Bloggang.com : หนูหิ่น อินเตอร์ฯ : Day 12 # วันนี้วิ่งได้เยอะขึ้นนะ ^

Day 12 # วันนี้วิ่งได้เยอะขึ้นนะ ^_^

17 ก.ย. 55

เช้าวันนี้ไปถึงยิมเร็ว เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ต่อด้วยการวิ่งใช้เวลาทั้งหมด 45 นาที รู้สึกดีจังเลย แต่เหนื่อยมากเลยนะ

กลางวันนี้เล่นเครื่องแมชชีน ยังไม่ได้ศึกษาเลยว่าเค้าเรียกว่าท่าอะไร รู้แต่ว่าเล่นไบเซบ ไทเซบ ทำท่าสควอช และเล่นต้นขาหน้าหลัง

ตอนนี้นอนปวดน่องมากเลย ไม่รู้ว่าเพราะวิ่งเยอะ หรือว่าเพราะเล่นยกน้ำหนักขา

พรุ่งนี้จะพยายามจัดตารางออกกำลังกายใหม่ เช่น วันนี้เล่นอก เล่นหน้าท้อง เล่นขาอะไรก็ว่าไป

เรายังจัดการเรื่องการกินยังไม่ดีเลย
เช้า กล้วยน้ำว้า 1 ใบ ข้าวไข่พะโล้ 3 คำ แย่งลูกกิน
สายก่อนไปยกเวท ข้าวไข่เจียว (รู้ว่าผิดแต่อยากทาน)
บ่าย แอปเปิ้ล 2 ผล
เย็น ข้าวผัด 1/2 จาน แย่งลูก ถั่วลิสงเคลือบวาซาบิ
น้ำ 2.5 ลิตร

ทานข้่าวเยอะจังเนอะ ต่อไปเราจะหัดทานข้าวกล้อง หุงไว้แล้ว

พรุ่งนี้จะทำให่ดีกว่าวันนี้ให้ได้ สู้ๆ

Create Date : 17 กันยายน 2555

Last Update : 19 กันยายน 2555 15:04:25 น.

4 comments

Counter : 765 Pageviews.

เขียนผ่านไอโฟนยากจริงๆ

โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ

วันที่: 17 กันยายน 2555 เวลา:21:43:43 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ
เพราะว่าแก้วก็กำลังลดอยู่เหมือนกันสู้ๆค่ะ

โดย: Jeng1515Shop

วันที่: 17 กันยายน 2555 เวลา:23:49:57 น.

Lat pulldown นี่เราเล่นทุกวันเลยค่ะ เริ่มจากเบบี้สเต็ป หนักที่ 15กิโลจากนั้นก็กระเถิบไปเรื่อยๆ 20-25 ตอนนี้พยายามเพิ่มความหนักที่ 30 (แอบหนักไปอีกแฮะ ฮ่าๆๆ) เรื่องที่เล่นฟิตเนสแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นที่น่องหรือที่อื่นนั้น เค้าบอกว่ามันคือสัญญาณ..ว่า เล่นหนักไปน่ะค่ะ ต้องพยายามค่อยเป็นค่อยไปนะคะ บางคนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ต้องพยายามระวังเรื่องของอาการบาดเจ็บในการเล่นฟิตเนสด้วยค่ะ ถ้าไม่มั่นใจถามพวกเทรนเน่อร์ที่เค้าประจำการอยู่ คิดว่าเค้าคงจะช่วยให้คำแนะนำได้น่ะค่ะ สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

โดย: Max Bulliboo

วันที่: 18 กันยายน 2555 เวลา:3:27:35 น.

@คุณMax อิอิ ไม่อยากบอกว่า เราเล่นที่ 2 กิโลเอง 555 เด๋วจะลองเพิ่มเข้าไปอีกหน่อยนะคะ

โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ ไม่ได้ล้อก IP: 61.90.23.141 วันที่: 18 กันยายน 2555 เวลา:10:35:25 น.