วิธีการบริหารหน้าท้องให้เรียบแบนดั่งใจ

หากคุณกำลังมองหาวิธีการในการบริหารหน้าท้องให้เรียบแบน นี่คือวิธีการสลายไขมันและกระชับหน้าท้องอย่างง่ายๆ
              ในเวลาเพียง 3-4 สัปดาห์ รอบเอวของคุณจะลดลง และจะช่วยกระชับหน้าท้องของคุณให้ได้สัดส่วนสวยงาม คุณผู้หญิงจะมีรูปร่างที่ดี โดยการบริหารท่าเหล่านี้ สัปดาห์ละ 4 ครั้ง และสามารถเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตได้ หากร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว

ท่าที่ 1

       1a นอนหงาย แขนทั้งสองข้างชิดลำตัว ยกขาขึ้นทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน จนตั้งฉากกับลำตัว ให้นิ้วเท้าชี้ไปบนฟ้า
       1b จากนั้นค้างขาซ้ายไว้ และให้ลดขาขวาลงมา อย่าให้แตะพื้น ให้ขนาดกับระดับจมูกของคุณ หายใจออก ต่อด้วยยกขาขวากลับขึ้นไปและลดขาซ้ายลงมาอ ย่าให้แตะพื้นเช่นเดียวกัน หายใจออก
       ทำ 3 เซ็ต ๆละ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 2

       เริ่มต้นโดยคว่ำหน้าลงกับพื้น มือสองข้างประสานกันไว้ ข้อศอกกางออกให้กว้างเสมอไหล่ ขาเหยียดตรง ลำตัวตั้งตรง จากนั้นบิดสะโพกหันมาทางซ้ายพอประมาณ หายใจออก แล้วกลับไปท่าเริ่มต้นใหม่ บิดสะโพกไปทางขวา หายใจออก
       ทำ 3 เซ็ตๆ ละ 10-12ครั้ง

ท่าที่ 3

       นอนตะแคงข้าง เหยียดแขนซ้ายชี้ไปเหนือศีรษะ แล้ววางศีรษะหนุนลงบนแขน ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงซ้อนกัน ให้ปลายเท้าชี้ เกร็งขาไว้ให้สูงกว่าพื้นประมาณ 1 นิ้ว จากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมหายใจเข้า ลดขาลงพร้อมหายใจออกให้ทำทีละข้างอย่างช้าๆ
       ทำ 3 เซ็ตๆ ละ 10-12ครั้ง
 
ทั้ง 3 ท่านี้เป็นการบริหารลำตัว หลัง และหน้าท้องแบบพื้นฐานแต่มีประสิทธิภาพ ทำให้หลังช่วงล่างและหน้าท้องแข็งแรง และยังดีต่อการขับถ่ายอีกด้วย หากได้ทำเป็นประจำรับรองได้ว่าหน้าท้องของคุณจะแบนเรียบ เอวคอดสวยงามแน่นอน

Credit : //nananaree.com

Create Date : 02 กรกฎาคม 2556		2 comments
Last Update : 2 กรกฎาคม 2556 1:14:44 น.
Counter : 3255 Pageviews.
Share Tweet