ตามเรื่อง ตามราว ตามประสบการณ์ เล่าสู่กันฟัง
Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2557
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
24 พฤศจิกายน 2557
 
All Blogs
 
หนทางสู่ " จอมบึงมาราธอน 2015 "


รายการท้าทายสำหรับรายการ Full Marathon ที่สอง 

หลังจากได้ชิม ลิ้ม รส 42.195 กรุงเทพมาราธอนมาเเล้วเมื่อกลางเดือนที่ผ่านมา
จากครั้งนั้น ได้บทเรียนมาหลายต่อหลายอย่าง คิดจะนำมาปรับปรุงเพื่อสนามต่อไป
คราวนี้มาถึงคิวของสนามต่อไป ซึ่งตั้งใจใว้ว่าจะลง Full marathon อีกครั้ง
เลือกสนามที่" จัดโดยชาวบ้าน มาตรฐานสากล " เคยได้ยินมาเเบบนี้
คราวนี้จะได้สัมผัสกับบรรยากาศเหล่านั้นเเล้ว

จากความผิดพลาดก่อนหน้านี้ บวกกับเวลาซ้อมที่ยังกำหนดตายตัวเรื่องวันเวลาไม่ได้
จากหน้าที่การงานที่เร่งรัดยิ่งกว่าหนี้สิน ทำให้กินเวลาการซ้อมไปเยอะมากมาย
เเต่ถึงยังงัยก็ต้องซ้อม เพื่อป้องกัน เเละเเก้ใขข้อผิดพลาดที่ได้เกิดขึ้นมาก่อนหน้านี้เเล้ว
ก็เลยกำหนดเเผนซ้อมออกมาตามสถาณการณ์ที่จะเอื้ออำนวย ดังนี้........

1. วิ่งยาวให้ได้ week ละ 70 km. เป็นอย่างต่ำ ( หรือวิ่งครั้งละไม่ตำ่กว่า 2:30 ชม. )
2. วิ่งลงคอร์ทหนึ่งครั้งต่อ  week  1500 m. เที่ยวละ 7:30-8:00 นาที จำนวน 6 เที่ยวต่อวัน

*****  ภายในหนึ่งอาทิตย์ ตั้งใจว่าจะต้องซ้อมให้ได้ตามแผนนี้ จะซ้อมกี่วันก็เเล้วเเต่ ผลรวมต้องได้ตามนี้  ****

เริ่มจาก week เเรก
Week 24-30 Nov2014

24 Nov2014   :  วิ่ง 10 Km. ที่เวลา 1:10 ชม.
26 Nov2014   :  วิ่ง 18 Km. ที่เวลา 2:20 ชม.
27 Nov2014   :  วิ่ง 23 Km. ที่เวลา 3:04 ชม.
30 Nov2014   :  วิ่งลงสนาม เดอะสเเควร์มินิมาราธอน 9Km. ที่เวลา 44:30 นาที
###  สรุปอาทิตย์ที่หนึ่งวิ่งไปได้  60 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 10 Km. ###

Week 1-7 Dec2014

2 Dec2014   :  วิ่ง 6 Km. ที่เวลา 0:50 ชม.  ( เนื่องด้วยฝนตกหนักไม่สามารถที่จะฝืนวิ่งได้ )
###  สรุปอาทิตย์ที่สองวิ่งไปได้  6 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 64 Km. ###

Week 8-14 Dec2014

11 Dec2014   :  วิ่ง 18 Km. ที่เวลา 2:00 ชม.  
12 Dec2014   :  วิ่ง 13 Km. ที่เวลา 1:20 ชม.
13 Dec2014   :  วิ่ง  6 Km.  ที่เวลา 0:45 ชม.

###  สรุปอาทิตย์ที่สามวิ่งไปได้  37 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 33 Km. ###

Week 15-21 Dec2014

15 Dec2014   :  วิ่ง 25 Km. ที่เวลา 3:07 ชม.  
16 Dec2014   :  วิ่ง 25 Km. ที่เวลา 3:15 ชม.
18 Dec2014   :  วิ่ง 22 Km. ที่เวลา 2:34 ชม.

###  สรุปอาทิตย์ที่สี่วิ่งไปได้  72 Km.  ###

Week 22-28 Dec2014

24 Dec2014   :  วิ่ง 25 Km. ที่เวลา 3:16 ชม.
25 Dec2014   :  วิ่ง 25 Km. ที่เวลา 3:24 ชม.
26 Dec2014   :  วิ่ง 6  Km.  ที่เวลา 0:40 ชม.

###  สรุปอาทิตย์ที่ห้าวิ่งไปได้  56 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 14 Km. ###

Week 29 Dec2014- 4Jan2015

1 Jan2015   :  วิ่ง 10 Km. ที่เวลา 1:16 ชม.

###  สรุปอาทิตย์ที่หกวิ่งไปได้  10 Km. ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 60 Km. ###

Week 5-11 Jan2015
6 Jan2015   :  วิ่ง 20 Km. ที่เวลา 2:47 ชม.
7 Jan2015   :  วิ่ง 6 Km. ที่เวลา   0:47 ชม.
8 Jan2015   :  วิ่ง 21 Km. ที่เวลา 2:17 ชม.
9 Jan2015   :  วิ่ง 12 Km. ที่เวลา 1:20 ชม.
11 Jan2015 :  วิ่ง 21 Km. ที่เวลา  2:14 ชม.

###  สรุปอาทิตย์ที่เจ็ดวิ่งไปได้  80 Km. ###

Week 12-18 Jan2015
12 Jan2015   :  วิ่งวอร์ม 3 Km. ลงคอร์ท 1500 m.x 6 ที่เวลาเที่ยวละ 7:30 นาที
14 Jan2015   :  วิ่ง 12 Km. ที่เวลา 1:20 ชม.
หยุดพักรอวันเเข่ง


      เเละเเล้วก็ผ่านไปอีกหนึ่งมาราธอน กับผลงานที่เข้าตา จบลงด้วยเวลาอย่างเป็นทางการ 4:01:33 ชม. สนามนี้ไม่มีอาการเจ็บไดๆมาเยี่ยมเยือน มีเเต่อาการตึงๆ เมื่อยๆน่องบ้าง เเต่ไม่ถึงกับทำให้หยุดเดินได้  

จากการวิเคราะห์ น่าจะมาจากการเน้นซ้อมยาวเป็นหลัก ทำให้ขามีความอดทนมากขึ้น
เเสดงว่า เริ่มมาถูกทางเเล้ว เริ่มเน้นยาว เเล้วค่อยมาเน้นเร็ว ตอนนี้ได้คิดแผนการฝึกใหม่ๆขึ้นมาอีกชุด ซึ่งจะค่อยๆหนักขึ้น เน้นเร็ว ผสมด้วยยาว แล้วค่อยมาเก็บผลการสอบในสนามต่อไป เร็วๆนี้ครับ







Create Date : 24 พฤศจิกายน 2557
Last Update : 22 มกราคม 2558 11:26:41 น. 0 comments
Counter : 605 Pageviews.

Ever Unlimited
Location :
นนทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Status MSN Uouza
New Comments
Friends' blogs
[Add Ever Unlimited's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.