การลดน้ำหนักอย่างถาวร

ลดน้ำหนักได้แล้ว ไชโย..
ยังๆ ยังไม่แน่ ถ้าหากคุณยังไม่สามารถทำได้ตามหลัก 6 ข้อนี้
เพื่อทำให้ สามารถรักษาน้ำหนัก ที่สามารถลดลงมาได้นั้น
ให้คงอยู่ได้อย่างที่ต้องการ อ่านให้เข้าใจ และนำไปปฏิบัติด้วย
เพื่อให้น้ำหนักทรงอยู่ได้

1. ต้องมีจิตใจที่มั่นคง ตั้งใจจริง ประมาณว่า ยอมทุกอย่างขอให้ฉันไม่อ้วน ไม่หวั่นไหวแม้วัน (มีอาหาร) มา (ให้ทาน) มาก รวมทั้งระมัดระวังเรื่องของอารมณ์ไม่ให้หงุดหงิด

2. หมั่นชั่งน้ำหนัก อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ทราบการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อย่างทันท่วงที และที่สำคัญ จะได้เป็นกำลังใจ เวลาที่น้ำหนักลดลงไป

3. รับประทานอาหารให้เป็นเวลา และต้องเคี้ยวให้ละเอียด ทานอย่างใจเย็น ไม่มูมมาม เพราะการทานมูมมาม จะทำให้ทานอาหารได้มากกว่าที่ต้องการ และจะกลับมาหิวใหม่อย่างรวดเร็ว (เป็นผลของการทำงานของสมอง) แต่ถ้าค่อยๆทาน จะรู้สึกอิ่มได้เร็ว และไม่ทานมาก ส่วนประเภทท้องแตก ดีกว่าของเหลือ ขอให้เปลี่ยนความคิดเป็น ของเหลือดีกว่าหน้าท้องบาน จะดีกว่า

4. แก้ไขพฤติกรรม การรับประทานอาหาร ให้ถูกต้องมากขึ้น โดยเฉพาะ การกินจุบกินจิบ ทานของหวานเป็นว่าเล่น การรับประทานอาหารมื้อดึก เป็นต้น

5. ระมัดระวังอาหารที่ ทุกคนมักไม่ทันระมัดระวัง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน การใช้น้ำตาลในการปรุงอาหาร ผลไม้บางชนิด เช่น ทุเรียน กล้วย ขนุน น้อยหน่า ละมุด ลำใย องุ่น และของมันทุกชนิด

6. ออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอ และต้องให้เหมาะสมกับ สภาพร่างกายและวัยด้วย

เพิ่มเติม

-- ระวังเรื่อง ท้องผูก ท้องเฟ้อ ควรฝึกให้ถ่ายเป็นเวลา และสม่ำเสมอ ช่วยได้โดยการทานอาหารที่มีเส้นใยมากๆ
-- อย่าลืมดื่มน้ำ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หรือควรจะประมาณวันละ 2 ลิตร
-- ต่อไปนี้ เป็นรายการที่ทานมากแค่ไหน ก็ไม่ทำให้อ้วน .. น้ำเปล่า, ผักใบ, น้ำปลา, เกลือ, พริกไทย, น้ำส้มสายชู, ขิง, กระเทียม และ มะนาว
-- ระวังพวกเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์ อย่าดื่มมาก (โดยเฉพาะในเวลาขับรถ เอ้า เมาไม่ขับ)
-- หากน้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นอีก ต้องตรึกตรองค้นหาคำตอบ อย่างเป็นกลาง ไม่เข้าข้างตัวเอง

Create Date : 04 กรกฎาคม 2551		3 comments
Last Update : 4 กรกฎาคม 2551 14:14:27 น.
Counter : 303 Pageviews.
Share Tweet