำให้ร่างกายของเรามีการผ่อนคลายคลายความตึงเครียดออกมา รวมทั้งยังจะช่วยในการเติมก๊าซออกชิเจนและเติมพลังชีวิตให้กับร่างกายอีกด้วย ทุกๆ ครั้งที่หายใจ ให้พยายามหายใจให้ลึกๆ เข้าไว้ ในขณะที่กำลังหายใจเข้านั้น พยายามสูดลมให้มีความรู้สึกว่าลมเข้าไปยังท้องให้ได้ อย่าให้หยุดเพียงแค่เก็บลมไว้ในช่องอกเท่านั้น การหายใจเข้า หายใจออก จากท้องจนเป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าท้องมีความกระชับและมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

9. นวดกระชับบริเวณหน้าท้อง

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อกันล่ะค่ะ ว่าการนวดหน้าท้องนั้น สามารถช่วยได้จริงๆ เนื่องจากการนวดที่บริเวณหน้าท้องนั้น จะช่วยขับไล่ลมที่กักเก็บเอาไว้ในช่องท้องได้ และจะช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นด้วย วิธีการนวดหน้าท้องนั้น ก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรเลย เพียงแค่วางฝ่ามือลงบนหน้าท้องแล้วนวดวนไปตามเข็มนาฬิกาเท่านั้น ถ้าอยากจะให้เห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น อาจจะใช้ครีมจำพวกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องร่วมกันไปด้วยก็ได้

ถ้าคุณอยากจะมีหน้าท้องที่แบนเรียบแล้วล่ะก็ ลองนำเอาวิธีที่ได้แนะนำนี้ ไปปฏิบัติตามกันได้เลยค่ะ เราเอาใจช่วยสาวๆ ทุกคนรวมทั้งหนุ่มๆ ที่ไม่อยากจะมีพุงด้วยนะคะ

Credit : //www.shape.in.th

Create Date : 16 ตุลาคม 2556

0 comments

Last Update : 16 ตุลาคม 2556 11:40:50 น.

Counter : 1517 Pageviews.