ตวงง่ายได้ปริมาณใกล้เคียงด้วยฝามือ
หลายคนสงสัยว่าถ้าจะวัดน้ำหนักอาหารเวลาจะเอาไปปรุงจะทำอย่างไรถ้าไม่มีเครื่องชั่ง หรือช้อนตวง ตารางนี้จะบอกถึงขนาดเมื่อเทียบกับฝ่ามือเเละส่วนต่างๆของมือเราเอง เพื่อกะปริมาณคร่าวๆได้ เช่น สัญลักษ์มือ ปริมาณ ชนิดอาหาร พลังงาน 1 กำมือ 1 ถ้วย ข้าว, พาสต้า 200 kcal ผลไม้ 75 kcal ผัก 40 kcal 1 ฝามือ 3 ออนส์ (85 กรัม) เนื้อ 160 kcal เนื้อปลา 160 kcal เนื้อไก่ 160kcal 1 อุ้งมือ 1 ออนส์ (28.35 กรัม) ถั่ว 170 kcal ลูกเกต 85 kcal 2 ฝ่ามือ 1 ออนส์ (28.35 กรัม) มันฝรั่งทอด 150 kcal ข้าวโพดคั่ว 120 kcal ขนมพาสเซล 100 kcal 1 หัวเเม่มือ 1 ออนส์ (28.35 กรัม) เนยถั่ว 170 kcal ชีสเเข็ง 100 kcal 1 องคตหัวเเม่มือ 1 ช้อนชา น้ำมันพืช 40 kcal เนย 35 kcal น้ำตาล 15 kcal ทั้งหมดเป็นการตวงโดยใช้มือถ้าอยากให้เเม่นยำลองหาตราชั่งเล็กๆ ก็จะช่วยให้กะปริมาณได้อย่างเเม่นยำขึ้น เพราะวิธีการเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมพลังงานที่เราจะได้รับ ในเเต่ละวันได้ชัดเจนขึ้น กินเสมอที่ใช้น้ำหนักเสมอตัว กินน้อยกว่าที่ใช้น้ำหนักจะค่อยๆลดลง Credit : lovefitt
Create Date : 08 มกราคม 2557 |
|
0 comments |
Last Update : 8 มกราคม 2557 10:22:27 น. |
Counter : 2297 Pageviews. |
|
|
|