คาร์ดิโอ(Cardio) คือ อะไร??

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมกันในปัจจุบันซึ่งเราได้เคยเขียนความหมายของ “คาร์ดิโอ” มาแล้วในบทความ “การออกกำลังกายกับคาร์ดิโอ cardio” ส่วนในบทความนี้เราจะมาอธิบายความหมายและประเภทของคาร์ดิโอให้ละเอียดขึ้น

โดยทั่วไปแล้วการคาดิโอ(Cardio)จะแบ่งออกเป็น 3 ประเภทใหญ่ๆคือ

1. Low Intensity – คือการคาร์ดิโอแบบความเข้มข้มต่ำ โดยเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจ Target Heart Rate (THR) อยู่ที่ประมาณ 55% – 65% การคาร์ดิโอในความเข้มข้นนี้ จะช่วยให้เผาผลาญไขมัน ลดความอ้วน ได้ดีและยังไม่ทำให้ สูญเสียกล้ามเนื้อ จึงเรียกการคาร์ดิโอระดับนี้ว่าอยู่ในโซน Fat Burning Zone

2. Medium Intensity – การคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลาง โดย Target Heart Rate (THR) อยู่ที่ประมาณ 65% – 75% การคาดิโอระกับนี้ ก็ช่วยลดความอ้วนได้ดีเช่นกัน แต่ร่างกายจะเอาพลังงานจากคาร์บมาใช้มากกว่าแบบที่1 (Low Intensity) แต่อาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น

3. High Intensity การคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง โดย Target Heart Rate (THR) อยู่ที่ประมาณ 75% – 85% การทำคาดิโอทีระดับนี้ จะใช้พลังงานค่อนข้างมากและพลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากไขมัน แต่ก็สามารถใช้ ลดความอ้วน ได้เช่นกัน เพียงแต่การคาดิโอแบบ High Intensity cardio นี้จะไปช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายเราให้สูงขึ้น คือถึงแม้จะว่าคุณจะหยุดออกกำลังกายและกลับที่พักไปแล้ว แต่ร่างกายก็ยังนำพลังงานมาใช้อยู่อย่างต่อเนื่อง จึงเป็นผลดีต่อการลดความอ้วน แต่ก็มีผลเสียเหมือนกันนะ นั่นคือสูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่ายๆหากทำนานเกิน อ่าว แล้วแบบนี้เราจะใช้เวลาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่าไหร่ดีละ? ติดตามต่อกันได้เลย

ควรทำการออกกำลังกายแบบคาดิโอควรทำช่วงไหนและใช้เวลาเท่าไหร่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลักๆนั้น มีอยู่สองช่วงคือ เช้า กับหลังเล่นกล้าม หรือตอนเย็น

คาร์ดิโอตอนเช้า

เหตุผลที่ควรคาร์กอโอตอนเช้าเพราะ ตอนเช้าพลังงานในรูปแบบคาร์บของเราจะถูกนำไปใช้ในตอนกลางคืนเป็นอย่างมากและ สามารถใช้ไขมันมาเป็นพลังงานได้เลยไม่ต้องใช้คาร์บก่อนจึงสามารถเบรินไขมันเพื่อลดความอ้วนได้ดี และควรคาร์ดิโอในแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 45นาที เพราะอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หัวใจ และยังอาจทำให้ศูนย์เสียมวลกล้ามเนื้อได้

คาร์ดิโอตอนเย็น

ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเย็นหรือหลังเล่นกล้าม เพราะการทำคาร์ดิโอหลังการเล่นกล้าม ร่างกายจะมีการหลั่ง Growth Hormone ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดีและยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้ด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทำคาร์ดิโอมากเกินไป ซึ่งใช้เวลาประมาณ 20-45นาที

Credit : Healthy enrich

Create Date : 22 กรกฎาคม 2556		1 comments
Last Update : 22 กรกฎาคม 2556 8:33:58 น.
Counter : 4687 Pageviews.
Share Tweet