สัปดาห์แห่งความเหงาๆในหัวใจ

ได้แต่ออกกำลังกายให้ผ่านพ้นไปวันๆ

เวลาก็ผ่านมานานหลายเดือนแล้ว

แต่ทำไมยังไม่เคยลืมได้เลย...

ในความทรงจำยังมีแต่เธอ...

สรุปการกินการออกกำลังกายสัปดาห์ที่ผ่านมา

วันที่ 6 เมษายน

เช้า...ข้าวเหนียวหมูอบ+ขนมปังโฮวอีท 2 แผ่น

กลางวัน...ข้าวเหนียวหมูอบ

ขนมปังโฮวอีท 4 แผ่น+ทูน่าในน้ำเกลือ

มื้อหลุด...ข้าวต้ม 2 ถ้วยเล็ก+หัวไชโป๊วผัดไข่

วิ่งรอบสนามบาส 30 รอบ เวท 20 set

วันที่ 7 เมษายน

เช้า...ข้าวกล้อง หมูอบ ไข่ยัดไส้ จับฉ่ายไก่ 1 ถ้วย

กลางวัน...ข้าวกล้อง ผัดกระเพราไก่ ยำปลาหมึก

 แกงกะหรี่ไก่

มื้อหลุด...ทองม้วน 10 อัน ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น

หยุดออกกำลังกาย

8 เมษายน

เช้า..ข้าวกล้อง ปลาดุกทอดกรอบ หมูอบ ไข่ยัดไส้

กลางวัน...ข้าวกล้อง ผัดเผ็ดไก่ ผัดผักปลาทอด

เกาเหลาลูกชิ้น

 ก๋วยเตี๋ยวหลอดหมู 3 อัน

มื้อหลุด...ขนมปังโฮวอีท 2 แผ่น+ปลาทูน่าในนํ้าเกลือ

วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set

9 เมษายน

เช้า...ข้าวกล้อง หมูอบ ไข่พะโล้ ผัดผัก

กลางวัน...ข้าวกล้อง แกงเทโพ กระเพราะไก่ ไข่ดาว

เกี๊ยวน้ำ 1 ชาม

มื้อหลุด...ข้าว 1 ถ้วยเกาเหลาเนื้อตุ๋น ลูกชิ้น เอ็น

กล้วยทับ 12 ชิ้น

หยุดออกกำลังกาย

10 เมษายน

เช้า...ขนมปังโฮวอีท 6 แผ่น

ข้าวต้ม 2 ถ้วย+ไชโป้วไข่ กุนเชียง

กลางวัน...กุ๋ยช่ายผัก 8 ชิ้น หน่อไม้ 2 ชิ้น ขนมจีบ 10 ลูก

วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set

11 เมษายน

เช้า+กลางวัน...ขนมปังเนยไส้กรอกครึ่งปอนด์

เช้า...วิ่งรอบสนามบาส 30 รอบ เวท 20 set

คํ่า...วิ่งอิลิปฯ 45 นาที เวท 20 set

12 เมษายน

เช้า...ข้าวเหนียวหมูอบ+ซูชิ 4 ชิ้น

กลางวัน...โยเกิร์ต+แอ๊ปเปิ้ล

มื้อหลุด...ข้าว 1 จาน+ไข่ตุ๋น 3 ช้อน ผัดผักใส่กุ้ง

เช้า...วิ่งรอบสนามบาส 30 รอบ เวท 20 set

คํ่า...วิ่งอิลิปฯ 1 ชม.

สรุปชั่งนํ้าหนักได้ 108.X = 109 Kg.

Create Date : 12 เมษายน 2552
Last Update : 12 เมษายน 2552 22:42:08 น.		21 comments
Counter : 330 Pageviews.
Share Tweet