เลือกด้านดี ๆ ของชีวิต
Group Blog
Tiktok say :
ความลับของสวรรค์
บล็อกนี้ช่างน่า...
ตุลาคม 2552
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
17 ตุลาคม 2552
ฝันร้ายของคุณผู้หญิง....> วิธีรับมือ
All Blogs
ฝันร้ายของคุณผู้หญิง....> วิธีรับมือ
ฝันร้ายของคุณผู้หญิง.....
" คุณครูโกหก?...."
หรือแค่หลง (รัก)
"เราไปกันไม่ได้"
ฉันถูกเจ้านายบอกรัก....ทำไงดี!!!
บล๊อคใหม่ ขอกำลังใจหน่อยจ้า
ฝันร้ายของคุณผู้หญิง....> วิธีรับมือ
วิธีรับมือ 1.
Free TextEditor
จดบันทึก : ช่วง ที่ไข่ตกจนไปถึงวันประจำเดือนหมดไป ให้คุณบรรยายความรู้สึกอึดอัดทั้งหมดทั้งมวลที่คุณมีลงในสมุดบันทึก ไดอารี่ Blog อย่างน้อยเป็นเวลา 2 เดือน เพื่อย้ำให้คุณมั่นใจในตัวเองว่าอาการเหล่านี้ คืออาการที่คุณคิดว่าเกิดขึ้น และเปลี่ยนแปลงไปจากนิสัยของคุณ ฝึกสังเกตุอาการที่คุณรับมือกับมันไม่ไหว ระบุระดับความรุนแรงด้วยตัวเลขและพอเข้าเดือนที่สามคุณก็นำมันมาวิเคราะห์หา สาเหตุว่า อาการเหล่านั้น เป็นอาการของ PMS หรือเปล่า แล้วถ้ายังมีอาการเดิมๆ ซ้ำทุกเดือนแถมยังทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ นำสมุดบันทึกไปพบแพทย์ เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยและหาวิธีรักษาที่ถูกต้องต่อไป
เป็นการบรรเทาอาการที่สุดแสนจะเบสิก เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟินออกมา นอกจากจะช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้าแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้อีกด้วย เอ็นโดฟินจะไปช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลให้อยู่ใน สภาพปกติ และจากผลการวิจัยยังบอกอีกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีกลุ่มอาการ ก่อนมีประจำเดือน น้อยกว่าผู้หญิงทั่วไป เอาล่ะอย่ามาหาข้ออ้างในการออกกำลังกายอีกเลย เพราะนี่ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นของผู้หญิงอีกต่อไปแล้ว
จริงอยู่ที่ช่วงที่ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงเราเห็นอะไรก็อยากทานไปหมด เพราะ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงไปตามธรรมชาติในช่วงนี้ ซึ่งพอน้ำตาลในเลือดลดลง ผู้หญิงก็จะเกิดอาการหิว หิวก็ต้องกิน กิน กิน แต่บางคนยังมีอาการอ่อนเพลียร่วมอีกต่างหาก เคล็ดลับการบริโภค คือการเลือกบริโภคอาหารในหมู่คาร์โบไฮเดรตมากๆ จำพวกข้าวโพด โฮลวีต ถั่วต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ ซื้อช็อคโกแลตติดตัวเอาไว้เพราะของหวานสิ่งนี้นอกจากช่วยรักษาระดับน้ำตาลใน เลือดแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกต่างหาก
วิธีรับมือ 2.
Free TextEditor
ออกกำลังกาย : เป็นการบรรเทาอาการที่สุดแสนจะเบสิก เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟินออกมา นอกจากจะช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้าแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้อีกด้วย เอ็นโดฟินจะไปช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลให้อยู่ใน สภาพปกติ และจากผลการวิจัยยังบอกอีกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีกลุ่มอาการ ก่อนมีประจำเดือน น้อยกว่าผู้หญิงทั่วไป เอาล่ะอย่ามาหาข้ออ้างในการออกกำลังกายอีกเลย เพราะนี่ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นของผู้หญิงอีกต่อไปแล้ว
วิธีรับมือ 3.
Free TextEditor
กินคาร์โบไฮเดรต : จริงอยู่ที่ช่วงที่ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงเราเห็นอะไรก็อยากทานไปหมด เพราะ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงไปตามธรรมชาติในช่วงนี้ ซึ่งพอน้ำตาลในเลือดลดลง ผู้หญิงก็จะเกิดอาการหิว หิวก็ต้องกิน กิน กิน แต่บางคนยังมีอาการอ่อนเพลียร่วมอีกต่างหาก เคล็ดลับการบริโภค คือการเลือกบริโภคอาหารในหมู่คาร์โบไฮเดรตมากๆ จำพวกข้าวโพด โฮลวีต ถั่วต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ ซื้อช็อคโกแลตติดตัวเอาไว้เพราะของหวานสิ่งนี้นอกจากช่วยรักษาระดับน้ำตาลใน เลือดแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกต่างหาก
วิธีรับมือ 4.
Free TextEditor
แคลเซียมเสริม : ที่ฮอร์โมนของคุณขึ้นและลงตามปกติ ระดับของแร่ธาตุก็แปรผันไปด้วย เมื่อแคลเซียมน้อยลง กล้ามเนื้อและเส้นประสาทอาจทำงานไม่ได้ตามปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณเจ็บปวดเนื้อตัวและหงุดหงิด แต่การกินแคลเซียมเสริมทุกวันสามารถบรรเทาความแปรปรวนได้ เลือกแคลเซียมเสริมที่มีปริมาณแคลเซียม 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวันตามที่แนะนำ และวิตามินดีเสริม 200-400 ยูนิต ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
วิธีรับมือ 5.
Free TextEditor
บำบัดด้วยแสง : ดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายเหลือเชื่อ แต่งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าแสงไฟสามารถทำให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวสดใสขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการบำบัดด้วยแสงไฟสว่างจ้านานครึ่งชั่วโมง (จากกล่องไฟ) บรรเทาอาการซึมเศร้าได้ 75% และลดอาการตึงเครียดไปกว่าครึ่ง อีกงานวิจัยหนึ่งพบว่าการใส่หน้ากากพิเศษที่กะพริบไฟสีแดงนาน 10-30 นาทีทุกวันไม่เพียงลดความซึมเศร้าและความเครียดได้มาก แต่ยังบรรเทาความอ่อนเพลีย อาการท้องบวม เจ็บเต้านม และหงุดหงิดได้ภายใน 4 เดือน
วิธีรับมือ 6.
Free TextEditor
ปรับสภาพฮอร์โมน : การใช้ผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยปรับสภาพฮอร์โมนถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำ ให้หญิงสาวบรรเทาจากอาการ PMS และในผลิตภัณฑ์บางชนิดนั้น จะช่วยต้านการคั่งของน้ำในร่างกาย จึงช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีรอบเดือน (PMS) เช่น เจ็บคัดตึงหน้าอก ท้องอืด มือเท้าบวม อารมณ์แปรปรวนง่าย ทั้งนี้ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
วิธีรับมือ 7.
Free TextEditor
งดรับประทานเค็ม : ก็รู้อยู่แล้วว่ากินเค็มมากไปมันไม่ดี แต่ว่าช่วงเวลาที่มีอาการก่อนมีรอบเดือน (PMS) นั้นยิ่งเป็นช่วงเวลาที่ควรระวัง เพราะอาหารที่มีรสชาติเค็มจะเป็นตัวช่วยกักเก็บน้ำในร่างกาย เพราะอย่างนี้เองจึงส่งผลให้ร่างกายบวมมากกว่าปกติ
ลองปฏิบัติตามนี้ดูนะคะ บางทีนางร้ายในช่วงเวลานั้น ๆ อาจจะกลายเป็นนางเอกผู้แสนดีไปเลยก็ได้
Create Date : 17 ตุลาคม 2552
Last Update : 17 ตุลาคม 2552 18:27:24 น.
1 comments
Counter : 924 Pageviews.
Share
Tweet
เป็นคนที่ไม่มีอาการเตือนก่อนมีรอบเดือนเลย นึกจะมาก็มาซะดื้อๆ 55+
โดย:
Tukta21
วันที่: 17 ตุลาคม 2552 เวลา:19:42:31 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
tiktok tiktok
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Friends' blogs
9A
เพียงแค่เหงา
โสดในซอย
เปิ้นบอกว่าจะมาขอ
verdancy
เป๋อน้อย
pecochan
แพนด้าเริงระบำ
วันวานที่ผ่านมา
random-4
Q.NUH
ลุงกล้วย
อะไรคือสิ่งหายาก แต่ไม่มีค่า
เราหล่อมาก
fluffyboy101
JewNid
โสมรัศมี
toor36
the Vicky
เป็นกำลังใจให้คุณ
nonnoiGiwGiw
cm-2500
กระจิบหญ้าสีเรียบ
อุ้มสี
กะว่าก๋า
มัชชาร
newzapg
Webmaster - Bloggang
[Add tiktok tiktok's blog to your web]
Links
http://photobucket.com
Bloggang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.