ลดน้ำหนัก ต้องไม่เครียด
รู้หรือเปล่าว่าความเครียด ทำให้อ้วนได้ ข้อมูลที่ชัดเจนเพราะมันส่งผลมาจากระบบฮอลโมลในร่างกายความเครียด ทำให้คุณอ้วนได้ ความเครียดมีอยู่ 2 ประเภท คือ ความเครียดทางร่างกาย และ ความเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางร่างกายหมายถึงสุขภาพของคุณเมื่อคุณเจ็บป่วย มีไข้ตัวร้อน ไม่สบาย นั่นคือความเครียด ทางร่างกาย ส่วนความเครียดทางจิตใจหมายถึง ภาวะที่กดดันหรือคุกคามในจิตใจ ความเครียดมีผลเสีย เมื่อคุณมีความเครียด ไม่ว่าทางร่างกาย หรือจิตใจก็ตาม ร่างกายจะมีการสร้างอะดรีนาลีนขึ้นมา และทำให้เพิ่มปริมาณของฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า คอร์ติซอล ทำหน้าที่สลายไขมันและเพิ่มระดับน้ำตาลขึ้นเพื่อต่อสู้กับสิ่งคุกคาม ระหว่างที่อะดรีนาลีนหลั่ง ความหิวคุณจะลดลง แต่ไม่นาน คอร์ติซอลก็จะหลั่งตามมา เเละเมื่อคอร์ติซอลหลั่งก็จะกระตุ้นให้คุณรับประทานมากขึ้น เพื่อชดเชยกับพลังงานที่คุณสูญเสียไป ระหว่างที่คุณเครียดโดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง เช่น น้ำตาล พิซซา โดนัท หรืออาหารพลังงานสูงอย่างอื่นโชคไม่ดีค่ะ ที่ความเครียดทำให้คุณมีระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น จะทำให้คุณหิว และรับประทานมากขึ้น และ คุณก็จะอ้วนมากขึ้น และมีแนวโน้มที่ไขมันจะสะสมที่พุงของคุณมากขึ้นด้วยค่ะ สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือคุณต้องมีวิธีที่จะรับมือกับความเครียดที่เหมาะสมค่ะ คือ 1. นอนหลับให้เพียงพอ 2. อย่าอดอาหารหรืองดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง 3. ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด 4. ทำสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน จะทำให้คุณรู้สึกสงบ 5. ผ่อนคลาย ไปดูหนัง ฟังเพลงบ้าง หรือซื้อของขวัญให้ตัวคุณเอง ทำในสิ่งที่คุณรัก 6. หลีกเลี่ยงกาแฟ งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ เมื่อคุณเครียดและหิว แล้วคุณไม่สามารถทนต่อความหิวได้ ให้เลือกอาหารว่างที่มีใยอาหารสูง เช่นขนมปังโฮลวีต หรือเครื่องดื่มธัญญาหารแทน ขนมหวานที่มีน้ำตาล เพราะขนมหวานที่มีน้ำตาลจะทำให้เพิ่มระดับของอินซูลิน และทำให้มีการสะสมไขมันมากขึ้น แต่อาหารว่างที่ มีใยอาหารจะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงจนเกินไปและควบคุมความหิวได้ Credit : lovefitt
Create Date : 14 มกราคม 2557 |
|
0 comments |
Last Update : 14 มกราคม 2557 11:17:49 น. |
Counter : 1755 Pageviews. |
|
|
|