มาออกกำลังกายแก้เมื่อยกัน! นั่งปั่นงานหน้าคอมพ์ตั้งแต่เช้ายันเย็น แทบจะไม่ได้ลุกไปไหนเลย นอกจากเข้าห้องน้ำ และกินข้าวตอนกลางวัน ก็งานออกจะยุ่งขนาดนี้ ตอนนี้เริ่มไม่ไหวแล้วล่ะ... ปวดเมื่อยไปทั่วตัวเลย ตาก็ล้า คอก็เมื่อย หลังก็ปวด บ่นๆๆๆๆ งานก็ไม่เสร็จ... เครียดอีก อาการไมเกรนก็กำเริบ ทำอย่างไรดี หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เจ้าวายร้ายตัวดีมันมาแล้วล่ะก็... ต้องรีบกำจัดอย่างเร่งด่วน ด้วยวิธีแก้เมื่อย 8 ท่า 3 นาที ที่โต๊ะทำงาน เริ่มจากวางงานตรงหน้า หลบสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แล้วหลับตาผ่อนคลายสักครู่ หากรู้สึกเคืองตา ก็กระพริบตาถี่ๆ ให้น้ำตามาเคลือบตา หรือหยดยาหยอดตาแก้ตาแห้ง และที่สำคัญควรพักเพื่อขยับแข้งขยับขาทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ท่าที่ 1 แก้เมื่อยบ่า นั่งหลังตรง มือสองข้างจับขอบเก้าอี้เอาไว้ แล้วค่อยๆ เอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งช้าๆ จนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วอย่าเพิ่งเอียงคอกลับ ให้เอียงคอเพิ่มต่อไปอีก 10 วินาที แล้วค่อยๆ เอียงคอกลับมาท่าตรง ทำสลับซ้ายขวา ท่าที่ 2 แก้เมื่อยคอ นั่งแบบท่าที่ 1 แล้วเปลี่ยนจากเอียงคอ เป็นหมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง จนรู้สึกตึงที่บ่าหรือคอด้านตรงกันข้าม ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วอย่าเพิ่งหมุนคอกลับ ให้หมุนเพิ่มอีกนิดหน่อย แล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ หมุนกลับมาท่าตรง หมายเหตุ : หากรู้สึกมึนงง ให้พักประมาณ 5 นาที ลองทำซ้ำอีกครั้ง หากมีอาการอีก ต้องไปหาหมอ ท่าที่ 3 คลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ยักไหล่ขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยักไหล่ลง ทำสลับกัน 2 - 3 ครั้ง จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่ามากขึ้น ท่าที่ 4 คลายกล้ามเนื้อแขน ใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวา ชูมือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณข้อศอกขวาด้านใน ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำ หมายเหตุ : ถ้าทำท่านี้แล้วมีอาการชาที่ฝ่ามือ ให้พักประมาณ 5 นาทีแล้วลองทำซ้ำอีกครั้ง หากไม่หายต้องไปพบนักกายภาพบำบัดหรือปรึกษาคุณหมอ ท่าที่ 5 นวดฝ่ามือ นวดฝ่ามือซ้ายโดยใช้นิ้วโป้งขวากดไปตรงๆ บนฝ่ามือ หมุนนิ้วโป้งเป็นวงกลม 3 รอบ (ไม่ใช่การถูผิวหนัง) แล้วก็เลื่อนนิ้วโป้งไปกดจุดอื่นๆ จนทั่วฝ่ามือ จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง ท่าที่ 6 บริหารอุ้งมือ ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณอุ้งมือและข้อนิ้วโป้ง ทำค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง ท่าที่ 7 ผ่อนคลายบริเวณนิ้วและฝ่ามือ กำมือทั้งสองข้างให้แน่นที่สุด กำค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออกช้าๆ เหยียดและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุด กางค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ ท่าที่ 8 แก้เมื่อยหลัง ยืนหันหน้าเข้ามุมห้อง ยันฝ่ามือไปที่ผนังในแนวระดับอก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ โน้มตัวเข้าหามุมห้องจนศอกชนกำแพง จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2-3 รอบ อีกท่าหนึ่งคือ กำมือทั้งสองข้าง ไขว้กันไว้ด้านหลัง แล้วเหยียดไปให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที หรือง่ายๆ เพียงแค่ยืนแอ่นหลัง 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง อาการปวดเมื่อยหลังก็จะทุเลาลง นอกจากจะทำกายบริหารแบบง่ายๆ นี้แล้ว ก็พยายามลุกเดินบ้าง ขยับร่างกายไปมาบ้าง อย่านั่งอยู่กับที่นานๆ อย่าจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ เหนื่อยนักก็พัก เครียดนักก็ปล่อยวางซะบ้าง สุขภาพกายดี สุขภาพใจก็พลอยดี งานก็โลดเล่น ลองนำไปใช้ดูนะคะ ขอบคุณ sanook.com   Create Date : 20 เมษายน 2553 19 comments Last Update : 20 เมษายน 2553 15:41:10 น. Counter : 1521 Pageviews. Share Tweet

แวะมาทักทาย ในวันอันร้อนแสนร้อนค่ะ เดี๋ยวต้องเอาไปใช้บ้างแล้วล่ะ เผื่อจะหายขี้เกียจได้บ้าง อ่ะเกี่ยวกันไหมเนี๊ยะ ทึกทักเอาเองว่าความเมื่อยเป็นต้นตอของความขี้เกียจ 555+   โดย: กล้วยน้ำ 22 เมษายน 2553 18:38:44 น.

พี่ก็ทำงานแบบนั่งหน้าคอมทั้งวันเหมือนกันค่ะน้องวิ บางวันกลับบ้านปวดหลังมากเลย ไว้จะเอาไปออกกำลังดูเน๊าะ สงกรานต์ไปเที่ยวที่ไหนมาคะ สนุกมั้ย   โดย: wilasinee_kae 23 เมษายน 2553 11:11:24 น.

แวะมาสุขสันต์วันศุกร์จ้า ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ ป.ล. สงกราต์อยู่ กทม. จ้า   โดย: หอมกร 23 เมษายน 2553 12:52:47 น.

มีประโยชน์มากเลยจ๊ะ วันหลังจะได้เอาไปลองทำดู   โดย: แม่ปุ้มปุ้ย 23 เมษายน 2553 13:48:19 น.

สวัสดีครับ ขอบคุณที่แวะไปเที่ยวเขื่อนขุนด่านกับสองเด็กดื้อนะครับ แล้วก้ต้องขอบคุณที่เอาวิธ๊บริหารกล้ามเนื้อคลายเมื่อยมาฝากกันครับ เอาไว้ต้องลองทำบ้าง   โดย: NET-MANIA 23 เมษายน 2553 13:55:57 น.

ยิ้ม ยิ้ม ยิ้ม ยิ้ม กัน ไว้เถอะน้ะโย๊มมม ใจเย็นๆๆๆๆ.......น้ะๆๆๆๆๆ   โดย: ใครหว๋า...ตาติ๊ก (สกุลเพชร ) 23 เมษายน 2553 13:57:46 น.

สวัสดีครับ ขอบคุณที่แวะมาทักทายกันนะครับ   โดย: กะว่าก๋า 23 เมษายน 2553 13:58:40 น.

ดีดี จ้า เที่ยงสงกราน์ตมา สนุกค่ะ แต่เที่ยวแบบไม่เปียกเลยนะค่ะ   โดย: I'm ThoaLeks 23 เมษายน 2553 14:40:59 น.

ในกล่องคอมเม้นท์ ตรงกับหัวข้อที่บล๊อกเลยค่ะ "รักเดียว ใจเดียว" :))   โดย: sierra whiskey charlie 23 เมษายน 2553 20:39:25 น.

มาชวน จขบ ไปสนามหลวง 2 ด้วยกันตอนสายๆค่ะ ขอให้ทุกวันเป็นวันดีๆของคุณนะคะ   โดย: cd2lucky 24 เมษายน 2553 7:54:47 น.

หวัดดีจ้าน้องสบายดีน่ะช่วงนี้พี่ไม่ว่างมากเลยคงอีกประมาณเดือนนึงน่ะถึงจะว่างเหมือนเดิมและบวกกับเน็ตที่บ้านมีปัญหาจ๊ะเลยหยุดใช้ตอนนี้เลยต้องอาศัยช่วงว่างแล้วมาใช้ในออฟฟิศเอาจ๊ะเดี๋ยวรอย้ายเข้าอยู่บ้านก่อนแล้วค่อยต่อเน็ตใหม่น้องคงไม่ว่าอะไรกันน่ะคิดถึงเสมอจ้าน้องรักเดี๋ยวว่างแล้วจะมาเยี่ยมใหม่น่ะ   โดย: ใครก็ทำได้ 24 เมษายน 2553 12:36:31 น.

ดีจ้าวิจัง..สบายดีป่าว??? สงกรานต์นัทไม่ได้กลับเมืองไทยเลย อดรดน้ำดำหัวผู้ใหญ่เลยล่ะ.....   โดย: natto (natto-kita ) 25 เมษายน 2553 17:31:18 น.

มาแว๊ว..โห่ ฮี๊ โห่ ฮิ๊วว อ่ะ อ่ะๆๆ   โดย: ใครหว๋า...ตาติ๊ก (สกุลเพชร ) 25 เมษายน 2553 19:17:07 น.

สวัสดีครับแวะมาทักทายยามดึก เพลงในบล็อกเพราะมากเลยครับ   โดย: takaiji 28 เมษายน 2553 2:30:01 น.

จาลาไปนอนแล๊ะแหล่ะ...ห๊าววๆๆ.. บ๊ายๆๆน๊ะ.................คร๊าบบบบ   โดย: ใครหว๋า...ตาติ๊ก (สกุลเพชร ) 29 เมษายน 2553 21:27:53 น.

ซาหวัดดีวันหยุด..............น๊ะคร๊าบโผ๊ม........ฮิ๊วววๆๆ   โดย: ตาติ๊ก...ครับ (สกุลเพชร ) 5 พฤษภาคม 2553 16:42:29 น.

ไปออกกำลังกายกันเถอะจะได้พุงยุบ ยุบพุง...อิอิ ( กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลศ ทำคนให้เป็นคน ยังไงหล่ะ..ฮิ๊วๆๆ )   โดย: ตาติ๊ก...น่ะเอง (สกุลเพชร ) 11 พฤษภาคม 2553 5:55:15 น.

ดีเลยครับ คงต้องเอามาใช้มังแล้วล่ะ   โดย: นายหัวเด่น 13 พฤษภาคม 2553 17:36:20 น.

ตอนนี้พี่เก๋อยากผอมมากเลยน้องวิ แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยอ่ะค่ะ   โดย: wilasinee_kae 21 พฤษภาคม 2553 13:42:48 น.