ฝึกสมองไบร์ ด้วย 9 เทคนิค โดย วนิษา เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ญิงสมัยนี้อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่างด้วยการออกกําลังกาย เคร่งครัดเรื่อง อาหารการกิน แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่ายๆ ดังต่อไปนี้ 1. จิบน้ำบ่อยๆ สมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มี น้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ 2. กินไขมันดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจําเปนต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนําให้กินไขมันดีระหว่างวัน จําพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดีที่ทําให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น 3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทําให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทําไม่ได้ตอนเช้า ให้หัดทําก่อนนอนทุกวัน) 4. ใส่ความตั้งใจ การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทําให้ประสบความสําเร็จในสิ่งต่างๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทําจริงกับสิ่งที่เกิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน 5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอนเดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมาเทากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ 6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจําวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆรู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทํางานของเขา ฯลฯ เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทําให้สมองหลั่งสารเอนเดอร์ฟินและโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปเรื่อยๆ เมื่อมีความสุขก็ทําให้มีความคิดสร้างสรรค 7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทําให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเองเป็นการลดภาระของสมอง 8. เขียนบันทึก Graceful Journal ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่นขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทําให้มีความสุข ฯลฯ เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทําให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทําสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค 9. ฝึกหายใจลึกๆ สมองใช้ออกซิเจน 20-25 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสูร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทํางานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 เปอร์เซ็นต์ การมีสมองที่ดีก็เหมือนกับทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม   Create Date : 06 กรกฎาคม 2550 20 comments Last Update : 6 กรกฎาคม 2550 14:16:33 น. Counter : 1743 Pageviews. Share Tweet

ชอบค่ะ....ไม่ยากเกินกำลังในทำของเราด้วย ขอบคุณสำไหรับเรื่องดีๆที่มาแนะนำกันค่ะ เพิ่งเคยเข้ามาบล๊อกนี้ครั้งแรกค่ะ   โดย: กาแฟดำไม่เผ็ด 6 กรกฎาคม 2550 14:54:40 น.

ขอบคุณนะคะสำหรับสิ่งดีๆที่นำมาฝาก มาเยี่ยมวันฝนตกค่ะ   โดย: เพียงแค่เหงา 6 กรกฎาคม 2550 16:01:47 น.

โดย: ริมยมนา 6 กรกฎาคม 2550 16:04:02 น.

อิอิ มีทำอยู่เป็นประจำ 3-4 ข้อครับ จะพยายามนั่งสมาธิดีกว่าครับ ขอบคุณมากครับ สำหรับข้อมูลดีๆ   โดย: sak (psak28 ) 6 กรกฎาคม 2550 17:05:22 น.

Thank you very much indeed.   โดย: PJ IP: 124.120.82.109 16 กรกฎาคม 2550 21:31:17 น.

โดย: Goret 17 กรกฎาคม 2550 4:04:28 น.

ขอบคุณค่ะ ที่กรุณษชี้แนะสิ่งที่ดีให้ ความจริง ทำมาแล้วหลายข้อ แต่เหมือนยังไม่ถูกจุดหมาย หรือ ไม่ได้ตั้งเป้าประสงค์ไว้ เช่น ดื่มน้ำ แต่ยังไม่ได้คิดถึงสมองเลย พยายามกินปลาน้ำลึก เขียนบันทึก แต่ไม่ใช่เพื่อฝึกการคิดเชิงบวก หายใจลึก ทำอยู่ ทำสมาธิ ทำ แต่ยังไม่ถึง 12 นาทีเป็นต้นค่ะ ต่อไปจะเป็นคนที่มีเป้าหมายกว่าเดิมค่ะ   โดย: คนไกล IP: 125.26.145.95 24 กรกฎาคม 2550 19:44:27 น.

เป็นบทความที่มีคุณค่ามาก ขออนุญาตลอกไปเผยแพร่เพื่อร่วมงานนะคะ (เพื่อนร่วมงานส่วนใหญ่ไม่ชอบเปิด net)   โดย: sutheewan IP: 61.91.39.46 30 กรกฎาคม 2550 17:13:29 น.

สนับสนุนความคิดเรื่องการดูแลและบำรุงสมองนะคะ เพราะคนเราใช้สมองทุกวัน ดังนั้นควรหันมาดูแลสมองกันมากขึ้นนะคะ   โดย: เงาทราย IP: 203.146.192.135 5 กันยายน 2550 13:54:36 น.

ขอบคุณค่ะ ^___^ สำหรับความรู้ดีๆ จะพยามทำให้ได้ค่ะ   โดย: PaTMoNE 15 กันยายน 2550 1:53:21 น.

เยี่ยม อ่านทุกอย่างค่ะ ดีมาก ๆ   โดย: เข้ามาเป็นครั้งแรก และต่อไปต้องเข้ามาอีกฯ IP: 125.24.209.124 11 ตุลาคม 2550 14:59:18 น.

อ่านอย่างเดียวไม่ได้ ต้องลองนำไปใช้ด้วย ขอบคุณมากๆครับ   โดย: benzmkt 30 ตุลาคม 2550 12:21:41 น.

ขอบคุณ สำหรับความหว่งใย ค่ะ จะทำให้ได้ สู้ๆ...เพื่อสมอง ของเราเอง   โดย: puk4647@hotmail.com IP: 125.25.76.224 13 พฤศจิกายน 2550 16:14:40 น.

ขอบคุณนะค่ะ ที่แนะนำสิ่งดีดีให้ ตั้งใจจะทำให้ได้ค่ะ   โดย: samyp_fai@hotmail.com IP: 58.147.44.140 23 พฤศจิกายน 2550 12:51:10 น.

เป็น blog ที่ดีมากเลยคับ   โดย: k IP: 124.121.83.149 29 พฤศจิกายน 2550 10:50:56 น.

ดีมาก   โดย: ราวสวง IP: 125.24.42.10 10 มกราคม 2551 15:05:49 น.

ผมก็เพิ่งจะรู้ตัวเหมือนกันว่าได้ทำสิ่งบางสิ่งที่คุณได้เขียนเอาไว้ และไม่รู้ว่ามันดีมีประโยชน์ขนาดนี้ อย่างเช่นเวลาผมมีปัญหา ผมก็จะนั่งสมาธิ ผลนะหรือครับมันดีขึ้นจริงๆ   โดย: mr.maykin IP: 58.10.90.244 24 มกราคม 2551 12:58:02 น.

ดีจังคะ   โดย: sara IP: 202.183.221.242 23 พฤษภาคม 2551 15:27:26 น.

จะต้องเอาไปฝึกสะแล้ว   โดย: น้องข้าวแต๋น 14 พฤศจิกายน 2551 15:14:17 น.

เป็นข้อมูลที่ดีมากๆ สำหรับคนที่อ่านแล้วได้เอามาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน   โดย: น้องไอเดีย IP: 58.8.166.72 19 กุมภาพันธ์ 2552 16:14:07 น.