การเขียนบำบัด

รวบรวมจากบทความหลายๆ ชิ้นของ James W. Pennebaker 

การที่คนไม่พูดถึงเหตุการณ์ที่กระทบอารมณ์ของตนเองเลยมักนำไปสู่ความเครียดและเจ็บป่วย และสัมพันธ์กับความล้มเหลวในชีวิตทางสังคม ความจำระยะสั้นก็ลดลง นอนไม่หลับ ติดเหล้าและใช้ยาเสพติด ทั้งยังมีความเสี่ยงที่จะประสบความเจ็บปวดมากขึ้นอีก การเขียนเพื่อระบายความรู้สึกหรือการพูดคุยเพื่อปลดปล่อยความเจ็บปวดจึงมักเป็นทางลัดสำหรับกระบวนการนี้ 

การเขียนบังคับให้คนต้องหยุดและกลับไปประเมินสถานการณ์ของชีวิตตนเองใหม่ นอกจากนี้การเขียนยังต้องใช้โครงสร้างและการเรียกชื่อหรือรู้จักอารมณ์ของตนเอง ลักษณะของกระบวนการนี้ก็คือการทำให้อารมณ์และประสบการณ์ทางอารมณ์ได้รับการถ่ายทอดไปสู่ถ้อยคำ กระบวนการแปลงจากอนาล็อก (ประสบการณ์ทางอารมณ์) ไปสู่ดิจิตอล (ภาษา) คือการนำเสนอเหตุการณ์รูปแบบใหม่แก่สมอง ความทรงจำ และวิธีคิด

การเปลี่ยนวิธีคิดสามารถทำให้คนเข้าใจสถานการณ์ตนเองในมุมที่แตกต่าง การเปลี่ยนวิธีคิดทำให้บุคคลเริ่มต้นคิดและใช้ชีวิตในสังคมแบบใหม่ พูดมากขึ้น เชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น สามารถใช้ประโยชน์จากการช่วยเหลือของสังคมได้มากขึ้น และด้วยการเปลี่ยนการคิดและชีวิตทางสังคมนี้ พฤติกรรมที่แย่ต่อสุขภาพหลายอย่างก็น้อยลง มีข้อมูลว่าการเขียนเพื่อระบายความรู้สึกช่วยเรื่องการนอนหลับ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย

การเขียนและสุขภาพ : คำแนะนำสำหรับการปฏิบัติ

การเขียนถึงสิ่งกระเทือนอารมณ์ในชีวิตสามารถทำให้สุขภาพกายและจิตของเราดีขึ้นได้ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องคุณค่าของการเขียนเพื่อระบายความรู้สึกยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น แต่พบว่ามีการเขียนหลายวิธีที่มีประโยชน์ จำไว้ว่า อาจมีวิธีเขียนนับพันวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อตัวคุณ ต่อไปนี้คือการแนะนำคร่าวๆ แต่ไม่ใช่กฎตายตัว เพราะคุณสามารถทดลองเขียนและพิจารณาได้ด้วยตนเองได้ว่า สิ่งไหนที่ใช้ได้ผลกับคุณมากที่สุด

เตรียมพร้อมสำหรับการเขียน

- หาเวลาและสถานที่ที่ไม่มีสิ่งรบกวน เวลาที่เหมาะสมคือเลิกงานหรือก่อนเข้านอน

- สัญญากับตนเองว่าจะเขียนอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 วันติดต่อกัน

- ทันทีที่เริ่มเขียน ให้เขียนอย่างต่อเนื่อง อย่ากังวลเรื่องการสะกดหรือไวยากรณ์ ถ้าไม่มีอะไรจะเขียน ให้เขียนสิ่งที่เขียนไปแล้วซ้ำใหม่

- คุณสามารถเขียนด้วยมือหรือพิมพ์คอมพิวเตอร์ก็ได้ ถ้าไม่สามารถเขียนได้ ให้พูดกับเครื่องบันทึกเสียง

- คุณสามารถเขียนเรื่องเดียวกันได้ตลอด 3-4 วัน หรือเขียนเรื่องไม่ซ้ำกันเลยก็ได้ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ

ต้องเขียนเรื่องอะไรบ้าง

- เขียนสิ่งที่คุณกำลังคิดถึงหรือกังวลอย่างมาก

- เขียนสิ่งที่คุณกำลังใฝ่ฝันถึง

- เขียนถึงสิ่งที่คุณรู้สึกว่ากระทบกับชีวิตในทางที่ไม่ดี

- เขียนถึงสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงมาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายปี

ในการวิจัยของเรา โดยทั่วไปเราจะให้คำแนะนำดังต่อไปนี้แก่ผู้เข้าร่วมก่อนลงมือเขียน

สี่วันต่อไปนี้ ข้าพเจ้าต้องการให้คุณเขียนถึงอารมณ์และความคิดที่ลึกที่สุดที่มีต่อประสบการณ์ความเสียใจในชีวิต ปล่อยตนเองอย่างแท้จริง และค้นหาความรู้สึกและความคิดที่มีต่อเรื่องนั้น ในการเขียน คุณอาจโยงประสบการณ์เข้ากับวัยเด็ก เข้ากับความสัมพันธ์ที่มีกับพ่อแม่ กับคนที่เคยรักหรือรักอยู่ตอนี้ หรือแม้แต่กับอาชีพของคุณ ประสบการณ์เหล่านี้สัมพันธ์กับคนที่คุณอยากเป็น คนที่คุณเคยเป็นในอดีต หรือคนที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้อย่างไรบ้าง

คนมากมายไม่ได้มีประสบการณ์เจ็บปวดแค่เรื่องเดียว แต่พวกเราทุกคนต่างมีความขัดแย้งหรือความคับข้องใจที่หนักหนาหลายเรื่องในชีวิต และคุณอาจเขียนหลายๆ เรื่องก็ได้

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณเลือกเขียนเรื่องอะไร สิ่งสำคัญอยู่ที่คุณต้องปล่อยตนเองอย่างแท้จริง และค้นหาอารมณ์กับความคิดที่อยู่ลึกที่สุดของตนให้พบ

คำเตือน: หลายคนรายงานว่าหลังจากเขียนแล้ว บางครั้งรู้สึกค่อนข้างเศร้าหรือเสียใจ เหมือนกับได้ดูภาพยนตร์เศร้าๆ อารมณ์นี้จะหายไปในไม่กี่ชั่วโมง ถ้าคุณพบว่าตนเองกำลังเสียใจอย่างยิ่งในเรื่องที่เขียน จงหยุดเขียนหรือเปลี่ยนหัวข้อใหม่

ต้องทำอย่างไรกับงานเขียนของคุณ

การเขียนนี้สำหรับคุณเท่านั้น เป้าหมายเพื่อให้คุณซื่อสัตย์กับตนเอง เมื่อเขียนแล้ว ก็ขึ้นอยู่กับผู้เขียนเอง อาจขว้างทิ้งหรือเก็บงานเขียนนั้นไว้ก็ได้

บางคนเก็บงานเขียนไว้และนำไปแก็ไข กล่าวคือ บางคนค่อยๆ แก็ไขงานเขียนไปในแต่ละวัน บางคนแค่เก็บไว้และกลับไปอ่านซ้ำเพื่อจะได้รู้ว่าตนเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง 

คำแนะนำเรื่องช่วงเวลา

- อย่าเขียนถึงปัญหาที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อชั่วโมงที่ผ่านมาหรือวันที่ผ่านมา

- ถ้าบุคคลกำลังคิดหรือกังวลถึงเหตุการณ์บางอย่างมากเกินไป การเขียนจะเป็นประโยชน์

- ให้ผู้รับการบำบัดทดลองเขียน 3-4 วัน ถ้าไม่เป็นประโยชน์ ให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น

- ระวังอย่าให้การเขียนเป็นการหมกมุ่นกับความทุกข์ในอีกรูปแบบหนึ่ง 

Create Date : 15 สิงหาคม 2557		0 comments
Last Update : 19 สิงหาคม 2557 20:57:19 น.
Counter : 4201 Pageviews.
Share Tweet