Bloggang.com : Ever Unlimited : หนทางสู่ " จอมบึงมาราธอน 2015 "

หนทางสู่ " จอมบึงมาราธอน 2015 "

รายการท้าทายสำหรับรายการ Full Marathon ที่สอง

หลังจากได้ชิม ลิ้ม รส 42.195 กรุงเทพมาราธอนมาเเล้วเมื่อกลางเดือนที่ผ่านมา

จากครั้งนั้น ได้บทเรียนมาหลายต่อหลายอย่าง คิดจะนำมาปรับปรุงเพื่อสนามต่อไป

คราวนี้มาถึงคิวของสนามต่อไป ซึ่งตั้งใจใว้ว่าจะลง Full marathon อีกครั้ง

เลือกสนามที่" จัดโดยชาวบ้าน มาตรฐานสากล " เคยได้ยินมาเเบบนี้

คราวนี้จะได้สัมผัสกับบรรยากาศเหล่านั้นเเล้ว

จากความผิดพลาดก่อนหน้านี้ บวกกับเวลาซ้อมที่ยังกำหนดตายตัวเรื่องวันเวลาไม่ได้

จากหน้าที่การงานที่เร่งรัดยิ่งกว่าหนี้สิน ทำให้กินเวลาการซ้อมไปเยอะมากมาย

เเต่ถึงยังงัยก็ต้องซ้อม เพื่อป้องกัน เเละเเก้ใขข้อผิดพลาดที่ได้เกิดขึ้นมาก่อนหน้านี้เเล้ว

ก็เลยกำหนดเเผนซ้อมออกมาตามสถาณการณ์ที่จะเอื้ออำนวย ดังนี้........

1. วิ่งยาวให้ได้ week ละ 70 km. เป็นอย่างต่ำ ( หรือวิ่งครั้งละไม่ตำ่กว่า 2:30 ชม. )

2. วิ่งลงคอร์ทหนึ่งครั้งต่อ week 1500 m. เที่ยวละ 7:30-8:00 นาที จำนวน 6 เที่ยวต่อวัน

***** ภายในหนึ่งอาทิตย์ ตั้งใจว่าจะต้องซ้อมให้ได้ตามแผนนี้ จะซ้อมกี่วันก็เเล้วเเต่ ผลรวมต้องได้ตามนี้ ****

เริ่มจาก week เเรก

Week 24-30 Nov2014

24 Nov2014 : วิ่ง 10 Km. ที่เวลา 1:10 ชม.

26 Nov2014 : วิ่ง 18 Km. ที่เวลา 2:20 ชม.

27 Nov2014 : วิ่ง 23 Km. ที่เวลา 3:04 ชม.

30 Nov2014 : วิ่งลงสนาม เดอะสเเควร์มินิมาราธอน 9Km. ที่เวลา 44:30 นาที

### สรุปอาทิตย์ที่หนึ่งวิ่งไปได้ 60 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 10 Km. ###

Week 1-7 Dec2014

2 Dec2014 : วิ่ง 6 Km. ที่เวลา 0:50 ชม. ( เนื่องด้วยฝนตกหนักไม่สามารถที่จะฝืนวิ่งได้ )

### สรุปอาทิตย์ที่สองวิ่งไปได้ 6 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 64 Km. ###

Week 8-14 Dec2014

11 Dec2014 : วิ่ง 18 Km. ที่เวลา 2:00 ชม.

12 Dec2014 : วิ่ง 13 Km. ที่เวลา 1:20 ชม.

13 Dec2014 : วิ่ง 6 Km. ที่เวลา 0:45 ชม.

### สรุปอาทิตย์ที่สามวิ่งไปได้ 37 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 33 Km. ###

Week 15-21 Dec2014

15 Dec2014 : วิ่ง 25 Km. ที่เวลา 3:07 ชม.

16 Dec2014 : วิ่ง 25 Km. ที่เวลา 3:15 ชม.

18 Dec2014 : วิ่ง 22 Km. ที่เวลา 2:34 ชม.

### สรุปอาทิตย์ที่สี่วิ่งไปได้ 72 Km. ###

Week 22-28 Dec2014

24 Dec2014 : วิ่ง 25 Km. ที่เวลา 3:16 ชม.

25 Dec2014 : วิ่ง 25 Km. ที่เวลา 3:24 ชม.

26 Dec2014 : วิ่ง 6 Km. ที่เวลา 0:40 ชม.

### สรุปอาทิตย์ที่ห้าวิ่งไปได้ 56 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 14 Km. ###

Week 29 Dec2014- 4Jan2015

1 Jan2015 : วิ่ง 10 Km. ที่เวลา 1:16 ชม.

### สรุปอาทิตย์ที่หกวิ่งไปได้ 10 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 60 Km. ###

Week 5-11 Jan2015

6 Jan2015 : วิ่ง 20 Km. ที่เวลา 2:47 ชม.

7 Jan2015 : วิ่ง 6 Km. ที่เวลา 0:47 ชม.

8 Jan2015 : วิ่ง 21 Km. ที่เวลา 2:17 ชม.

9 Jan2015 : วิ่ง 12 Km. ที่เวลา 1:20 ชม.

11 Jan2015 : วิ่ง 21 Km. ที่เวลา 2:14 ชม.

### สรุปอาทิตย์ที่เจ็ดวิ่งไปได้ 80 Km. ###

Week 12-18 Jan2015

12 Jan2015 : วิ่งวอร์ม 3 Km. ลงคอร์ท 1500 m.x 6 ที่เวลาเที่ยวละ 7:30 นาที

14 Jan2015 : วิ่ง 12 Km. ที่เวลา 1:20 ชม.

หยุดพักรอวันเเข่ง

เเละเเล้วก็ผ่านไปอีกหนึ่งมาราธอน กับผลงานที่เข้าตา จบลงด้วยเวลาอย่างเป็นทางการ 4:01:33 ชม. สนามนี้ไม่มีอาการเจ็บไดๆมาเยี่ยมเยือน มีเเต่อาการตึงๆ เมื่อยๆน่องบ้าง เเต่ไม่ถึงกับทำให้หยุดเดินได้

จากการวิเคราะห์ น่าจะมาจากการเน้นซ้อมยาวเป็นหลัก ทำให้ขามีความอดทนมากขึ้น

เเสดงว่า เริ่มมาถูกทางเเล้ว เริ่มเน้นยาว เเล้วค่อยมาเน้นเร็ว ตอนนี้ได้คิดแผนการฝึกใหม่ๆขึ้นมาอีกชุด ซึ่งจะค่อยๆหนักขึ้น เน้นเร็ว ผสมด้วยยาว แล้วค่อยมาเก็บผลการสอบในสนามต่อไป เร็วๆนี้ครับ

Create Date : 24 พฤศจิกายน 2557

Last Update : 22 มกราคม 2558 11:26:41 น.

0 comments

Counter : 1090 Pageviews.