ผู้หญิงไม่สวย ไม่มี มีแต่ผู้หญิงขี้เกียจเท่านั้นค่ะ ที่ไม่สวย!!!!!!
Group Blog
 
 
ธันวาคม 2553
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
26 ธันวาคม 2553
 
All Blogs
 

ปฎิบัติการลดหุ่นครั้งนี้...จะใช้วิธีไหนรับมือดี

เนื่องจากพึ่งจะมีประสบการณ์ในการลดอ้วนมาไม่นานนี้ แล้วก็รู้ว่าทำแบบไหนจะถูกจริตกับตัวเราเอง ดังนั้นเรามาลองวิธีเดิมของเราดีกว่า
แต่คราวนี้เราจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน ไม่บีบคั้นตัวเอง เพราะเวลาของเรามีเหลือเฟือ (ทั้ง........ชาติ)คริ คริ

เรื่องอาหาร การกิน
1.กินอาหารครบ 3 มื้อ โดยเน้นข้าวน้อย กับเยอะแต่แคลน้อยๆ เลือกต้มจืด ผัดผักเป็นจานหลัก
2.เลือกอาหารที่มีประโยชน์ นม ผัก ผลไม้ ขึ้นชื่อว่าขนม..ห้ามแตะ!!!!!
3.ดื่มน้ำเปล่าเพียวๆเยอะๆ เพื่อผิวพรรณอันสดใส แถมอิ่มไปในตัว ไม่ต้องทนหิว
4.กินช้าๆ เคี้ยวช้าๆๆๆ ดูดดื่มกับอาหารที่กำลังเข้าปาก
5.หากต้องกินเนื้อสัตว์ กินเนื้อปลา หรือเนื้อไก่แทน

เรื่องออกกำลังกาย
1.เดินออกกำลังกายทุกวัน และยกเวทกระชับต้นแขน
2.เล่นโยคะทุกเย็น เสริมทัพด้วยแอโรบิกทุกเช้า..ห้ามมีข้อแม้

หรือเราอาจจะใช้วิธีตามที่กูรูในพันทิปเคยให้ไว้ ตามข้างล่างนี้

เมนูที่นำมาให้ดูเป็นตัวอย่างนี้จะให้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 1200 kcal นะคะ
ห้ามทานน้อยกว่านี้ค่ะ ทานเพิ่มกว่านี้ได้นิดหน่อย แต่ขอให้เป็นโปรตีนค่ะ
ถ้าทานตามนี้ น้ำหนักจะลดลงประมาณ 1-2% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์
สำหรับคนที่ไม่เคยลดมาก่อนก็จะลดได้ง่าย แต่สำหรับคนที่ลดมาอย่างต่อเนื่อง
ก็อาจจะลดช้า และช่วงแรกๆอาจจะมีเพิ่มมาบ้าง ไม่ต้องตกใจนะคะ
สักพักให้ร่างกายเราปรับตัว น้ำหนักก็จะลดลงไปเรื่อยๆค่ะ
อย่าเลิกก่อนละกัน 55555

เลือกทานได้ 1 อย่างต่อมื้อนะคะ
ไม่ต้องทานแบบนี้แป๊ะๆนะคะ เอาแค่เป็นแนวทาง ว่าทานประมาณนี้
ปรับให้เป็นเมนูของเื่พื่อนๆเองได้เลยค่ะ เอาแบบที่เข้ากับวิถีชีวิตของเืพื่อนๆเลยนะคะ

อาหารเช้า
1 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี กับข้าว 1 อย่าง (จานเล็กๆ) ผักสด เลี่ยงของทอด ของมัน แกงกะทิ
2 ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก หมูปิ้ง 3 ไม้
3 แซนวิชทูน่า 1 คู่
4 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมบางๆ + นม 0% 1 กล่อง หรือ นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 กล่อง

อาหารกลางวัน
1 ส้มตำ + ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง เลี่ยงของทอด ผักสด 1 จาน ผลไม้ 1 ผลเล็ก
2 ลาบปลา หรือลาบหมูไม่กินหนังหมู ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
3 ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม งดกระเทียมเจียว น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
4 ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 2 อย่าง เช่น แกงจืด ต้มยำน้ำใส ผัดผักใส่อะไรก้อได้(ยกเว้นหมูกรอบ)

อาหารเย็น งดแป้ง หรือทานให้น้อยที่สุด
1 หมูย่าง 3 ไม้ไม่ติดมัน เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
2 เกาเหลา งดน้ำมันกระเทียมเจียว เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
3 ลูกชิ้นปิ้ง ห้ามทอดนะคะ 4 ไม้ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผักสด
4 ยำต่างๆ งดยำที่เป็นของทอดค่ะ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผัดสด
5 สลัดทูน่า สลัดไข่ สลัดไก่ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำลสัดไขมันต่ำ
6 ปลาย่าง หรือปลาเผา ผัดสด น้ำพริก เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
1 นมไขมันต่ำ
2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
3 เมล็ดดอกทานตะวัน 1 กำมือ
4 ผลไม้ไม่หวาน 1 ผล

**** หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 0% 1 กล่อง ****

**** อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้ ได้แก่ ข้าวผัด ข้าวมันทุกชนิด
ก๋วยเตี๋ยวผัด ของทอด แกงกะทิ ขนมหวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน
น้ำอัดลม กาแฟเย็น ชาเย็น ****

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย
เพื่อนๆจะออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ค่ะ
แต่ขอให้ออกได้ วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย
จัดวันพักให้ตัวเองสัปดาห์ละ 1-2 วัน แต่ว่า
อยากให้ตั้งใจค่ะ ถ้าได้ออกกำลังนะคะ
ขออย่างเดียว ทำให้สม่ำเสมอ และไม่ท้อ
รอให้ร่างกายปรับสภาพ แล้วทีนี่เครื่องจะติดอัตโนมัติเลยค่ะ

เอาล่ะ!!!!!!เรามาเริ่มกันดีก่า




 

Create Date : 26 ธันวาคม 2553
4 comments
Last Update : 26 ธันวาคม 2553 16:55:54 น.
Counter : 267 Pageviews.

 




แวะมาทักทายค่ะ

 

โดย: deeplove 26 ธันวาคม 2553 17:05:04 น.  

 

กลับมาแล้วเหรอค่ะพี่ติ๊ก หายไปนานเลยนะค่ะ

 

โดย: แนน (ลาเต้ที่รัก ) 26 ธันวาคม 2553 17:27:31 น.  

 

มาลดกันเยอะๆๆ ช่วงนี้ตุ๊ก ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยกะว่าหลังปีใหม่ ค่อยเข้มกันอีกรอบ

 

โดย: tookjah 26 ธันวาคม 2553 17:49:41 น.  

 

เข้ามาดูวิธีการรับมือค่ะ ชอบค่ะ เป้าหมายเท่าที่ทำได้
สู้ๆนะคะ

 

โดย: totoro_kawaii 26 ธันวาคม 2553 20:32:05 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


TIKKY_NATTY
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




★... ...*★.• •*.:。✿✲-•*¤°•★
ติ๊กกลับมาแล้วค่า.....
กลับมาพร้อมกับนน.ตัวเท่าเดิม...นับวันๆๆ
มีแต่จะเพิ่มขึ้นๆๆๆ ปี54จะลองสู้อีกซักตั้งค่ะ
ขอกำลังใจจากเพื่อนๆด้วยนะคะ
★... ...*★.• •*.:。✿✲-•*¤°•★


เป้าหมาย!!!!!!!!!
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

ทำเท่าที่ได้..ขอแค่ให้ได้ทำ..โอเช๊...

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
*'^'~*-.,_,.-*ถึงเราจะไม่ได้เป็นกระต่าย วิ่งปรู๊ดเดียว ถึงเส้นชัย เป็นเต่าก็ถึงเส้นชัยได้ ตราบใดที่ยังเดินหน้าต่อไป "*-.,_,.-*~'^'
Friends' blogs
[Add TIKKY_NATTY's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.