ออกกำลังกาย วันที่ 3  เมื่อวานก่อน ได้ดูคลิป ของน้องเนย คุณนิกกี้ น้องนกและ อ่านกระทู้น้องเนย ได้เคล็ดลับจาก 3ท่าน และสรุปเอามาปรับใช้กับตัวเองดังนี้ การลดน้ำหนัก สำคัญคือ การเอาชนะใจตัวเอง ทัศนคติการใช้ชีวิต เราต้องเอาชนะใจตัวเอง แล้วการควบคุมอาหารกับการออกกำลังกายจะตามมา ตั้งใจ ตัดสินใจจะทำอะไรแล้วทำให้ได้ การลดน้ำหนัก มี 2 อย่าง คือ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร : เช้า ทานแป้งได้ ปกติ (ข้าวไข่เจียว)                         : กลางวัน เน้นโปรตีน (เน้นเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ หมู)                         : เย็น เน้นผลไม้ หรืออาหาร แคลอรี่น้อย (แลตตาซอย 5 )แกงเห็ด สลัด ผลไม้                         :ไม่กินหลังออกกำลังกาย                           : ไม่ทานน้ำหวาน การออกกำลังกาย : ออกกำลังกาย 2ชม ขึ้นไป (ร่างกายจะเริ่มเบรินท์หลังจาก 45นาทีขึ้นไป)อาจจะเล่นเครือง2 ชม   อีก 30 นาทีเล่น สัดส่วน (น้องนก เดิน 2ชมและเข้า 1คลาส เช้าเย็นฟิตเนส) วิ่ง ว่ายน้ำไปกลับ1รอบ อิลิติคอล เทนนิส **เคี้ยวอาหารช้าๆจะทำให้อิ่มเร็ว **หยุดข้ออ้างทุกอย่างที่จะทำให้เราไม่ออกกำลังกาย **เมื่อเราเหนื่อย ทรมาณกับตัวเอง นั่นแหละ เรามาถูกทางในการลดน้ำหนักแล้ว **ไม่อยากให้ความอ้วนมาเป็นอุปสรรคกับชีวิต ต่อสู้กับมัน อย่าท้อแท้ ** เคล็ดลับ (เสริม)ญานี เคี้ยวไม่กลืน **กินก่อน 19.00น. **เคล็ดลับ (อัลเบิรต์)การลดความอ้วนมันใช้เวลา ต้องอาศัยเวลาในการให้ร่างกายสมมติ เมื่อได้เคล็ดลับแล้ว ศึกษาเรียบร้อย รู้ว่าต้องเริ่มยังไง เราก็เริ่มลงมือทำเลย เอาตามนี้แหละ ! 3/11/2014 อาหาร เช้า        ข้าวไข่เจียว อาหาร กลางวัน  แหนมเนือง อาหาร เย็น        แลตตาซอย 5 บาท ออกกำลังกาย    ยืดกล้ามเนื้อ                        วิ่ง 1ชม.                        จักรยาน 1 ชม.                        ยืดกล้ามเนื้อ ความรู้สึก          เหนื่อย หิวมากกกกก อดทน อดทน อดทน เหนื่อยมาก อดทน แค่คำพูดมันอาจจะ  ไม่พอ แต่ความรู้สึกมันทรมาณสุดๆ  แต่พอผ่านไปได้มันภูมิใจ และวันนี้จะเอาอีก Create Date : 04 พฤศจิกายน 2557 Last Update : 4 พฤศจิกายน 2557 12:28:57 น. 0 comments Counter : 499 Pageviews. Share Tweet ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก Comment :   *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet